Superrigardo
Creatine estas komponaĵo, kiu estas implikita en la produktado de energio en la korpo, en formo de adenosina trifosfato (ATP). Farita en la hepato, proksimume 95% de la kreaĵo de la korpo finiĝas konservataj en skeletaj muskoloj kaj la cetera 5% troviĝas en la cerbo, koro kaj testoj. Unufoje ĝi estas uzita, creatine estas konvertita al malŝparo-produkto nomata creatinino kaj ekscitita en urino.
Sanaj Utiloj
Ĝis nun, scienca subteno por la eblaj profitoj de creatine estas sufiĉe limigita.
1) Atleta Elfaro
Prepara esplorado sugestas, ke kreino povas havigi iom da profito por plibonigi la agadon en alta intenseco, mallongaj daŭraj agadoj kiel pezo levanta kaj ŝprucanta. Creatine pliigas produktadon de ATP, energia fonto por muskoloj dum mallongaj, eksplodaj periodoj de aktiveco. Ĝi ne trovis, tamen, por helpi kun aerobiaj aŭ toleraj sportoj kiel ekzemple maratono.
Kreino povas ankaŭ malpliigi muskolaĉeco. Ĝi ŝajnas redukti laktan acidaĵon, energidan malŝparon, kiu kaŭzas muskolajn cansancojn.
Rilatata: Natura Reliefo por Sore Muscles
Pli da esplorado bezonas pri efikeco de creatino. Troa kreino estas forigita de la renoj, do iuj spertuloj pridemandas la uzon de kreinaj suplementoj en homoj kun sufiĉaj niveloj de creatino en siaj muskoloj.
Creatina estas ekstreme populara kun atletoj kaj kulturistoj, multaj el kiuj konsideras ke ĝi havas similajn efikojn kiel anabolaj steroidoj sen la kromefikoj.
Ĝi ne malpermesis multajn atletajn asociojn. Tamen iuj organizoj pridemandas ĉu ĝi estas etika permesi atletojn preni suplementon, kiu povus potenciale plibonigi la agadon. Aliaj esprimis maltrankvilon, ke uzo de pliboniĝaj suplementoj povus konduki al la uzo de aliaj potenciale riska suplementoj kaj drogoj.
2) Muskola maso
Iuj studoj montris pliigon en maldika muskola maso kun creatino. Ĝi povas fari ĉi tion ĉar creatina en muskolo altiras akvon. Pli da esplorado bezonas, tamen, ĉar ne ĉiuj studoj konfirmis ĉi tiun trovon. Same, studoj uzis malsamajn dozon de kreino, do ĝi ne scias, kia sekura aŭ efektiva dozo estus.
3) Muskola Malforteco
Pro tio ke la creatino povas plifortigi la muskolon, ĝi sugestis kiel kompleta traktado por kondiĉoj en kiuj produktas malfortecon muskola, kiel la muskola distrofio, la malsukcesa koro de la congestiva, la malsano de Huntington, la malsano de McArdle (ankaŭ nomita la malsano de 5a tipo de glucógeno de stokado), la sklerozo lateral amiotrófica, Masthenia gravis, Parkinson's malsano kaj post vundo aŭ kirurgio.
La Cochrane-Kunlaboro analizis antaŭe studojn pri kreino por muskolaj kondiĉoj. Dek du provoj inkluzive de tuta 266 partoprenantoj renkontis siajn elektitajn kriteriojn. La esploristoj trovis nenian pliboniĝon en muskola forto en homoj kun genetikaj malsanoj nomataj metabolaj miopatioj, kiel la malsano de McArdle. Creatine efektive efektive plibonigis muskolajn fortojn en homoj kun muskolaj tifrofioj kaj bone toleris.
Flankaj Efektoj kaj Avertoj
En la analizo de Cochrane Collaboration de 12 provoj, ne estis rimarkindaj adversaj eventoj raportitaj, tamen, esplorado pri kromefikoj kaj sekureco de kreaj suplementoj estas ankoraŭ limigita.
Eblaj kromefikoj de creatine inkluzivas:
- Krampoj de stomako
- Naŭzo
- Diareo
- Perdo de apetito
- Muskola krampoj
- Pezo gajno
Kreino povas forigi akvon el aliaj areoj de la korpo kaj en muskolajn ŝtofojn, kiuj povus pliigi la riskon de malhidratigo.
Alta dozo de kreino povus damaĝi la renojn, hepato kaj koro. Teorie, kreino povas kaŭzi rena damaĝo ĉar ĝia kromprodukto, kreino, estas filtrita tra la renoj en urinon. Kvankam studoj ne trovis adversajn eventojn en rekomendindaj dozoj, ekzistis kelkaj kazaj raportoj pri homoj, kiuj spertis rena kolapso kaj tri mortoj en homoj prenantaj creatinojn, sed ne ekzistas definitiva evidenteco, ke kreino estis la kaŭzo.
Homoj kun rena malsano aŭ hepata malsano devus eviti creatinon.
Kritaj suplementoj povas kaŭzi asmatomajn simptomojn, kiel ekzemple trinkado kaj tuso, en iuj homoj.
Homoj kun malsano de McArdle ne devus uzi altajn dozon da kreino ĉar ĝi estis trovita por pliigi muskolajn dolorojn.
Estas iom da maltrankvilo, ke parolaj kreaj suplementoj estas metaboligitaj en la korpo al venena malŝparo-formala formaldehido, kiuj povus damaĝi ĉelojn, dikajn molekulojn kaj sangajn glasojn.
Unu el la ĉefaj sekurecaj maltrankviloj estas, ke individuoj, kiuj uzas creatinon por plibonigi atleta agado aŭ muskola maso, precipe adoleskantoj, povas superi rekomendajn dosojn kaj preni ĝin sen supervizado.
Pro tio, ke creatine teorie influas rean funkcion, ĝi ne devas esti prenita per preskriptaj drogoj, kiuj ankaŭ povus efike influi la renojn, kiel ekzemple antikióticos de aminoglicosido (Amikacin®, Nebcin®), kontraŭmemorprimaj drogoj kiel ekzemple ciclosporina kaj ne-steroidaj kontraŭinflamaj drogoj kiel kiel aspirino, ibuprofeno (Motrin®, Advil®), naproxeno (Naprosyn®, Aleve®).
Kritaj suplementoj ne devas esti prenitaj kun la herba efedro pro pliigita risko de kromefikoj. Estis unu kazo de streko en persono prenanta creatinon kaj efedron. Kvankam ne estis definitiva ligo inter la kombinaĵo de herboj kaj la streko, ĝi plej bone evitas la kombinaĵon.
Formoj
Kreino troviĝas en malgrandaj kvantoj en ruĝa karno kaj fiŝo. Tamen, multe da ĝi estas detruita per kuirado. Ĝi ankaŭ fariĝis nature en la korpo de L-arginina, L-glicina kaj L-metionina, aminoakidoj, kiuj estas plejparte trovitaj en besto-proteino. Oni bezonas insulinon por ke creatine eniru muskolojn, do konsumantaj karbonhidratoj kun kreino povas pliigi la kvanton de creatine havebla al muskoloj.
Kretaj suplementoj estas haveblaj en kapsuloj aŭ kiel pulvoro ĉe sanaj manĝaĵoj, kelkaj drogaj vendejoj kaj interrete. Unu el la plej popularaj formoj de kreino estas kreina monohidrato.
Aliaj nomoj: creatina monohydrato, kreina fosfato, kreina citrato
Vorto De
Suplementoj ne estis provitaj por sekureco kaj pro la fakto, ke la dietaj suplementoj estas plejparte nereguligitaj, la enhavo de iuj produktoj povas diferenci de tio, kio estas specifita sur la produkta etikedo. Ankaŭ memoru, ke la sekureco de suplementoj en gravedaj virinoj, mamnutrinoj, infanoj, kaj tiuj kun medicinaj kondiĉoj aŭ kiuj prenas kuracilojn ne estis establita. Vi povas akiri konsiletojn pri uzado de suplementoj ĉi tie, sed se vi konsideras la uzon de kreaj suplementoj, unue parolu kun via primara prizorganto. Mem-trakti kondiĉon kaj eviti aŭ prokrasti norman zorgo povas havi seriozajn konsekvencojn.
Fontoj
Koshy KM, Griswold E. et al. Nefritis intersticial en paciento prenanta creatine [letero] N Engl J Med. 1999; 340: 814.
Kley RA, Vorgerd M, Tarnopolsky MA. Kreino por trakti muskolajn malordojn. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24; (1): CD004760.
Malgarantigo: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.