Ĉu vi manĝas sufiĉe da frukto? La USDA rekomendas la plej multajn plenkreskulojn ricevas 2 al 4 servojn (ĉirkaŭ 2 tasojn) tage, sed multaj el ni malfruas! Mi persone amas fruktojn kaj manĝas ĝin ofte, sed ne ĉiuj atingas pomon kiam ili deziras rabadon. Jen kvin sanaj manieroj por fari frukton pli amuza.
1. Aldonu Malluma Ĉokolado
Se vi ankoraŭ pensas, ke ĉokolado estas dieto ne-ne, estas tempo por rapide akceli.
Malluma ĉokolado estas plena de sanaj profitoj (en modereco, kompreneble). Duobligu viajn nutrajn gajnojn, parigante ĝin per freŝa frukto. Frapu kelkajn semi-dolĉajn ĉokoladajn blatojn (same malhelan ĉokoladon) kaj pluvi ilin super ĉiuj specoj de fruktoj: freŝaj beroj, ananasoj, tranĉaĵoj de pomoj, nomu ĝin! Vi ankaŭ povas preterpasi vian ludon kaj faru frambokajn kisajn krurĉelojn, koku-berran krizan joguran parfaiton, aŭ ĉokoladon bananojn .
2. Turnu ĝin En S'mores
Klasikaj s'mores estas tre plaĉaj. (Kiu ne amas fanditan ĉokoladon, goŭjajn marshmallows, kaj krudajn grahamajn fendojn?) Sed mi trovis manieron malhelpi la kaloriojn kaj grasan kalkulon kaj supre la sanan faktoron. Mi uzas bazon de pomaj tranĉaĵoj anstataŭ grahamaj fendetoj, kaj la rezulto estas menso-meltingly mirinda! La pomo aldonas iom da ĝentileco, kiu funkcias tiel bone kun la aliaj gustoj.
Malfermebla Apple S'mores
Plena recepto: 126 kalorioj, 3g totala graso (2g sata graso), 30mg-natrio, 26g karboj, 2.5g-fibro, 18.5g-sukerujoj, 1-a proteino
1. En tre malgranda etako de sekura mikroondo, mikroondoj 2 kuleroj da mini-dolĉaj ĉokoladaj blatoj ĉe 50 procentoj de potenco dum 25 sekundoj. Stir ĝis glata kaj unuforma.
2. Disĵeti ĉokoladon super du rondaj 1/2-cola-dika Gala aŭ Fuji-pomaj tranĉaĵoj. Supro kun 2 kuleroj minacoj.
3. Uzante kuirejan torĉon, varmigvarmojn ĝis iomete fanditaj kaj tostitaj, 5 ĝis 10 sekundoj.
(Alternative, mikroondoj dum proksimume 20 sekundoj.)
4. Finfine disbatu unu grasan graĉan kraketon kaj aspergu ĝin super la pomaj tranĉaĵoj. Via interna infano indulgu!
3. Konfuzi ĝin
Se vi neniam manĝis vian frukton per frostita formo, vi mankas. Ĉiu peco estas kiel mordado de tute natura fruktoĉambro!
Prenu sakon de frostitaj beroj aŭ manĝeleroj el la superbazaro kaj popolas ilin rekte en vian buŝon. Nur kontrolu la ingrediencojn por certigi, ke neniu sukero aldoniĝis. Ankaŭ provu mian recepton por Fro-Yo Grapesicles !
Alia facila maniero por ĝui frostitan frukton estas en sana glataĵo, sed ne ĉiuj glaciaĵoj estas sana. Por konservi viajn kaloriojn en kontrolo, viŝu DIY-glaciaĵojn .
4. Perk Supre Saladojn
Pensu preter varmegojn kiam vi ĵetas kune salaton! Frukto povas esti bonvena kaj sabla aldonita. Supre vian salaton kun beroj por eksplodo de gusto, aŭ tranĉu iujn pomojn por ia krizo. (Pomoj estas unu el miaj preferataj kroĉaj alternativoj !) Frukto ankaŭ povas aldoni zazzle al deli-stilaj salatoj. Forpuŝu sanan kokidan saladon kun malpeza majo kaj duonaj vinberoj. Estas pli ol unu ebleco, do donu al ili ĉiuj provi.
5. Akiri Grillin '
Frukto povas gustumi eĉ pli bone, se vi kroĉas ĝin. Jen recepto por helpi vin pasigi vian BBQ-ludon ĉi-someron.
Grilled Juicy Fruit Kebabs & Dip
1 / 4a de recepto (1 kebab kun proksimume 3 tbsp): 135 kalorioj, 0,5 g totala graso (0g sata graso), 17mg-natrio, 30.5 g karboj, 3g-fibro, 23g-sukeroj, 4,5 g-proteino
1. Se vi uzas lignajn ŝranĉojn, trempu ilin en akvo dum ĉirkaŭ 20 minutoj por malhelpi brulvundon. (Vi bezonos 4 skuojn.)
2. Kombini la sekvajn ingrediencojn por fari la malpuraĵon: 6 onzas senpacaj grasaj senpagaj greka jogurto, 1 kulero de granula blanka sukero, 1/8 teaspoon de cinamo kaj 1/8 tezapo de vainila ekstrakto. Miksi ĝis plene miksita kaj glata. Refrigerate ĝis preta por servi.
3. Tranĉu la sekvajn fruktojn en 1-colojn. Vi bezonos tason de ĉiu: ananaso, mango, persiko / nektaro, kaj banano.
Fadenu ilin al 4 skewers, pakante la pecojn kune. Espolvorear kun 1/4 cucharadita de cinamo.
4. Alportu kradon (aŭ kradon-pajlon) ŝprucitan per ne-strikta sprayo al meza varmego. Aldonu skeretojn, kovrilon kaj kuiriston dum ĉirkaŭ 3 minutoj unuflanke, ĝis frukto estas iomete nigra kaj karameligita. Se vi uzas kradradon, laboru en partoj, forigante la panon el varmego inter interŝanĝoj por re-spray.
5. Servu kun trempu kaj gustumi la dolĉajn gustojn de somero!
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!