Ĉi tiu artikolo priskribas iujn observojn pri ebla rilato inter ne trinki sufiĉe da akvo kaj akiri kapdolorojn. La invitita aŭtoro estas James Lehman, DC, profesoro pri ortopedio ĉe la Universitato de Bridgeport College of Chiropractic en Bridgeport, Connecticut.
Ĉu Usonanoj Trinkas Suficxe Akvon?
Mi ofte legas, ke 75 procentoj da usonanoj ne trinkas sufiĉan akvon .
Inkluzive la aŭtoroj de la retejo CIGNA Behavioral referencis ĉi tiun deklaron de B. Levine, Hydration 101: La Kazo por Trinki Sufican Akvon. Ĉi tiu sama retejo asertis, ke malhidratigo estis grava kaŭzo de kapdoloroj. Mia klinika sperto konfirmas, ke multaj el miaj pacientoj kun kapdoloroj ankaŭ ne trinkas sufiĉajn kvantojn da akvo.
Mi ne scias, ĉu 75 procento estas la ĝusta procento, sed mi certas, ke multaj el miaj pacientoj ne estas konvene hidratitaj. Homoj rimarkas, ke ili estas tro okupataj por trinki akvon. Ili ne volas malŝpari tempon kun la tre normala procezo de urinado. Kaj iuj homoj malamas la guston de akvo.
Alivorte, multaj individuoj konsideras la oftan konsumadon de akvo por esti vera doloro. Soifo ne kutime estas la unua simptomo aŭ la sola simptomo de malhidratigo; aliaj simptomoj inkluzivas:
- Lacegigas
- Kapo de kapo
- Seka buŝo
- Pluvizo
- Malforteco
- Rapida korbatato
- Seka eluzita haŭto
- Muskalaj krampoj kaj mizika doloro.
Komuna signo de deshidratación observita en mia kliniko estas ekstrema muskola doloro sur palpado de la muskolaj ŝtofoj. Ĉi tiu muskola doloro estas elmetita sur ekzameno kun pozitiva salta signo. Pozitiva salta signo okazas kiam paciento reagas forte al milda tuŝado de la implikitaj muskoloj kaj rapide malproksimigas de la palpiĝantaj fingroj.
Unu el la plej komunaj signoj de deshidratación implicas perdon de haŭta tono aŭ maldika, sulkita haŭto.
Kio multaj el ni ne rimarkas estas, ke malhidratigo estas unu el la kaŭzoj de oftaj kapdoloroj, eĉ en infanoj. La Internacia Life Sciences Institute eldonis bonegan monografion, Hydration: Fluids for Life, kiu deklaras: Infanoj, kaj precipe infaninoj kaj infanetoj, havas pli grandan riskon de senhidratigo ol plenkreskuloj. Senhidratigo en infanoj ne nur seriozas, sed povas esti minacata.
La tre respektita Mondo-Fondaĵo pri Medicina Eduko kaj Esploro agnoskis netaŭgan hidratadon kiel kaŭzon de kapdoloroj en infanoj en "Kapdoloroj kaj infanoj: Pli ofta - kaj komplika - ol vi pensas." Mary Cooper SRD, komunuma dietikisto ĉe la Leeds-lernejoj, skribis artikolon en la nomita "Bonan Hidratiĝon - Hipolan aŭ Malbenitan Areo" de The School Nutrition Action Group.
Ŝi esploris la fluidajn postulojn, dividis la sperton de Leeds, sugestis agojn, kaj proponis normojn kaj gvidon. Ŝi diris la efikojn de malriĉa hidratado ekstere de soifo kaj kapdoloroj, kontinentaj problemoj kaj estreñimiento, al koncernoj pri kuracaj infektoj, renaj ŝtonoj kaj rena malsano.
Mi rekomendas ĉi tiun iniciaton instigi trinki pli da akvo kiel Sana Lerneja Normo.
Se infanoj estas kuraĝigitaj por pliigi sian akvon , ili estas pli verŝajne ĝui sana infanecon kaj eble plu trinki sufiĉe da akvo kiel plenkreskuloj.
Mi renkontis multajn plenkreskulojn, kiuj plendis pri kapdoloroj, kiuj raportis trinki malpli da akvo ol ili devus. Por plimalbonigi ĝin, la plimulto de ilia fluida anstataŭaĵo implikis la konsumadon de kafo. Ekzemple, 59-jaraĝa masklo petis trinki ĉirkaŭ 24 onojn da akvo tage.
Ĉi tiu estis granda viro, pezanta 210 funtojn. Kutime mi sugestus, ke viro de ĉi tiu grandeco trinku almenaŭ 80 onzas da akvo. Li menciis, ke plejparto de lia akvo venis el trinkado de kafo.
Mi kriis kaj miris, kio malhelpis lin suferi de renaj ŝtonoj. Li tiam deklaris, ke li suferas doloron en siaj renoj. Nun mi demandas, ĉu homoj suferas kapdolorojn de tro da kafeino aŭ tro malmulte da akvo?
Mi diris al la paciento trinki pli da akvo kaj redukti sian kafon. Mi ankaŭ diris, ke li efektivigu vivstatŝanĝon, kiu inkluzivus trinki 100 onojn da akvo ĉiutage. Oni emfazis, ke li trinku ne pli ol tri ĝis kvar onsojn en la tempo ripete dum la tuta tago kaj en la frua vespero.
Ĝi estis mia sperto, ke multaj homoj suferantaj de ĉiutagaj kapdoloroj havas multajn kaŭzojn, inkluzive de deshidratación. Artikolo en la Ĵurnalo de Neŭrologio kaj Psikiatrio implicas ke kronikaj kapdoloroj okazas ĉiutage, ĝis 15 tagoj por monato.
Ĉi tiu sama artikolo ankaŭ listigas tond-kapdolorojn kiel la plej komunan priman kapdoloron. Kutime, mi konsideras, ke la doloroj de kapablo de streĉiĝo estu streso induktita kaj rilatigita kun muskolaj ellasiloj, deshidratado kaj cervika artika disfuncio. La resanigo al tiaj kapdoloroj kutime enhavas la jenajn:
- Trinka akvo
- Regula ekzerco
- Komercaj ekzercoj
- Etendiĝanta
- Manipulado espinal
- Stresantoj devas esti forigitaj aŭ traktataj efike.
Kvankam estas diversaj opinioj, mi sugestas, ke plenkreskuloj kaj infanoj trinkas 40 onzas da akvo per 100 funtoj da korpa pezo ĉiutage. Konscii, ke ekzerco, ambienta temperaturo kaj stato de sano efikas la akvajn bezonojn de via korpo.
Lehman's Dehydration and Headache Fontoj:
Sporta Nutrado por Junaj Adoltoj: Hidratado
Bona Hidratado - Hipo aŭ Malfermita Areo?
Kronika Ĉiutaga Doloro
La klinika sperto de d-ro Lehman provizas tre interesan ekzemplon pri kial drinkado de multaj akvoj eble gravas.