- Tipo de pozo : Sidita
- Profitoj: Etendas la koksojn.
Sukhasana estas vere komforta, kruc-kriza, sidanta pozicio. Multaj homoj ridas, kiam ili eksciis, ke sukhasano ofte tradukiĝas kiel "facila pozicio", ĉar sidanta kruco-kruro estas vere malfacila por multaj. En ĉi tiu kazo, tamen, facila ne signifas la malon de malfacila. Ĝi signifas facile.
Do sidanta en sukŝano estas efektive sidanta kiel ajn vi povas facile. Por la ridetoj menciitaj supre, ĉi tio signifas uzi propojn liberale kiel priskribite ĉi tie . Unufoje vi facile komfortas, sukhasana estas bona pozo por meditado aŭ pranayama praktiko.
Instrukcioj
- Agordu subtenan kompletadon ( litkovrilon , blokon , aŭ streketon ) sub viaj sidaj ostoj tiel ke viaj koksoj superas viajn genuojn kiam vi eniros.
- Venu sidi sur via kovrado en komforta, kruca kriza pozicio. Movu la viandon de via butt al ĉiu flanko kun viaj manoj tiel ke viaj sidaj ostoj havas firman fundamenton.
- Daŭru kaj reen kaj flankenflanke kun via torso kelkfoje por certigi, ke viaj ŝultroj estas rekte stakigitaj super viaj koksoj. Mendu la ŝultrojn de la ŝultro malsupren vian dorson tiel ke viaj ŝultroj malproksimiĝu de viaj oreloj. La krono de via kapo leviĝas al la plafono.
- Viaj manoj povas ripozi en via ringo aŭ sur la suproj de viaj femuroj. Turnu viajn manojn por esti akceptema aŭ malsupren por senti teren.
- Sur viaj inhalacioj, via spino kreskas longan. Sur viaj elĉerpiĝoj, radiku tra via sidejo.
Konsiletoj
Estas multaj malsamaj manieroj, kiujn vi povas meti viajn piedojn. Elektu unu, kiu sentas naturan. Jen kelkaj ebloj:
- Metu ĉiun piedon sub la kontraŭa brilo en tradicia kruco-kriza pozicio.
- Alportu unu kalkanon al via ingulo. La alia piedo povas ripozi sur la planko antaŭ vi tiel ke viaj kalkanoj levigxos. Ĉi tiu agordo alportas viajn krurojn iom pli larĝe.
- Metu unu piedon en vian rondiron.