Komencu June Bloom-Programon por Vivi Verywell
Plej multaj homoj starigis sanajn celojn en januaro post la ferioj. Sed la rezolucioj de la Jara Jarcento ofte estas enterigitaj sub la ŝarĝo de malvarmaj vintraj taskoj kaj freŝaj malhelaj tagoj. Niaj bonaj intencoj estas kutime forgesitaj antaŭ ol printempo alvenas. Do kial ne meti sanajn celojn en la somero? Programo de junio Bloom por bonstato povas agordi vin por plenplena jaro de nutra manĝaĵo kaj sana fizika aktiveco.
La plej bona tempo de jaro por agordi sanajn celojn
Ekzistas pluraj evidentecaj kialoj por agordi viajn sanajn celojn en la somero. Esploristoj, kiuj studis sezonajn ŝanĝojn kaj sian efikon sur fizika aktiveco, trovis (ne surprize), ke ni malpli aktivas en la malvarmaj vintraj monatoj. Granda studo trovis, ke fizika aktiveco pliiĝis je 1.4 MET-horoj tage (121 kalorioj tage) en viroj kaj 1.0 MET-horoj tage (aŭ 70 kalorioj tage) en virinoj dum la somero kompare kun vintro. La esploristoj eĉ komparis someron-aktivecon ĝis januaro-agado - kiam multaj el ni fiksis bonvenajn celojn - kaj ankoraŭ trovis, ke la somero-aktiveco estis pli granda. Do, se vi komencos aktivan programon por bona sano en la somero, vi donas vin mem integrita stimulo por atingi viajn celojn.
Krome, la tagoj estas pli longaj en la somero. Plejparte, vi probable ricevos ĉirkaŭ 9 horojn da taglumo en januaro.
Sed en junio, vi probable ricevos pli ol 15 horojn da taglumo. Laŭ la Usona Konsilio pri Ekzerco, manko de tempo estas la plej ofte citita kialo pri kial homoj ne komencas ekzerci. Homoj ofte ofte plendas, ke ili ne havas sufiĉan tempon por aĉeti kaj prepari sanajn manĝojn . Do kial ne meti sanajn celojn samtempe, kiam ĝi sentas, ke vi havas 5 aŭ 6 pli da horoj en la tago por esti sukcesa?
Kompreneble, nenio malbona estas fari la rezolucion de nova jaro. La pura skribtabulo de nova jaro estas potenca motivulo. Sed tiam denove, resetigante vin mem kun Junio Bloom ankaŭ havas sencon. Ĝi estas kiel komencanta vetkuron en la malsupre malsupre anstataŭ la supre. Varmaj temperaturoj kaj pli longaj tagoj donas al vi la akcelon, ke vi devas esti sukcesa.
Junaj Bloomaj Sanaj Celoj: Ekzemploj por Get You Started
Ne certas, kian sanan celon vi devas agordi? Pezaj celoj, taŭgaj celoj, kaj sanaj manĝantaj celoj estas popularaj. Sed ekzistas multaj ekzemploj de diversaj sanaj objektivoj, kiujn vi povas adapti por persvadi vian vivstilon.
Memoru, ke SMART-celoj funkcias plej bone. Ĉi tiuj estas celoj, kiuj estas specifaj, mezureblaj, atingeblaj, gravaj kaj tempecaj. Ju pli tempo vi povas klare difini viajn celojn, pli verŝajne vi atingos ilin. Do vi decidas, kiel vi ŝatus flori en junio, skribu viajn celojn kaj afiŝu ilin en loko, kie vi vidas ilin (kaj inspiras!) Ĉiutage. Uzu ĉi tiujn ideojn kiel inspiro.
- Akiru infanojn okupitajn en la kuirejo. Lasu infanojn havi kreaĵojn dum kuirejo en la somero. Asignu unu sanan manĝaĵon defias ĉiun semajnon kaj lasu ilin plani kaj prepari manĝon por la familio (kun helpo de panjo aŭ paĉjo laŭeble). Amuza defio povus inkluzivi fari deserton kun sezonaj fruktoj aŭ trovi manierojn uzi almenaŭ 3 vegikojn en la manĝo.
- Faru ĉiusemajnajn vizitojn al la kamparana merkato. Butikumado por nutraĵoj ĉe la loka kamparana merkato estas amuza maniero lerni pri lokaj kaj daŭrigeblaj manĝaĵoj . Ankaŭ estas bonega maniero lerni pri novaj sanaj nutraĵoj. Parolu al la kultivistoj pri diversaj manieroj prepari sezonajn fruktojn kaj legomojn por vastigi vian menuan repertuaron kaj akceli nutradon.
- Pliigi vian ĉiutagan paŝon. Se vi kutime ricevos 10,000 paŝojn tage dum la malvarma vetero, aldonu kelkajn kromajn milojn en la somero. Pliiginte vian paŝon kalkulu al 12,000 aŭ eĉ 15,0000 paŝojn tage, vi estos instigita ekiri ekstere kaj marŝi dum via tagmezo aŭ vespere promenado post la vespermanĝo. Demandu vian edzinon aŭ najbaron kuniĝi al vi en la defio kaj tenu unu la alian respondeca.
- Biciklo por labori. Fiksu celon por cikli certan numeron aŭ mejlojn ĉiutage aŭ kelkajn tagojn semajnne. Spuri vian progreson kun kongrua spurilo aŭ inteligenta telefono. Ne biciklo? Nedankinde! Multaj urboj disponas de luoj de stacidomoj de bicikloj en la tuta komunumo, tial estas ĉiam disponeblaj radoj por ke vi uzas. Vi ne nur bruligos ekstrajn kaloriojn, kaj plibonigos la forton de la kruro, sed vi povus vivi pli longe kiel rezulto de via penado. Studo publikigita en The BMJ (iama The British Medical Journal ) trovis, ke biciklaj komercantoj malpli probable mortas de kardojvaskulaj malsanoj, kancero kaj mortiga kaŭzo.
- Vizitu la lokan poolon por ekzerco. Panjoj kaj paĉjoj kun infanoj povus viziti la komunumon por lasi la infanojn ludi en la akvo. Sed la somero estas bonega tempo por uzi eksterĉambrojn por ekzerco . Multaj komunumaj panejoj proponas rondveturŝtonojn kiam la naĝejo estas havebla por plenkreskulo senpage aŭ por malgranda kotizo. Se vi ne estas naĝanto, prenu lecionon, provu akvokuŝadon aŭ registru por akva aerobics-klaso.
- Kolekti familian sanan historion. Vizitanta familio dum somero? Eble vi iros al familiara kunveno. Prenu ĉi tiun ŝancon kolekti esencajn sanajn datumojn de familio. Via kuracisto povas uzi la informojn por taksi vian riskon pro malsano kaj fari rekomendojn pri prizorgado, por ke vi restu taŭga, sana kaj bone por veni multaj pli familiaraj kunvenoj.
- Organizu parkon purigadon. Via loka ludejo aŭ parko estas bonega loko por ekzercado, sendepende de aĝo. Infanoj povas bruligi troan energion en la ĝangalo-gimnazio aŭ diapozitivoj, sed plenkreskuloj ankaŭ povas uzi kampojn-teamojn por akiri bonan praktikon. Konservu vian parkon pura kaj sekura kolektante kelkajn najbarojn kaj planu tagon por kapti rubujon kaj kontroli la sekurecon de la teamo. Poste fari semajnan ludan daton por uzi la spacon por sanaj agadoj, kiel pilka ludo kaj pikniko.
- Lupu komunuman ĝardenan spacon. Via urbo eble havas komunumajn ĝardenajn introduktojn haveblajn en la printempo kaj somero, kiun vi povas uzi por kreski viajn proprajn vegetaĵojn, fruktojn aŭ florojn. Ĉi tiu estas alia amuza maniero akiri infanojn okupitajn en sanaj kuirado kaj manĝado. Lasu ilin elekti semojn ĉe la ĝardeno kaj tendi la ĝardenon dum la someraj monatoj. Kiam la rikolto eniras, ili uzu sian freŝan manĝaĵon por prepari sanan manĝon.
- Malkovru vian sanan pezon. Skimpaj veraj vestaĵoj ofte inspiras korpon de envio ĉe la strando aŭ simple ekster la urbo. Sed la plej bona korpa pezo por vi eble ne estu la plej bona korpa pezo por iu alia. Vizitu vian sanan provizanton kaj parolu pri la plej bona korpa pezo por vi bazita sur viaj agadoj kaj viaj sanaj bezonoj. Se via BMI estas tro alta aŭ tro malalta, parolu pri kiel ĝi povus efiki vian tutan sanan profilon longtempe. Tiam ricevu referencojn al registrita dietitano aŭ al aliaj specialistoj por helpi vin atingi vian optimuman pezon.
- Esploru lokajn senderojn. Trovu almenaŭ unu novan vojon por esplori ĉiun semajnfinon en la somero. Se vi havas infanojn, eliru la mapojn kaj lasu ilin helpi vin plani. Organizu vian komencantan lokon kaj celan vojon kun mejlo. Tiam preparu kaj paku sanajn manĝojn por la tago. Vi povas eĉ preni tempon esplori lokajn birdojn kaj bestojn por serĉi dum la vojaĝo.
- Provu novan sporton. Se vi estas enuigita kun via nuna ekzerca rutino, ne estas pli bona tempo de jaro provi novan aktivecon ol la somero. Kurantaj grupoj estas aktivaj ĉi-jare. Piedistoj kaj biciklantoj ofte organizas grupajn ĝiras en la somero. Vi eble povus elekti basketbalkludojn en la loka parko, somaj softball-ligoj, aŭ tenistajn lecionojn pri komunumaj tribunaloj. Kia ajn sporto vi elektas, faru al semajna horaro dum la somero. Via korpo profitigos el fari novan tipon de movado kaj lernado de novaj kapabloj ankaŭ bonega por la cerbo.
- Volontulo. Se vi kaj la infanoj havas pli da tempo en viaj manoj en la somero, uzu ĝin por helpi aliajn. Elektu volontularan aktivecon kaj faru semajnan aŭ duonmonan devontigon helpi. Eble ekzistas altranga centro en la ĉirkaŭaĵo, kiu bezonas pejzaĝan laboron. Aŭ vi povas servi manĝaĵojn al homoj, kiuj estas senlaboraj aŭ tra malfacila transiro. Volontulado estas bona por la animo, sed ĝi ankaŭ povas provizi sanajn profitojn. Laŭ raporto kompilita de la Korporacio por Nacia kaj Komunuma Servo, volontuloj raportas pli grandan vivan kontentigon kaj pli bonan fizikan sanon ol ne volontuloj, kaj ilia vivo kontentigo kaj fizika sano plibonigas pli rapide kiel rezulto de volontulado.
Vorto De
Ne estas perfekta tempo por agordi novan sanan celon. Pro la kialoj listigitaj supre, multaj legantoj trovos, ke komencante novan ekzercon aŭ sana manĝprogramon funkcias plej bone dum la varmaj someroj. Sed se vi legas ĉi tiun artikolon en oktobro, vi ne devus atendi 8 monatojn por komenci sanigxi.
Por sukcesi en ajna tempo de jaro, serĉu gvidon de via kuracisto por ke viaj sanaj celoj estas signifaj kaj gravaj. Tiam kolektu subtenon de amikoj, familianoj, kunlaborantoj, aŭ eĉ membroj de via religia komunumo. Kelkaj homoj ankaŭ konektas kun aliaj interrete. Tiam tenu unu la alian respondecajn sur la vojaĝo al bonstato. Vi trovos, ke defioj estas pli facilaj por venki kun la instigo de aliaj, kaj sukceso estas pli amuza kiam vi havas amikojn por helpi vin festi.
> Fontoj:
> Bryant CX, Verda DJ, Merrill S, ACE Health Coach Manual. Usona Konsilio pri Ekzerco. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, et al, Sezona Variado en Hejmaj, Okupataj kaj Libertempa Fizika Aktiveco: Longitudaj Analizo de la Sezona Variado de Sanga Kolesterola Studo. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172