Virinoj prenis al la pezaj ĉambroj en kreskantaj nombroj dum la pasintaj du jardekoj. La profitoj de forta trejnado por virinoj ne devas esti subtaksitaj. Kvankam grandaj muskoloj ne kutimas esti unu el la akiroj, la virinoj ricevas de peza trejnado, pliigas forton, ekvilibron kaj ostan densecon.
Virinoj Ne Akiru Grandajn Miktojn De Pezoj
Strong Women Stay Slim estis plej vendita libro por Miriam Nelson ĉar ŝi estis unu el la unuaj aŭtoritatoj pezigi trejnadon de nuntempa afero por virinoj kun promesoj de dika perdo , forto pliigas kaj ostajn densajn avantaĝojn kiel bufro kontraŭ la komenco de osteoporosis kaj aliaj aĝoj kaj vivstilaj afliktoj.
Por viroj, ĉi tiuj aferoj estas iomete malsamaj ĉar homoj estas protektitaj en iu mezuro per la maskla seksa hormono-testosterona kiu inklinas plibonigi muskolajn kaj ostajn kreskojn. Ankoraŭ eĉ homoj suferas de aĝo-rilata osteoporosis kaj perdo de muskolo. Ekzerco, inkluzive de forta trejnado, estas unu solvo.
Kvankam virinoj produktas testosteronon - ĝi estas grava por virina seksa disko - ili ne produktas tiom multe da homoj, kaj tial virinoj ne kreskas grandajn muskolojn sub peza trejnado aŭ en ajna alia tempo. Tamen la pliboniĝoj de la forto kaj la stimulado de osto-kresko per peza trejnado ne nepre estas produkto de muskola grandeco - unu kialo, kial peza trejnado ankoraŭ funkcias por virinoj kaj povas labori por vi, kvankam grandegaj muskoloj ne okazos krom se vi prenos steroidojn . Vi povas malstreĉiĝi pri tiu aspekto.
Fizika Aktiveco kaj Pezaj Trejnoj Protektas Kontraŭ Mastra Kancero
Unu el la ĉefaj riskon-faktoroj de mamo-kancero estas obesidad.
La Amerika Kancero-Socio raportis tion en sia raporto de januaro 2007. La raporto ankaŭ trovis, ke fizika aktiveco protektas kontraŭ mamo-kancero kaj eble ankaŭ la revenon de kancero post traktado. Estas facile rimarki, ke manko de dieta kaj ekzerca programo, inkluzive de pezoj, povus redukti vian riskon de mamo-kancero, malgraŭ hereda familio-risko.
Fakte, se vi havas maman kanceron en la tuja familio, ekzerca programo povas esti unu afero, kiun vi povas fari por redukti vian riskon.
Krome, virinoj estas diagnozitaj kun mamora kancero kaj suferantaj traktado konsilas preni pezan trejnadon. Iuj studoj montras plibonigitan kvaliton de vivo kun neniuj adversaj efikoj. Ĉiam-ekzerca programo povas redukti vian riskon de mamora kancero. Jen la usona kancero-socio devis diri:
3.000 Malskancaj postvivantoj en la Sanita Studo de Flegistinoj montris, ke pli altaj niveloj de post-traktado fizika aktiveco asociis kun 26% ĝis 40% redukto en la risko de mamo-kancero-ripeto, mamo-kancero-specifa morteco kaj kaŭzanta mortecon. La riska redukto estis vidita kun apenaŭ 1 ĝis 3 horoj je semajno de modera intenseco kun pliaj reduktoj por tiuj, kiuj agas 3 ĝis 5 horojn ĉiusemajne.
Pezo Trejnado ĉe Menopaŭzo
Multaj virinoj komprenas, ke ili estas iom protektataj de diversaj afliktoj kiel kora malsano kaj osteoporosis per abunda provizo de estrogeno ĝis menopaŭzo. Kun la malkresko de ĉi tiu ino hormono, kolesterolo-legadoj povas plimalboniĝi, osto de denseco povas malpliiĝi kaj pezo povas komenciĝi.
Se vi neniam estis fizike aktiva aŭ estis senaktiva dum kelkaj jaroj, tio estas bona tempo por ekzerco, ĝenerale kaj peza trejnado, precipe. Ekzerco plibonigas la sanon de virinoj en kelkaj manieroj ĉe aŭ ĉirkaŭ menopaŭzo. Jen scienca revizio pri la avantaĝoj de kombinita aerobia kaj rezista trejnada programo por virinoj en tiu tempo. (Sporto Med. 2004; 34 (11): 753-78.)
La trejnado priskribita verŝajne konservas normalan korpon, aŭ kombinita kun pezo-reduktanta dieto, konservu BMD (osta minerala denseco) kaj pliigas muskolajn fortojn. Surbaze de limigita evidenteco, tia ekzerco povus ankaŭ plibonigi flekseblecon, ekvilibron kaj kunordigon, malpliigi hipertenson (sangopremo) kaj plibonigi dislipidemia (sango de grasoj).
Vi ne devas zorgi pri tio, ke vi eble devas komenci kurante maratonoj aŭ fariĝi korpobuilisto. Regula marŝado kombinita kun tre bone desegnita trejnado-programo ĉe hejmo povas alporti bonajn rezultojn laŭ ĉi tiu revizia studo. Ĝi ankaŭ valoras rimarki, ke kvankam plua penado kutime rezultas pli bonan profiton, komenciĝante per modesta programo estas la ŝlosilo de sukceso. La fundo estas: fari kion vi povas fari, sed nur faru ĝin.
Fontoj:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. Gvidlinioj de Usona Kancero-Socio pri Nutrado kaj Fizika Aktiveco por Kancero-Antaŭzorgo. CA Cancer J Clin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. Efektoj de peza trejnado sur kvalito de vivo en lastatempaj kancero-postvivantoj: la Peza Trejnado por Mastra Kancero-Survivantoj (WTBS) studo. Kancero . 2006 Majo 1; 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Ekzerco por sano por fruaj postmenopaŭzoj: sistema revizio de hazardaj kontrolitaj provoj. Sportoj Med . 2004; 34 (11): 753-78.