Se vi ŝatas multajn dietojn , vi ne importas ŝanĝi viajn manĝajn kutimojn kaj vi eĉ ne ĝenas la laborojn, kiujn vi devas fari al maldikaj. Sed vi ŝatus perdi pezon pli rapide. Atendante semajnojn por vidi rezultojn sur la skalo, ne estas amuza.
Do kial ne supercharge vian pezon perdo plano? Estas simplaj ŝanĝoj, kiujn vi povas fari al via ĉiutaga rutino kaj al viaj manĝaj kutimoj, kiuj helpos vin manĝi malpli, bruligi pli da kalorioj kaj konservu vian pezan perdon programon. Kaj kun via dieto en hiperdriveco, vi ricevos la rezultojn, kiujn vi volas kaj meritas en malpli da tempo.
1 - tranĉu manĝojn en duono
Ne estas tempo por kalkuli kaloriojn? Nedankinde! Simple tranĉi la plej multajn viajn manĝaĵojn kaj manĝaĵojn en duono. Vi manĝos malpli kaj svelta rapide.
Do, kio artikoloj vi devas tranĉi en duono? Konservu la vegetalajn kaj fruktajn porciojn plene grandajn. Sed tranĉu viajn stangojn (kiel terpomoj, pano kaj rizo), via proteino (ĉi tio estas kutime viando) kaj viaj dolĉaĵoj en duono. Tre ofte ĉi tiuj eroj estas tro grandaj. Tranĉante ilin en duono, vi verŝajne servas al vi la korektan porcion grandecojn por peza perdo.
Kaj ne forgesu pri viaj trinkaĵoj. Vi povas ankaŭ tranĉi tiujn en duono. Ne maltrankviliĝu pri reduktado de kaloriaj trinkaĵoj kiel akvo kaj nigra kafo, sed antaŭeniru kaj elŝovu duonon de viaj kremaj toloj, sportaj trinkaĵoj kaj aliaj trinkaĵoj, kiuj estas malbonaj por via dieto .
2 - Bankuko en Smoothies
Ĉu vi estas fervorulo de glaciaĵoj? Sana malalta kaloria frukto aŭ legomo povas esti bona manĝaĵo anstataŭa aŭ meza taga bakado. Multaj dietoj uzas ilin perdi pezon. Sed ili helpos vin perdi pli rapide ol se vi ne uzas sukon kiam vi faras ilin.
Frutaj sukoj aldonas kaloriojn kaj sukeron al viaj miksitaj trinkaĵoj. Bedaŭrinde, suko ne provizas multajn avantaĝojn. Plena frukto, tamen, estas pli bona por via dieto. Vi ricevos guston, teksturon kaj profiton de gravaj nutraĵoj kiam vi aldonos tutan frukton. Kaj la fibro en tuta frukto helpas vin manĝi malpli kaj svelta malsupren .
Do kiel vi miksas vian kremon sen suko? Nur aldonu akvon kaj iomete da glacio. Vi ne perdos la sukon, kaj via korpo dankos vin forlasante la kaloriojn malantaŭe.
3 - Multitako Dum Workouts
La plej bona peza perdo programo devus inkluzivi ekzercon. Cardio-laboroj por bruligi grasajn, streĉajn ekzercojn por plibonigi flekseblecon kaj fortan trejnadon por formi striktan korpon estas ĉiuj gravaj. Sed kiu havas tempon fari ĉion, kio funkcias?
Kun iom da gimnazio, vi povas fari ĝin ĉion samtempe. Kiam vi estas en la sana klubo, saltu la pezajn trejnajn maŝinojn kaj la kartan ekipaĵon. Anstataŭe, konduku al la gimnazio-planko kaj faru plenajn korpecajn ekzercojn anstataŭe. Movadoj kiel la marŝa lumo pliigas vian koron-ritmon por bruligi grason, streĉi kaj tonigi la malsupran korpon kaj eĉ pliigi la gamon de moviĝo en viaj koksoj kaj femuroj.
Kiam vi ne malŝparos tempon movante de maŝino al maŝino, vi povas fari kelkajn ekstra ekzercon kaj bruligi pli grason en malpli da tempo. Korpaj pezaj ekzercoj ankaŭ estas facilaj por fari hejme. Do ne estas kialo por forgesi vian funkciadon, se vi ne povas atingi la gimnazion.
4 - Aldonu Low-Calorie Volumo al Ĉiu Manĝaĵo
Se vi tranĉos vian manĝon en duono por superpremi vian dieton, via vespermanĝo povas aspekti malplena. Vi ne verŝajne sentas kontenta kun manĝaĵo, kiu aspektas malgranda. Akceli la volumon sur via telero kun manĝaĵoj aŭ malaltaj kalorioj.
Konservu freŝan laktukon en la fridujo kaj uzu ĝin por pliigi la grandecon de via sandviĉo, salato aŭ tacos. Faranta kaserolon? Konservu frostitajn legomojn mane kaj aldonu pikitajn karikojn per pizoj aŭ maizo al la miksaĵo. Vi povas eĉ fari rizon kaj grajnojn pli substance aldonante cepojn kaj paprikojn.
Plibonigi volumon kun vegetaĵoj aldonos tre malmultajn kaloriojn al via manĝo, sed povas helpi por doni pli bonan manĝaĵon kontentigon kaj ĝuadon. Kiam vi sentas plene kaj feliĉa, vi probable manĝos malpli en la horoj post via manĝo.
5 - Nur diru Ne al la Levanto
Stare grimpado bruligas mega kaloriojn. Ankaŭ estas rapida kaj efika maniero akiri grandajn aspektojn malantaŭen kaj pli klinajn krurojn. Sed vi eble ne volas fari kompletan ŝtuparon grimpantan laboron ĉiutage.
Anstataŭe, nur grimpi kelkajn flugojn de ŝtuparo ĉi tie kaj tie laŭ viaj normalaj ĉiutagaj agadoj. Preterpasu la lifton ĉe la laboro, evitu la ŝrankon en la komerca centro kaj faru la ekstran penadon kiam vi estas hejme. Vi bruligas preskaŭ 10 kaloriojn po minuto kiam vi supreniras la ŝtuparon. Via tuta nombro povus atingi cent kaloriojn aŭ pli dum la tuta tago. Ĉi tiu simpla lertaĵo povus helpi vin perdi ekstra duoneco aŭ eĉ ekstra funto ĉiun semajnon.
6 - Iru Sober
Vi eble ne volas rezigni alkoholon tute, sed se vi povas malpermesi dum kelkaj semajnoj, vi rimarkos diferencon pri la skalo. Ekzistas multaj malsamaj pezaj perdo-profitoj, kiujn vi ĝuos, se vi iros sobra.
Unue, se vi trinkas akvon anstataŭ vinon ĉe feliĉaj horoj kaj aliaj gajaj eventoj, vi grave malpliigos vian kalorian ingestaĵon. Sola glaso da vino provizas ĉirkaŭ 125 kaloriojn aŭ pli. Kokteloj povas provizi 200 aŭ pli.
Tuj poste, vi ankaŭ estos malpli verŝajna, ke vi manĝos altaj grasoj kaj altaj kalorioj, se vi evitas alkoholon. Kaj laste, vi pli verŝajne konservos vian planon de ekzekuto sur la vojo, se vi ne devos trakti matenon post kapdoloro kaj elĉerpiĝo. Tiam finas rezulton? Malmultaj dietaj fendetoj kaj pli rapidaj pezaj rezultoj.
7 - Komencu Ĉiu Manĝaĵo Kun Buljono
Antaŭ ol vi manĝas lunĉon aŭ vespermanĝon, ĝuu tason da varma kaj klara buljono. Kokido, vegetala buljono kaj eĉ bovaĵo estas popularaj ebloj. Ĉi tiuj konsolaj supoj provizas tre malmultajn kaloriojn, kaj ili helpas vin manĝi malpli per kelkaj malsamaj manieroj.
Unue ili plenigas vin, do vi ne volas manĝi tiom multe. Kaj la varma buljono ankaŭ malrapidigas la manĝaĵon. Se vi lernas manĝi pli malrapide, vi pli verŝajne sentos kaj agnoskas la signojn de pleneco por ke vi ĉesu manĝi kiam vi bezonos.
8 - Portu Zonon
Vi eble aŭdis pri talia trejnado por perdi pezon. Aŭ eble vi estas konata kun la korseta dieto, farita populara de pluraj Hollywood-celebroj. Ĉi tiuj dietoj laboras por kelkaj virinoj ĉar strikta korseto aŭ talio trejnigas ĝin malkomforta. Do vi tenas al via dieto kaj svelta malsupren pli rapide.
Sed vi ne bezonas aĉeti multekostajn (kaj ofte malkomfortajn) vestaĵojn por utiligi ĉi tiun trompon. Simple portu zonon por ricevi la saman efikon. Certigu, ke la zono, kiun vi elektas, ĝustigas ĉirkaŭ via talio prefere ol viaj koksoj. Tiam kiam vi manĝas, la premo en via mezsekto memorigos vin malrapidigi.
9 - Trinku Pli Akvon
Ne malofte pensas, ke vi malsatas, kiam via korpo bezonas akvon, ne manĝaĵon. Signoj de soifo kaj malsato facile konfuzas. La rezulto estas, ke vi eble manĝu pli da manĝaĵo kaj konsumu ekstrajn kaloriojn kiam via korpo estas soifanta.
Vi povas eviti ĉi tiun problemon kaj perdi pezon pli rapide se vi restos hidratigita. Plenigu kelkajn botelojn per akvo kaj tenu ilin ĉe la fronto de via bone-stokita fridujo. Tiel vi vidos ilin tuj kiam vi malfermos la pordon por pasti por manĝaĵo. Tiam, antaŭ ol vi manĝos manĝon aŭ ekprenu bakuston, trinku plena 6-8 onzas. Vi povas decidi, ke vi ne bezonas manĝi post ĉio.