Kiam la vetero varmigas, la krado kutime varmas. Bedaŭrinde, starkaj flankoj, kremaj slakoj, kaj decadantaj desertoj ofte estas pli altaj en kalorioj, ol vi ŝatus esti. Mi estas Malsata Knabino Glata Lilieno, kaj mi havas tri receptojn, ke vi kaj viaj fianĉoj faros nuksojn! Neniu iam ajn scios, ke ili estas malaltaj en kalorioj, kaj vi postvivos vian BBQ sen rompi vian kalorion-bankon.
1 - Perfekta Patato Ensalado
1/10-a de recepto (ĉirkaŭ 3/4 taso): 118 kalorioj, 5g totala graso (0.5 g sata graso), 411mg-natrio, 13g karboj, 2.5g-fibro, 4.5g-sukeroj, 5g-proteinon
Ĉiuj amas la terpomitan salaton, sed tipa servado de la averaĝa salata salato havas ĉirkaŭ 300 kaloriojn kaj 20 gramojn da graso! Estu korto de heroo per batado de ĉi tiu kontentiga interŝanĝo. Florbrasiko estas mia sekreta ingredienco.
1. Pelas 10 onzas (ĉirkaŭ 2 malgrandajn) blankajn terpomojn, tranĉitaj en 1/2-colajn pecojn, kaj loku en granda mikroonda sekura bovlo. Aldoni 6 tasojn da pikita florbrasiko kaj 1/2 taso da akvo. Kovrilo kaj mikroondoj dum 6 minutoj. Stirilo, rekovrilo kaj mikroonda dum 4 minutoj, aŭ ĝis mola. Fojo sufiĉe malvarmeta por manipuli, dreni troan akvon.
2. Translokigi 2 taĉojn de la kuirita florbrasiko nur (sen terpomo) al likvigilo aŭ manĝaĵa procesoro. Aldoni 3/4 tason malpeza majonezo, 1/2 taso graso senpaksa graso greka jogurto, 2 kuleroj Dijon mustardo, 1/2 teaspoon ajlo polvo, 1/2 teaspoon cepo pulvoro, 1/2 cucharadita salo kaj 1 kulero da akvo. Miksi / procezi ĝis glata kaj unuforma.
3. Aldonu miksaĵon al la granda bovlo kaj movu al mantelo. Aldonu la jenon: 6 pikitajn malmultajn bolitajn orajn blankulojn, 1 tason de pikita pomo, 1/2 taso de pomita apio, 2 kuleroj da rizo vinagro, 2 kuleroj da pikita dolo, kaj 2 kuleroj da pomelo. Miksu bone.
4. Refrigeras ĝis malvarmigita, almenaŭ 1 horo. Se vi ŝatas, supro kun petroselo.
2 - Kompletigebla ĉina kokido
1 / 5a recepto (1 1/2 tasoj): 195 kalorioj, 3g totala graso (0,5 gaj grasoj), 595 mg da natrio, 21 g karboj, 4,5g-fibro, 12.5g-sukerojn, 22.5g-proteinon
Refresiga salato estas nur kion bezonas eksterlanda somero-kuirejo. Ĉiuj amas bonan ĉinan kokan saladon, kaj ĉi tiu ne seniluziiĝos! Ĝi estas krea turno sur norma salato .
1. En granda bovlo, kombini 16-onza sako de brokolo cole slaw, 8-onza kanalo da drenitaj kaj tranĉaĵoj, 1 taso drenita kaj pikita mandarino oranĝaj segmentoj plenplenigitaj en suko (aŭ malpeza siropo), 1 kulero pikita makuloj kaj 12 onzas kukitaj kaj pikitaj senhaŭtaj senkoloraj kokidoj. Miksu bone.
2. Supro kun 3/4 taso malalta grasa sesa zingibra vestado (kiel la speco de Newman's Own). Jen ĝi! Tempo bati sur iu sunscreeno kaj frapi la partion.
3 - Ruĝaj, Blankaj, kaj Bluaŭraj Stuffed Strawberries
1/5-a de recepto (2 plenigitaj fragoj): 29 kalorioj, 0,5 g totala graso (0,5 gaj grasoj), 17mg-natrio, 5-karboj, 1-fibro, 3g-sukeroj, 1.5g-proteino
Ĉi tiuj estas la plej severaj! Patriotoj, belaj, kaj perfekte poppablaj! Kaj ĉar ili estas tiom malaltaj en kalorioj, vi povas manĝi faskon. Vi eble volas duobligi aŭ triobligi ĉi tiun recepton, ĉar ĝi estas tiel bona.
1. Tranĉi la tigon fini de 10 grandaj fragoj, proksimume 1/2 colon sub la tigo, malkaŝante malfermon en ĉiu biero. Uzu mallarĝan kuleron por forigi ĉirkaŭ duonon de la karno ene de ĉiu bero, permesante ĉambron por plenigo.
2. Tranĉi maldikan tranĉilon de la fundo de ĉiu frago, do la beroj sidas plataj.
3. En malgranda bovlo, kombini 1/4 tason da lumo / malalta grasa ricotta fromaĝo, 1 pakaĵo senkaloria edulcoraĵo (kiel Truvia), kaj 1/8 tezapo de vainila ekstrakto. Miksu ĝis uniformo.
4. Kulero ricotta miksaĵo en fundan angulon de plasta sako; forprenu la tipon de tiu angulo por krei malgrandan truon kaj elpremi la miksaĵon en la fragojn.
5. Premu 3 blueberries en la plenigon de ĉiu frago. Alportu vian BBQ, kaj kroĉu la multajn laŭdojn. Ĝuu amuza somero-koktelo.
Kaj por pli senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj, kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn ĉe hungry-girl.com !