Ĉu vi iam vekiĝos sentante malsatan, aŭ sentas vian stomakon ekbruliĝi post saltado de tagmanĝo? Malsataj signaloj estas la vojo de via korpo komuniki vian malsaton kaj vian senton de kontentigo. Se vi povas rekoni la gravajn signojn de malsato, ĝi fariĝas pli facila manĝi nur kiam vi bezonos kaj evitas la senmanĝajn nibrojn aŭ stres-bazitajn manĝojn, kiuj povas malŝpari vian dieton.
Identigi Signojn de Malsato
Kiam vi estas vere malsata, via korpo sendas signalon al via cerbo, kiun vi bezonas manĝi. Ĉi tiu signalo estas malsama ol avido, kiu estas mesaĝo, kiun vi volas manĝi.
Kiam via stomako estas malplena, vi eble sentos vian tummian komencon por ruliĝi. Vi eble eĉ rimarkus kavan senton en via ventro. Se vi ne manĝas ion ajn, kiam vi komencos senti ĉi tiun manieron, vi povas disvolvi kapdoloron, komencu senti naŭzon aŭ havi problemojn koncentrante. Vi povas ankaŭ senti rimarkindan energion aŭ aŭdi lumon.
Gravas lerni identigi, kiam via korpo diras al vi, ke vi devas manĝi. Kial? Ĉar se vi permesos vin mem esti tro malsata, vi starigas vin por fari malbonajn manĝajn elektojn. Vi povas manĝi tro rapide aŭ manĝi la malĝustajn manĝaĵojn, kiuj povas konduki al pezo.
Identigi signojn de kontentigo
Kiel vi manĝas, manĝaĵo iras al via stomako. La stomako komencas vastigi kaj sendas signojn al via cerbo, ke vi ne plu bezonas manĝi manĝaĵon.
La signalo povas esti subtila, sed via cerbo vere diros al vi, kiam vi suficxe manĝos.
Kiam vi manĝos la ĝustan manĝaĵon , vi rimarkos, ke la signoj de malsato komencas malfiksi. Vi komencas senti kontenta kaj kontenta, sed ne "plenigita". Spertuloj nomas ĉi tiun senton senton de satateco . Vi jam ne sentas malsaton kaj kiel vi rekonas ĉi tiujn signojn de kontentigo, vi rimarkas, ke vi ne sentas manĝi pli.
Identigi Signojn de Pleneco
Se vi ne kutimis aŭskulti la gravajn signojn de malsato kaj kontentigo, vi povas foje senti la bezonon manĝi eĉ kiam vi estas plena . Se vi faras, vi komencas senti malkomforton. Via ventro sentas firme kiel vi estas plenigita. Ĉi tiuj signoj de pleneco estas la vojo de via korpo diri al vi (denove) ĉesi manĝi.
Uzu Malsatan Skalon
Por lerni identigi la malsamajn fazojn de malsato, vi eble helpos uzi skatolon de malsato. Ĉi tiu skalo helpos vin rekoni diversajn stadiojn de malsato.
- Tre malsata
- Malsata
- Iom malsata
- Satisfiĉa
- Ne malsata
- Superplena aŭ "plenigita"
Antaŭ ol vi komencas manĝi, prenu momenton por identigi, kie via malsato falas sur la skalo de 1 ĝis 6. Tiam manĝu malrapide kaj manĝu nur ĝis vi forprenos vian malsaton. Ĉesu manĝi, prenu profundajn spirojn kaj pensu pri kie vi taksas la malsaton-skalon. Se vi konservas manĝaĵan taglibron , ankaŭ estas helpema registri, kie vi falas sur la skalon post manĝado ankaŭ.
Por plejparto de ni, falanta ie inter 3 kaj 4 estas komforta loko esti. Kiam vi identigas vian propran komfortan zonon, vi trovos, ke restanta tie estas la plej bona maniero starigi vin mem por fari sanajn manĝajn elektojn regule.
Kiam vi trovos vin ĉe 5 aŭ komencu alproksimiĝi al la 6, metu vian forkon, sidiĝu, kaj decidi ĉu aŭ ne vi devus manĝi.
Identigi Signojn de Emocia Malsato
Dum la malsato-skalo povas helpi vin kompreni fizikan malsaton, emocian malsaton ankaŭ povas influi viajn manĝajn kutimojn. Emocia malsato povas esti kaŭzita de streso, angoro aŭ negativa mem-parolado.
Se vi sentas, ke vi bezonas manĝi, ĝi venas el emocia fonto, eble vi deziras atendi kvin aŭ 10 minutojn post la avantaĝaj atakoj antaŭ ol atingi iun manĝaĵon. Se via malsato estas vera, la manĝado ne pasos. Se vi ankoraŭ sentas malsaton post atendi 15 aŭ 20 minutojn, estas tempo manĝi.
Sed se la manĝaĵo maltrankviliĝas, tiam emocioj probable kondukus vian malsaton.
Kredu ĝin aŭ ne, se vi kutime uzos ĉi tiun malfruan taktikon, vi komencos rimarki, ke via emocia deziro por manĝaĵo malpliiĝas, kiam vi ekkaptos la kutimon respondi al ĝi.
Lernante rekoni la signojn de malsato, la signoj de kontentigo kaj pleneco, kaj la signoj de emociaj streso povas helpi vin manĝi la ĝustan kvanton da manĝaĵo por perdi pezon. Investu kelkajn minutojn ĉiutage por rekoni kaj konfesi ĉi tiujn signalojn por atingi kaj konservi vian sanan korpon.
* Redaktita de Malia Frey, Peza Perdo-Fakulo