Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 292
Grasa - 13g
Carbs - 34g
Proteino - 13g
Tuta Tempo 5 min
Prep 5 min , Kuiri 0 min
Servoj 1
Hejma fromaĝo estas granda fonto de proteino por doni al vi la energion, kiun vi bezonas por komenci vian tagon. Duona taso de malalta grasa kabano-fromaĝo enhavas preskaŭ 15 gramojn da proteino. Ĉi tiu recepto uzas kostan fromaĝon kiel disvastigon sur pumpernickelostesto.
Pumpernickel estas densa, malluma germana stilo pano farita per tute terure tuta akno. Por sankta tago (kaj gut-sana), celas almenaŭ duonon de la aknoj, kiujn vi manĝas en la tago, el la tuta akno-fontoj .
Recepto por kancero preventas preskaŭ ĉiam kun fruktoj kaj legomoj, kiuj estas plenaj de gusto, koloro, vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj. Kaĉa fromaĝa toasto estas bonega veturilo por montri bongustajn fruktojn kaj legomojn ĉe la matena manĝo; vi ricevas hidratan kremon el la kukumo kaj krema dozo da sana graso kaj vitaminoj el la aguacate. Ĉio, kion vi bezonas, estas kelkaj mueliloj de nigra pipro supre. Konservu la saloŝakon for kiel la doma fromaĝo jam saliĝis.
Ingrediencoj
- 2 meza tranĉaĵoj pumpernikelo aŭ sekalo pano
- 1/4 taso de malalta graso-kapo de fromaĝo, skurĝita
- 1/2 malgranda aguacate, tranĉita
- 1/2 malgranda kukumo, tranĉita en tranĉaĵoj
- 1/4 kulero de freŝa tero nigra pipro
Preparado
- Tosti la pumpernikelon.
- Dividu la doman fromaĝon inter la du tranĉaĵoj de tostado kaj disvastiĝi sur la surfaco de ĉiu tranĉaĵo.
- Fano la aguacate tranĉaĵoj sur unu tranĉaĵo de la brosto. Metu kukumajn tranĉojn sur la alia tranĉaĵo de brosto.
- Muelu la nigran pipron sur la supro de ambaŭ tostaj tranĉaĵoj.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Ĉu vi preferas dolĉa super sovaĝa matenmanĝo? Anstataŭ la kukumo kaj aguacate, supre vian matenan fromaĝan toaston kun tranĉitaj maturaj prunoj aŭ persikoj, freŝaj beroj, aŭ persimonaj tranĉaĵoj.
Anstataŭ nigra pipro aldonu kelkajn frapojn de cinamo por plibonigi la dolĉan guston de la frukto kun la iomete saleta dometo.
Kiam vi interŝanĝas la sovaĝan por la dolĉa kombinaĵo, vi ankoraŭ rikoltas la altan proteinon profita de la domaĝa fromaĝo, kaj laŭ la tipa frukto, kiun vi uzas, vi ankoraŭ ricevas malaltan kalorion, antioksidantan enhavantan toastan supron.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Se vi povas trovi malaltan grasan dometon en la vendejo, la teksturo estos la plej diskonigebla, preskaŭ kiel kruco inter krema fromaĝo kaj ricotta fromaĝo. Se vi ne povas trovi skurĝitan doman fromaĝon, ĉia ajn faros, aŭ vi eĉ povus premplatigi vian dometon fromaĝon en malgranda manĝaĵa procesoro por pli milda aspekto.