Unu el la aferoj, kiujn la studentoj de yoga ofte batalas kun komforta sidanta kruco . Ĝi estas speciale malfacila por homoj, kiuj estas tre striktaj en la zono ĉirkaŭ la koksoj. Studentoj ofte sentas, ke sidanta kruco-kruro estas tiom senfine "jogo", ke ĝi devas gravi al la praktiko, precipe se vi planas mediti. Kaj dum ĝi bone funkcias malfermi tiujn streĉajn muskolojn, ĉio ĉi estas tre ronda maniero diri ke vi tute ne devas sidi kruc-krurojn por fari jogon aŭ eĉ mediti.
Ĉar virasana.
Kvankam ĝi estas amasa streĉo por la kvadroj, sidanta en virasana estas efektive multe pli facila kaj pli komforta por plej multaj homoj ol sidanta krucon, ĉefe se vi lokas blokon sub via cigaredingo. Se vi planas sidi ankoraŭ dum pli ol kelkaj minutoj, kiel vi volas por mediti-sesio, provu ĝin. Virasana ankaŭ pli kapablas teni viajn ŝultrojn super viaj koksoj, kiuj helpas la vertebron vicigi tiel ke via dorso ne doloru dum vi sidas.
Estu tre zorga pri la genuoj. Se vi havas doloron de genuo, provu levi la koksojn pli sidante sur bloko aŭ du por malpliigi la premon sur la genuoj. Se tio ne helpas, estas bone salti ĉi tiun aferon. Ĉiu korpo estas malsama kaj vi devas trovi, kio funkcias plej bone por via.
Tipo de pozo : Sidita
Profitoj : Etendas la kvadratojn kaj maleoloj, plibonigas postenon.
Instrukcioj
1. Komencu en rektan genulan pozicion kun viaj koksoj super la genuoj kaj la suprojn de viaj piedoj plata sur la mato.
2. Konservu viajn genuojn, kiam vi apartigas viajn piedojn al ambaŭ flankoj ĝis ili estas ĉirkaŭ 18 coloj aparte. Ĉi tio varias iom laŭ via grandeco, sed esence, vi disvastigas la piedojn aparte por fari lokon por via butt malsupreniri al la planko inter ili. Rimarku, ke la piedoj disiĝas, sed la genuoj restas kune.
3. Malsupren vian buton sidiĝi sur la planko inter viaj piedoj. Vi eble bezonos movi viajn muskolorajn muskojn el la vojo por fari ĉi tion.
4. Certiĝu, ke vi ne sidas sur viaj piedoj, sed prefere inter ili kun la suproj de viaj piedoj sur la planko (signifas ke la piedfingroj ne estas submetitaj).
5. Viaj piedoj devas rekte rektigi, ne turnante sin interne nek ekstere.
6. Gliti viajn ŝultrojn for de viaj oreloj. Ripozu viajn manojn en via rondiro.
Konsiloj de komencantoj
1. Prenu kompletigi sub la sidloko se necese. Uzu yoga blokojn aŭ falditan litkovrilon , laŭ kiom alta vi bezonas esti.
2. La pieda pozicio en ĉi tiu pozicio povas kaŭzi piedajn krampojn.
3. Prenu ĉi tiun pozicion malrapide, por ke vi certiĝu, ke vi sentas la diferencon inter granda kvadrata etno kaj genuo doloro en la artiko.
Altnivelaj Konsiletoj
1. Se vi sentas tre komfortan sidiĝon , transiru al klinita heroa pozo (supta virasana) .
2. Malsupren al viaj kubutoj unue kaj certigu, ke viaj genuoj estas ankoraŭ bone antaŭ ol vi provos mensogi la tutan reen.