Se vi estas unu el la 50 procentoj da usonanoj, kiuj regule regas unu aŭ pli da suplementoj, vi devas konscii, ke iuj ingrediencoj en multivitaminoj povus esti malutilaj.
Interesa studo faris novaĵojn kiam ĝiaj rezultoj sugestis, ke multivitamina uzo estis ligita al pli longa kalomera longo, indikilo de pli malrapida ĉela envejecimiento. Tamen, ĝenerale, la esplorado pri multivitaminoj ne implicas iujn substancajn avantaĝojn por redukti la riskon de cardiovaskulaj eventoj, kancero aŭ antaŭtempa morto.
Ajna studo pri multivitamino ekzamenas la efikojn de miksaĵo de multaj malsamaj nutrientes, kio povas esti unu kialo, kial la rezultoj estis nekonsistentes aŭ neŭtralaj. Tamen, la rezultoj de klinikaj provoj kaj aliaj studoj pri individuaj ingrediencoj helpas klarigi, kio povas esti problemata. Jen sep suplementaj nutraĵoj, kiujn vi devas zorgi pri se ili estas en via multivitamino.
Vitamino E
La suplementa de vitamino E estas asociita kun pliigo de risko de kora fiasko kaj mortigo de ĉiuj kaŭzoj. Etendita provo de miloj da pli aĝaj homoj kun historio de kardiovaskulaj malsanoj aŭ diabeto, kiuj estis hazarde atribuitaj por preni aŭ 400 UUojn de vitamino E aŭ lokokupro, troviĝis ke ĉirkaŭ 19 procentoj pliigas la riskon de kora fiasko en tiuj, kiuj prenis la suplementon . Pli frua analizo realigita de la esploristoj de Johns Hopkins ankaŭ trovis ligon al ses procento pliigita de mortpuno en tiuj, kiuj konsumis ĉiutagan dozon de 400 IU aŭ pli da vitamino E.
Pro tio ke ĉi tiu nutraĵo estas abunda en krudaj nuksoj kaj semoj , ne estas necese elmontri sin al ebla risko.
Beta-karoteno
Beta-karotena suplemento havas fortan ligon al pliigita kancero-risko. Studo estis haltita frue ĉar ĝi montris partoprenantojn en la grupo prenanta beta-karoteneon kaj vitamino A pliigis sian riskon de disvolvi pulmonon.
Antaŭ ol ĝi estis haltita, la studo montris 28 procento pli grandan kanceron de pulmo kaj 17 procentoj pli da mortoj de ĉiuj kaŭzoj kompare kun tiuj, kiuj ne prenis beta-caroteno. Sekvo montris, ke por virinoj, ĉi tiuj negativaj efikoj daŭris eĉ post ĉesi la suplementon. Suplemento kun beta-karoteno povas malhelpi la absorción de aliaj gravaj karotenoidoj de manĝaĵo (el kiuj estas pli ol 600).
Vitamino A
La suplemento de vitamino A povas malfortigi drame ostojn, pliigante la riskon de koksa fracturo. Adversaj efikoj estis raportitaj ĉe niveloj trovitaj en plej multaj multivitaminoj en la merkato. Unu studo trovis, ke 1.5 mg de vitamino A (5000 UI, 100 procentoj de la Ĉiutaga Valoro enlistigitaj sur Suplementaj Faktoj-etiketoj) estis asociita kun reduktita osta minerala denseco kaj pliigita kokso-frakcio risko kompare kun 0.5 mg. Krome, la suplemento de vitamino Al ankaŭ estis asociita kun pliigo de 16 procentoj en morto de iu ajn kaŭzo en meta-analizo de studoj enketantaj suplementon kun ĝi. Ĝi estas pli saĝe ricevi vian vitaminon A de plantaj manĝaĵoj, provitamina karotenoidoj, kiel alfa-karoteno kaj beta-karoteno.
Acida Fólica
Folic Acido estas sinteza formo de la vitamino folato B.
Mi forte rekomendas eviti kompletigon kun acida fólico, kiu havas la eblon interrompi normalajn agojn de manĝa folato kaj estas asociita kun pliigita risko de brusto, prostato kaj koraktraj kanceroj. Folato estas grava en kreskanta kaj dividanta ĉelojn kaj por malhelpi neŭrajn tubajn difektojn en evoluantaj fetoj. Konsumi fabojn kaj verdajn legomojn - riĉaj fontoj de manĝa folato - ĉiutage helpas virinojn de infanaj aĝoj eniri gravedecon en fola adekvata stato; ĉi tio estas grava, pro tio ke la folato agas por malhelpi la difektojn de neŭraj tuboj dum la unuaj kvar semajnoj de gravedeco, kiam la plimulto de virinoj ankoraŭ ne scias, ke ili estas gravedaj.
Pro tio ke faboj kaj verduloj enhavas multe da folato, ne estas kialo zorgi pri esti mankanta se vi manĝas sane. Aliflanke, sinteza acida fólico-suplemento estas asociita kun postaj vivkancero kaj rezultoj kaj ne povas duobligi la sanajn avantaĝojn manĝi folajn riĉajn manĝaĵojn por ambaŭ patrinoj iliaj infanoj.
Seleno
Selenio ĉe altaj niveloj estas ligita al diabeto, levita kolesterolo, prostato-kancero, cardiovaskula malsano, amiotrofia flanka sklerozo (ALS), difektita imuna funkcio kaj difektita tirora funkcio. Paradokse, tro malmulte da seleno ankaŭ povas esti malutila. La plej bona agado estas akiri sufiĉajn kvantojn de sanaj manĝaĵoj. Kiuj manĝas sanan dieton riĉa en produkto, kun nuksoj kaj semoj ne bezonas kroman selenon.
Kupro
Kupro ne devas esti prenita kiel suplemento ĉar troa kupro estas ligita al pliigita kancero kaj ĝenerala morteco kaj pliigita risko de Alzheimer's malsano. Redukti karnan ingestaĵon kaj eviti multivitaminojn enhavantan kupron estas efikaj manieroj por malhelpi kuprajn troojn.
Fero
Fero devas esti prenita nur se estas difinita bezono aŭ manko. Hemera fero troviĝas en bestoj kaj ne-hemera fero derivas de plantaj manĝaĵoj kaj suplementoj. La hera fero en viando estas pli sorbebla ol tio, kio estas en legomoj, kaj pli riskas la riskojn asociitaj al troa fero. Ekzistas evidenteco, ke troaj feraj tendencas - ĉar fero estas oxidanto - pliigas la riskon de kancero de kolono, kora malsano kaj malsanoj neurodegenerativas. Tamen, suplementa ne-hemera fero povas esti utila se unu havas plej maksimumajn ferajn nivelojn, ekzemple pro gravedeco aŭ peza menstrua sangado.
Kial preni Vitaminojn kaj Mineralojn ĉe Ĉio?
Kun tiom da maltrankvilo ĉirkaŭ ĉi tiuj nutrajxoj, kial preni iujn vitaminojn kaj mineralajn suplementojn? La laboro de multivitamina kaj minerala suplemento estas plenigi nutrajn breĉojn por eviti mankojn aŭ insuficiencojn. Subtaksa ingestaĵo de iuj vitaminoj estas ofta kaj estas riska faktoro por kronikaj malsanoj. Tipe, usonanoj manĝas nesufiĉan produkton kaj, kiel konsekvenco, konsumas sub la rekomenditaj kvantoj de fibro, magnezio, kalio, manĝaĵo kaj vitaminoj A, C kaj E. Eksimaj homoj manĝas tiel sane, ke ili ricevas la ideala kvanto de ĉiu vitamino. Kaj mineralo bezonata en optimumaj kvantoj de manĝaĵo sole.
Eĉ manĝante nutraĵon-densa, riĉa dieto de plantoj kaj minimizanta bestojn por vivkapabloj, vi kuras en la problemon esti senkulpaj en iuj nutrajxoj: vitaminoj B12 kaj K2, trovitaj ĉefe en bestoj; zinko, kiu estas pli bioavailable de bestoj; jodo kiu derivas ĉefe el iodigita salo; Kaj vitamino D, Kiu nia haŭto produktas kiam ni estas elmontritaj al la suno. Sed preni pli da bestoj ne estas la respondo, ĉar vi kuras la riskon de tro da besto-proteino, besto-graso, hemera fero kaj aliaj bestoj-bazitaj manĝaĵoj. Sekve, por plej multaj homoj, uzanta sekuran, bone-desegnitan multivitaminon povas esti helpema.
Eat Better, Live Longer
Kvankam ne ĉiu dieto estas perfekta, neniu multivitamino aŭ suplemento povas taŭge preni la lokon de nutra-densa, plant-riĉa dieto de tutaj manĝaĵoj. Se vi volas vivi pli sanan, pli longan vivon, manĝi pli bonan dieton. Reala, nutra-riĉa, naturaj manĝaĵoj provizas multe pli ol nur vitaminojn kaj mineralojn. Manĝi superan dieton povas provizi al vi plenan spektron de ambaŭ malkovritaj kaj ne malkovritaj nutraĵoj. Tio estas io, kio multivitamina povas reprodukti.