Konsiletoj pri kalorio kaj iloj
Kaloriaj kalkuloj estas la unua afero, kiun vi verŝajne rigardos kiam vi rigardas nutraĵajn etikedojn . Manĝaĵo provizas energion, kiu venas en la formo de kalorioj (aŭ kilocalorioj ). Ĉiuj nutraĵoj provizas kaloriojn, ĉu ili havas nutritan etikedon aŭ ne, kaj estas multe pli facile atingi viajn pezajn celojn kiam vi scias kiom.
Calorie-vendotablo estas unu el la plej facilaj manieroj por konstante konservi aŭtoveturejon de via kaloria ingestaĵo.
Vi povas uzi aperon en via telefono aŭ komputilo. Eĉ se vi ne kutime uzas kalorian kontrakton, estas bona ideo provi ĝin dum almenaŭ tago aŭ du, prefere tipa labortago kaj tipa semajnfina tago, por scii ĉu vi renkontas vian ĉiutagan celon .
Vi ankaŭ devas familiarizi vin kun la kaloriaj grafoj de viaj plej ŝatataj manĝaĵoj por ke vi povu fari pli inteligentajn en-la-momentajn decidojn.
Scio estas potenco, ĉio ajn. Komencu per revizio de nutraj etiketoj. Se vi havas vian telefonon, vi povas facile serĉi la manĝaĵon. Multaj kalorioj-nombrilo-apps ankaŭ ebligas al vi skani stangkodon de manĝaĵo por facile trovi ĝiajn nutrajn faktojn. Krom kalorioj, etiketoj provizas valorajn informojn pri tio, kio estas en via manĝaĵo, do vi komprenas, kiel legi ilin . Kaj certigu sekvi la farojn kaj devas kalkuli kaloriojn ĝuste !
Kiom da Kalorioj Mi Devos Manĝi?
Sciante la kaloriojn de viaj plej ŝatataj manĝaĵoj estas nur helpema se vi scias la tutan numeron, kiun vi devas strebi.
La vero estas, ke la nombro varias person-al-persono bazita sur aĝo, sekso, aktiva nivelo, ĉiutagaj kalorioj bruligitaj , kaj pezaj celoj. Alivorte, la " 2000 kalorie dieto " citita pri nutraj faktoj-etiketoj ne aplikeblas al ĉiuj.
Do kiom da kalorioj vi devus manĝi? Enmetu vian informon al ĉiutaga kaloria objektiva kalkulilo por ekscii, tiam uzu kaloriebatilon por spuri vian manĝaĵon kaj vidi ĉu vi renkontas vian celon.
Kiom da kalorioj estas en karboj, proteinoj, grasoj kaj alkoholo?
Iuj manĝaĵoj enhavas pli da kalorioj ol aliaj, kaj ĝi ofte dependas de la macronutrienta enhavo de la manĝaĵo. Ĝenerale, manĝaĵoj estas formitaj de karbonhidratoj, proteinoj kaj grasoj, ĉiu el kiuj provizas malsaman nombron da kalorioj:
Karbohidratoj provizas 4 kalorojn por gramo
Proteinoj provizas 4 kaloriojn por gramo
Fatoj provizas 9 kaloriojn por gramo
Se vi trinkas alkoholon, memoru, ke unu gramo provizas sep kaloriojn. Post kelkaj trinkaĵoj, la kalorioj en viaj preferataj alkoholaj trinkaĵoj povas vere stakiĝi-kaj tio havas sencon.
Konvena porcio grandecoj provizos ekvilibrigitan kvanton da kalorioj. Faru kelkajn grandajn erarojn aŭ manĝi manĝon tro alta en dieta graso kaj vi eble konsumos pli da kalorioj ol vi rimarkas.
Ĉu ĉiuj kalorioj estas la samaj? Kompreni Calorojn vs. Kvalito de Dieto
Ĉu gravas, kie venas viaj kalorioj? Ĉu pli bone ricevas la plej multajn viajn kaloriojn el proteino aŭ manĝas malpli da kalorioj el karboj?
Spertuloj argumentis pri ĉi tiu temo dum kelka tempo, sed la respondo estas simpla: kalorio estas nur kalorio kiam ĝi kalkulas la numerojn, sed la malsamaj fontoj de kalorioj povas havi malsamajn efikojn sur via pezo pro faktoroj kiel satikeco kaj efikoj sur hormonoj.
Fundo linio: fokusu manĝi sanan, ekvilibran dieton plena de fruktoj kaj legomoj, tutaj grajnoj kaj maldikaj proteinoj por ricevi la plej bonan profiton.
Ĉu Nutrado Faktoj Etikedoj Precizas?
Ni ŝatus kredi, ke nutritaj fakteloj estas 100 procentoj precizaj, sed pro neperfektaj mezuradaj teknikoj, fizikaj reguligadoj de FDA, variadoj pri kuirado kaj faktoroj kiel digestibilidad, ofte ne .
La nombroj, kiujn ni vidas, estas nur taksoj, sed ili estas fortaj taksoj, kiujn ni povas uzi por atingi niajn celojn.
Memoru, la formuloj uzataj por eltrovi kaloriojn celigas ankaŭ taksojn. Se vi tre sekvas ilin, sed ne vidante la rezultojn, kiujn vi celas, estas bona ideo labori kun registrita kuracisto, kuracisto aŭ alia sanitara profesoro por eltrovi kial.