Ĉu vi provas tranĉi kaloriojn por perdi pezon? Se do, vi povas esti konfuzita de ĉiuj nombroj, kiujn vi vidas interrete kaj en revuoj. Estas malfacile eltrovi precize kiom da kalorioj tranĉas perdi pezon efike kaj konservi la funtojn por bone. Sed ne maltrankviliĝu. Tranĉi kaloriojn estas pli facila ol vi povus imagi, post kiam vi ricevas la faktojn.
Ĉu mi povas perdi pezon per tranĉado de kalorioj?
Estas malsamaj manieroj perdi pezon, sed ĉiuj ili postulas, ke vi ŝanĝu vian ĉiutagan kalorian ekvilibron.
Fakuloj nomas vian energian ekvilibron . La plej simpla maniero ŝanĝi vian energian ekvilibron estas redukti vian kalorian ingestaĵon. Vi povas plenumi ĉi tion per manĝado de pli malgrandaj partoj de manĝaĵoj ĉe manĝaĵoj, saltante manĝojn kaj altkaloriojn, aŭ interŝanĝante malsanajn kaloriojn por malsanaj nutraĵoj.
Vi povas ankaŭ aldoni ekzercon al via semajna rutino por pliigi vian kalorian deficiton kaj perdi pezon pli rapide. Sed atentu. Ĉi tiu plano funkcias por iuj homoj, sed ĝi funkcias al aliaj. Ekzerco estas bona por via korpo kaj devus esti parto de sana vivstilo. Sed ekzerco ankaŭ povas vin malsatiĝi. Se vi jam tranĉas kaloriojn por perdi pezon, la aldonita malsato post ekzercado povas esti abrumadora, kaj ĝi povas kaŭzi vin ĉesigi vian pezan perdonprogramon tute.
Se vi jam ekzercas, vi eble povos redukti kaloriojn kaj konservi vian ekzercon por perdi pezon. Sed se ekzerco ne estas parto de via ĉiutaga rutino, komencu malrapide.
Unue, tranĉi kaloriojn por perdi pezon kaj poste malrapide aldonu facila ekzerca programo por pliigi vian pezan perdon .
Kiom Multaj Kalorioj Ĉu Mi Devas Fari Perdi Pezon?
Plej multaj spertuloj rekomendas, ke vi tranĉas proksimume 500 ĝis 750 kaloriojn tage por perdi unu al du funtoj ĉiun semajnon. Vi povas uzi ĉi tiun pezon perdo de kaloria objektiva kalkulilo por eltrovi kiom da kalorioj vi devas manĝi ĉiutage.
Kompreneble, por renkonti vian celon, vi devas kontroli la kiom da kalorioj vi manĝas. Plej bone estas konservi manĝaĵan ĵurnalon . Via revuo povas esti simpla plumo kaj papero-ĵurnalo, kiun vi konservas kun vi dum la tuta tago. Vi ankaŭ povas uzi inteligentan programon aŭ retejon kiu trakas kaloriojn por vi. Multaj aktivecaj spuroj permesas al vi kalkuli kaloriojn ene de la enreta panelo de la produkto. Uzu la metodon, kiu estas plej facila por vi, por ke vi sekvu viajn kaloriojn konstante.
Ĉu mi devas tranĉi pli da kalorioj por perdi pezon pli rapide?
Do se tranĉaj kalorioj povas konduki al pezo perdo, vi eble provos tranĉi tiom da kalorioj kiel eble plej multe por maldikaj. Iuj dietoj eĉ malpliigas sian ĉiutagan manĝaĵon al 800 kalorioj aŭ malpli perdi pezon. Sed ekstreme malaltaj kaloriaj dietoj kutime ne kondukas al permanenta peza perdo pro pluraj kialoj.
Unue, tre malaltaj kaloriaj dietoj (VLCD) povas influi vian metabolon. Iuj dietistoj nomas ĉi tiun " malsanĝan reĝimon ". Kiam vi manĝas multe malpli ol via korpo bezonas, via metabolo malrapidas por ĝustigi por pli malalta energio. Kiam via metabolo malrapidiĝas, via imposto de peza perdo ankaŭ malrapidiĝas. Vi ne gajnos pezon manĝante malpli, sed vi eble perdos pezon pli malrapide ol se vi manĝos la ĝustan numeron de kalorioj.
Poste, tre malaltaj kaloriaj dietoj efikas vian ĉiutagan energian nivelon. Kial ĉi tiu afero? Via ĉiutaga nivelo havas grandan efikon sur la nombro da kalorioj, kiujn vi bruligas ĉiutage. Se vi restos aktiva kaj bruligas pli da kalorioj , vi pli verŝajne vidos pezajn rezultojn. Se vi estas elĉerpita de manĝado tro malmulte, vi ne bruligos tiom da kalorioj kaj peza perdo.
Laste, tre malaltaj kalorioj estas malkomfortaj, nessefiĉaj kaj malfacilaj por subteni. Sen medicina superrigardo, estas malverŝajne, ke via korpo restos sana sen necesaj nutrajxoj. Kaj se vi tro multe malsatas pro la malpliiĝinta manĝaĵo, vi pli probable ŝanceliĝos kaj eble eĉ gajnos pezon pro ĝi.
Vorto de
Tranĉi kaloriojn por perdi pezon ne estas la plej modesta metodo de peza perdo. Vi verŝajne ne vidos Hollywood famulojn parolante pri ĝi en revuoj aŭ sur sociaj amaskomunikiloj. Sed farante moderajn alĝustiĝojn al via ĉiutaga kalika ingestaĵo estas tempo provita, evidente-bazita metodo al svelta malsupreniro. Ĝi estas la metodo, kiu estas plej rekomendata de spertuloj en la sankta kampo.
Nur zorgu, ke vi ne tranĉu tro multe da kalorioj kaj riski vian sanon. Via korpo bezonas tempon por adaptiĝi al nova vivstilo kaj nova manĝa plano. Prenu ĝin malrapida kaj faru malgrandajn ĝustigas por vidi realajn perdajn rezultojn, kiuj laste.