Plena lotuso-aĵo estas tiel forte identigita kun jogo, ke multaj homoj opinias, ke ĝi estas la sola opcio por sidanta kruco-kriza aŭ meditado. Ne tiel! Plena lotuso postulas vere malfermajn koksojn por ke ne ekzistas streĉiĝo sur viaj genuoj. Preni tie povas esti longa procezo, sed ekzistas kelkaj lokoj por halti laŭ la vojo, kiam via korpo malfermiĝas kaj respondas al konsekvenca praktiko.
La unua kruco-pozicio por provi estas tre baza: facila pose-sukasana . Kiam vi fariĝos tre komforta en ĉi tiu pozicio, vi povas komenci labori pri duone lotuso, kiel priskribis sube. Estas plej bone praktiki ĉi tiun postenon ĉe la fino de jara sesio kiam vi varmiĝas.
- Tipo de pozo : Sentata, kokso malfermilo
- Profitoj: Etendas la muskolojn ĉirkaŭ la pelvo, kruroj kaj maleoloj
Instrukcioj
- De facila pozicio, uzu viajn manojn por alporti vian dekstran piedon supre de via maldekstra bovido kun la plando de la piedo alfrontanta supren.
- Ĝustigu vian dekstran piedon tiel ke ĝi estas tiel alta kiel ebla sur via maldekstra femuro. Vi povas uzi viajn manojn por instigi vian piedon en pozicion. Finfine, la ideo estas starigi la supron de la dekstra piedo en vian maldekstran koksonon.
- Tenu vian maldekstran genuon klinita tiel ke la maldekstra brilo ripozas komforte sur la planko en kruco-kruda pozicio.
- Levu la kronon de via kapo al la plafono kaj ruliĝu viajn ŝultrojn de viaj oreloj por teni la dornojn longan. Viaj manoj povas ripozi sur viaj femuroj kun la palmoj turnitaj aŭ malsupren.
- Prenu almenaŭ dek spiradojn ĉi tie.
- Liberigu kaj stariĝu kun la dekstra piedo sur la fundo kaj la maldekstra piedo supre. Unuflanke verŝajne sentiĝos pli facila, sed provu fari ambaŭ flankoj kiam vi sidas en la pozo por pli ol kelkaj spiroj.
Konsiloj de komencantoj
- Se viaj genuoj kliniĝos kiam vi estas kruco, sidiĝu sur litkovrilo aŭ du por levi la koksojn super la genuoj.
Altnivelaj Konsiletoj
- Kiam viaj koksoj komencas senti pli malfermitaj, moviĝu al plena lotuso.