Kalio estas grava dieta mineralo, kiu helpas al ekvilibrigi pH kaj korpojn de via korpo. Ĝi estas grava por normala sangopremo regulado (ĝi funkcias kontraŭa al natrio). Ĝi ankaŭ bezonas por normala muskola kresko, kaj por nervoza sistemo kaj cerba funkcio. Laŭ la Mezlernejo de Medicino, la mezumo proksimume devus konsumi ĉirkaŭ 4,700 milionojn da kalio ĉiutage.
La niveloj de kalio de via korpo povas esti tuŝitaj de rena malsano, diabeto, vomado, fluctuantaj hormona niveloj, aŭ kiel flanka efiko de iuj kuraciloj.
Fruktoj kaj legomoj estas la plej riĉaj fontoj de kalio, por ke vi ricevu multe en via dieto nun. Sed se vi estas kiel plej multaj homoj, kiuj manĝas okcidentan dieton kaj ricevas malpli ol kvin servojn de fruktoj kaj legomoj ĉiutage, ekzistas bona ŝanco, ke vi povus uzi pli da kalio. Do jen ĉi tie rigardas 15 bongustajn manĝaĵojn perfektajn por pliigi vian kalian ingeston.
Plej bone ricevas vian kalion el la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas; Bonvolu ne preni kalio-suplementojn sen paroli unue kun via kuracisto.
1 - Bakitaj terpomoj
Bakitaj terpomoj plene rokas la kalian mondon. Meza bakita terpomo havas pli ol 900 miligramajn kaliojn. Tiu terpomo ankaŭ estas bona fonto de pliaj mineraloj kaj B-vitaminoj kaj eĉ iom da vitamino C kaj ĉirkaŭ kvar gramoj da fibro por pli ol 200 kalorioj.
2 - Verduloj
Beetaj verduloj estas alia peza batalisto. Unu pokalo da boligitaj betoj havas pli ol 1,300 miligramajn kaliojn, kaj multajn mineralojn, kvar gramojn de fibro, 35 miligramoj, vitamino C, kaj 11,000 Internaciaj Unuecoj de vitamino A. Ĉiuj por malpli ol 40 kalorioj. Do vi ĵetas tiujn betojn verdojn en la komposton anstataŭ savi ilin? Se do, vi mankas el tuno da bona nutrado.
3 - Blanka Faboj
Seka faboj estas ia riĉa kalio, sed la blankaj faboj havas la plej proksimume ĉirkaŭ 400 miligramojn per duono-taso. Ili ankaŭ estas bonega fonto de mineraloj ĝenerale kaj ke servado de blankaj faboj havas ĉirkaŭ naŭ gramojn de fibro kaj ĉirkaŭ 150 kaloriojn. Rigardu pri felinaj faboj, kiuj estas ankaŭ altaj en natrio; Certigu, ke vi forkulas la troon de natrio.
4 - Jogurto Ne Fata
Ebena nefata jogurto estas bonega fonto de kalio kun pli ol 500 miligramoj en unu taso de jogurto. Malalta grasa jogurto ankaŭ estas bona fonto, sed jogurto farita per tuta lakto ne estas sufiĉe impresa kalio-saĝa. Ankaŭ gravas noti, ke greka jogurto ne estas preskaŭ kiel kalio-riĉa kiel ebena malnova nefata jogurto. En tiu taso de jogurto, vi ankaŭ ricevos multe da kalcio, proteino, vitamino D kaj probiotiko kaj ĉirkaŭ 150 kalorioj.
5 - Baked Sweet Potatoes
La batatoj estas delikataj kaj plenigitaj de vitaminoj kaj mineraloj. Meza bakita batato havas pli ol 500 miligramajn kaliojn, kune kun vitaminoj B, mineraloj kaj ĉirkaŭ 20,000 Internaciaj Unuecoj de vitamino A. Tiu batato ankaŭ havas ĉirkaŭ kvar gramojn de fibro kaj nur 100 kaloriojn.
6 - Halibuto
Plej multaj fiŝoj, kiel salmo kaj amuzo, provizos vin kun kalio, sed halibut estas la pinta hundo, do paroli. Unu 5-onza bakita halibut-dosiero havas 500 miligramajn kaliojn plus plurajn mineralojn, esencajn grasajn acidojn, kaj niacin.
7 - Fajliloj
Fajlofaj faboj bonega fonto de B-vitaminoj kaj plejpartoj de mineraloj sen esti tro alta en kalorioj. Duona taso de kuiritaj lima faboj havas malpli ol 500 miligramojn da kalio. Ili ankaŭ estas riĉaj en fibro kun ĉirkaŭ kvin miligramoj en duono-taso kaj havas nur pli ol 100 kaloriojn per duone taso.
8 - Bananoj
Bananoj estas tre konataj kiel alta kalio. Kaj por bona kialo. Meza banano havas pli ol 400 miligramajn kaliojn. Ĝi ankaŭ havas multajn vitaminojn B, tri gramojn kaj ĉirkaŭ 100 kaloriojn.
9 - Prunoj kaj Prunaj Sukoj
Prunoj kaj prunaj sukoj estas bonega fonto de kalio. Duona taso de sekigitaj prunoj aŭ suko havas 700 miligramajn kaliojn, pli da mineraloj, B-vitaminoj kaj ĉirkaŭ 1,100 Internaciaj Unuecoj de vitamino A.
10 - Klamoj
Klamoj estas plej konataj kiel fonto de zinko, mineralo kiu estas grava por tiom da kemiaj reagoj en la korpo. Sed, klamoj estas ankaŭ bonega fonto de kalio. Duona taso da karno havas ĉirkaŭ 500 miligramajn kaliojn. Klamoj ankaŭ estas malaltaj en kalorioj, alta en proteino kaj bonega fonto.
11 - Produktoj de Tomato
Tomatoj estas bela fonto de kalio, sed kiam ili estas kuiritaj kaj koncentritaj en saŭojn, kuiraĵojn kaj batojn, la kvanto da kalio supreniĝas sufiĉe. Duona taso de ĉi tiuj produktoj de tomato havas ĉirkaŭ 450 miligramajn kaliojn, pliajn lipopeneojn, kiuj estas antioksidaj, plus multaj pliaj vitaminoj kaj mineraloj.
12 - Sekaj Aprikotoj
Sekigitaj abrikotoj estas altaj en kalio, kun pli ol 1,000 miligramoj en duone taso. Ili ankaŭ estas altaj en vitamino A, fero kaj niakino. Freŝaj abrikotoj ne estas malbona fonto de kalio, sed deshidratando la frukton koncentras la nutraĵojn.
13 - Vintra kasko
Vintra kukurbo, kiu inkluzivas variojn kiel butternut , Hubbard, kaj acorn squash, estas bonega fonto de kalio kun preskaŭ 600 miligramoj per unu taso da kubba kukurbo. Ĝi estas ankaŭ bona fonto de mineraloj ĝenerale, kaj pli ol 20,000 internaciaj unuoj de vitamino A. Unu taso da kubrita kukurbo kun ses gramoj de fibro kaj ĉirkaŭ 90 kalorioj.
14 - Bok Choy
Bok choy estas tipo de brasiko uzita en aziaj teleroj. Ĝi estas delikata kaj ŝarĝita kun bona nutrado. Unu taso de kuirita bok-choo havas pli ol 600 miligramajn kaliojn, kune kun bona kvanto da vitamino C, multajn vitaminojn B, pli ol 7,000 Internaciajn Unuecojn, vitaminon A kaj ĉirkaŭ 60 microgramojn Vitamin K. Kaj nur ĉirkaŭ 20 kaloriojn.
15 - Fungoj Portobello
Portobello-fungoj estas tre altaj en kalio. Unu kaliko de rostita aŭ rostita portobello-fungaj tranĉaĵoj havas pli ol 500 miligramajn kaliojn, sed multajn nukarojn. Portobello-fungoj ankaŭ enhavas iom da vitamino D-ĉirkaŭ 600 Internaciaj Unueroj - malofta afero por planto bazita por provizi multan vitaminon D.
Vorto De
Kalio estas esenca mineralo, kiun vi bezonas por tiom gravaj gravaj biokemiaj procezoj. Dum vi manĝos sanan ekvilibran dieton kun multaj plantaj bazaj manĝaĵoj, vi devus havi multe da kalio.
> Fontoj:
> Kolorado de la Ŝtata Universitato de Kolorado. "Kalio kaj Dieto".
> Usona Fako pri Agrikultura Agrikultura Esploro. "Nacia Nutraĵa Datumaro por Norma Referenco."