Phosphatidylserine
Phosphatidylserine, komponaĵo konata kiel fosfolipida, estas komponanto en ĉelaj membranoj (kiu helpas reguligi movadon de nutraĵoj en ĉelojn kaj forigon de malŝparoj).
Merkatumita kiel suplemento por konstruado de muskolo, fosfatidlyserine pensas redukti la hormonon cortisol post-ekzerco. La niveloj de Cortisol ofte levas post intensa ekzerco.
Unu el la efikoj de cortisol estas rompi muskolajn ŝtofojn. Malpremante la liberigon de la cortisolo, la malpli da muskola histo pensas esti perdita.
Phosphatidylserine ne estas esenca nutraĵo, kio signifas, ke la korpo kutime sufiĉas por kovri ĝiajn bezonojn. Multaj fosfatidilserinaj produktoj hodiaŭ estas derivitaj de sojfabo. Antaŭe, ĝi estis fabrikita de la cerbo de bovinoj, sed ĉi tiu praktiko estis nuligita pro potencialaj sanaj riskoj de vira poluado.
Flankaj efikoj povas inkluzivi digestan aflikton. Teorie, fosfatidilserilo povas plibonigi la sangan maldikan drogon heparinon. Homoj, kiuj prenas sangan tavolon, devas konsulti siajn kuracistojn.
Pyruvato (Dihydroxyacetone Pyruvate, DHAP)
Pyruvate-suplementoj fariĝis popularaj kun bodybuilders ĉar ĝi kredas redukti korpa graso, plibonigi energion kaj plibonigi la kapablon por rezervado. Pyruvate provizas la korpon kun piruvida acido, natura komponaĵo implikita en energia metabolo.
Pyruvato ne estas esenca nutraĵo. La korpo povas fari ĉion, kion ĝi bezonas sen suplemento. Ĝi troviĝas nur en malgrandaj kvantoj en manĝaĵo, kun pomoj estante la plej bona fonto.
Pyruvate foje kaŭzas stomakan tumulton kaj diareon.
Aminoacidoj Branĉita-Ĉeno (BCAAs)
Aminoácidoj estas nature-produktantaj molekuloj, kiujn la korpo uzas por fari proteinon.
La aminoácidos ĉenitaj de branĉoj raportas al la aminoácidos leucina, isoleucina kaj valina, kiu ĉiuj havas molekula strukturon "branĉita ĉeno". Muskula histo estas precipe alta en branĉ-ĉenaj aminoakidoj.
Homoj uzas branĉigitajn ĉenajn aminoakojn por konstrui muskolon, plibonigi sportan agadon, kaj minimigi la efikojn de transversado. Ĉi tio estas, ĉar forta trejnado kaj pacienca agado uzas pli grandajn kvantojn de branĉ-ĉenaj aminoakidoj ol regulaj ĉiutagaj agadoj.
Branĉitaj ĉenoj aminoácidos estas trovitaj en ĉiuj nutraĵoj enhavantaj proteinon. La plej bonaj fontoj estas ruĝaj karnoj kaj produktoj lácteos. Ruĝa proteino pulvoro, kokido, fiŝo kaj ovoj estas aliaj bonaj fontoj.
Same kiel ĉiuj aminoácidos, aminoácidos branĉaj ĉenoj povas malhelpi medikamentojn por la malsano de Parkinson.
Acida Linoleico Konjugaciita (CLA)
La acida linoleico conjugita (CLA) estas miksaĵo de malsamaj formoj de acida linólico, acida graso esenca. CLA fariĝis populara kiel suplemento por bruligi grason. Ekzistas evidenteco por helpi nin kompreni kiel CLA povus labori en la korpo.
Kvankam la acida linoleico estas acida graso esenca kiu devas akiri tra la dieto, ne estas evidenteco kiu postulas acida linoleico konjugaciita.
Acida lipoica
Lipoa acido estas ankaŭ konata kiel alfa-lipoa acido.
Ĝi estas trovita nature en la korpo kaj inter aliaj funkcioj, helpas turni sangan sukeron en energion por renkonti la bezonojn de la korpo. Ĉi tio povas helpi konstrui muskola glicogeno, kio estas la kialo, kial sportistoj uzas lipon-acidaĵon. Pli da studoj estas bezonataj en ĉi tiu areo.
Ĝi estas ankaŭ antioksidanto, kiu neŭtrigas liberajn radikalulojn. Kontraste kun aliaj antioksidantoj, ĝi laboras en graso kaj akvo, donante ĝin ampleksan spektron de ago.
Gamma Oryzanol
Derivita de rizo-branĉa oleo, gamma oryzanol estas dirita por helpi kun menopaŭzoj de simptomoj, angoro, stomako ĝena, kaj alta kolesterolo.
Prepara evidenteco sugestas, ke gamma oryzanol povas pliigi endorfinan liberigon kaj helpi konstrui muskolon. Pliaj esploroj bezonas.
Kredino
Creatina monohidrato estas alia populara suplemento por konstrui maldikan muskolon, ĉar ĝi estas antaŭulo de kreina fosfato, energia fonto por alta-intenseca muskola laboro.
Esploro sugestas, ke ĝi povas pliigi muskolajn maskojn, fortojn kaj agadon, kaj redukti reakiron. Research sugestas, ke ĝi povas pliigi muskolajn maskojn, fortojn kaj agadon, kaj redukti reakiron.
Uzante Suplementojn por Konstrui Muskolon
Pro la limigita esplorado kaj limigita scio pri la sekureco de longtempe aŭ regula uzo de suplementoj, ĝi estas tro baldaŭ rekomendi ilin kiel rimedo por konstrui muskola maso.
Memoru, ke la suplementoj ne estis provitaj por sekureco kaj dietaj suplementoj, plejparte nereguligitaj. En iuj kazoj, la produkto povas liveri dozon kiu diferencas de la specifa kvanto por ĉiu herbo. En aliaj kazoj, la produkto povas esti poluita kun aliaj substancoj kiel ekzemple metaloj. Ankaŭ, la sekureco de suplementoj en gravedaj virinoj, patrinoj, infanoj, kaj tiuj kun medicinaj kondiĉoj aŭ kiuj prenas kuracilojn ne estis establita. Vi povas akiri pliajn konsilojn pri uzado de suplementoj ĉi tie.
Ankaŭ gravas rimarki, ke mem-traktado de kondiĉo kaj eviti aŭ prokrasti norman zorgo povas havi seriozajn konsekvencojn. Se vi konsideras uzadon de suplementoj, unue konsultu vian primaran prizorganton.
Malgarantigo: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.