Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 341
Grasa - 12g
Carbs - 31g
Proteino - 26g
Tuta Tempo 25 min
Prep 5 min , Kuiri 20 min
Servoj 4 (1 Waffle ĉiu)
La plimulto de la receptoj de waffle alvokas fanditan buteron, aldonitan sukeron, kaj feĉajn ingrediencojn kiel bakanta potenco kaj bakanta sodo. Ĉi tiu renovigita recepto de fafoj enfokusigas al altaj proteaj ingrediencoj kiel ovoj , malabrasa grasa domaĝa fromaĝo, kaj grundaj fendoj, kiuj kunfiksas per rulitaj avenoj kaj splasas vanila ekstrakto por krei gravan bonon kaj bonan por vi.
Pli da esplorado montras, ke disvastiganta nian ingestaĵon de proteino dum la tuta tago povas helpi plibonigi muskolajn kreskojn kaj sintezon. Multaj homoj manĝas tro malmulte da proteinoj por matenmanĝo, justa kvanto da proteinoj por tagmanĝo, kaj tro da proteinoj por vespermanĝo. Kun pli rapide distribui nian proteinon en ĉirkaŭ 30 gramojn da proteinoj ĉiu matenmanĝi, tagmanĝi kaj vespermanĝi, ni povas konservi malfortan korpon en maso kaj tiel redukti la troan grason en niaj korpoj, kiuj povas konduki al kronika malsano laŭ la linio.
Ingrediencoj
- 4 grandaj ovoj
- 2 tasoj de malalta graso
- 2 kuleroj de tera flaksuko
- 1/4 taso da akvo
- 2 tasoj rostitaj avenoj
- 1/2 kulero de vanilo aŭ migdala ekstrakto
Preparado
- Meti ĉiujn ingrediencojn en likvilo kaj miksi ĝis egale miksita kaj glata.
- Varmega fero.
- Malpeza mantelo kun oleo aŭ spray kun ne-frapita spray. Metu tavolon 1/2 tason plenan de bateo sur la fandoferon kaj kuiri 4-5 minutojn ĝis ora bruna kaj kruta.
- Ripeti kun restanta batalanto. Vi devus havi 4 rafojn ĉe la fino.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Stiri tason de blueberries en la waffle batter por sukoplena antioksidanto kaj fibra akcelo.
Aŭ, tranĉu bananon kaj movu ĝin al la bateo por krema, kalio-riĉa aldono.
Waffles meritas pli ol nur arce siropo kiel supro. Provu aldoni dollop de jogurto, ekstra pikitan freŝan frukton, tranĉitan aŭ pikitan toastitan nuksojn aŭ nuksan buteron , aŭ eĉ aspergadon de krudaj kakao. Ornamante vian matenmanĝon, ne nur manĝas ĝin pli amuza, sed ankaŭ povas aldoni nutrajn nutraĵojn, precipe se vi uzas la menciitajn sanajn papojn.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Ĉu vi volas certigi, ke vi manĝas sanan matenmanĝon dum la tuta semajno? Faru amason da waffoj dum la semajnfino kaj kuiri ilin ĉiujn. Lasu malvarmeta kaj stoki la restojn en malhela ujo. Matene, simple poŝtu waffle en la tostistinon kaj supron kun viaj preferataj pafoj. Tremolegaj malvarmetaĵoj estas "tiel malnovaj novaĵoj" nun.
Ĉi tiu recepto aliĝas al receptaj gvidlinioj kaj kancero-rekomendoj rekomenditaj de la Amerika Mezlernejo por Kancero-Esploro.