Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 312
Grasa - 5g
Carbs - 62g
Proteino - 8g
Tuta Tempo 10 min
Prep 5 min , Kuiri 5 min
Servoj 2 (1 taso ĉiu)
Aldonu grundajn flugilojn al nutraĵoj kiel avena kaj glataĵoj (kaj pli bone ankoraŭ ĉi tiu bruna rizo-poĉo!) Por pliigi vian matenan nutradon. Flaxseeds estas riĉa fonto de lignoj, fitochemiaj kun bonfaraj antioksidaj kaj fitoestogenaj propraĵoj, kiuj povas pliigi riskon de kora malsano, osteoporosis, mamo-kancero kaj menopaŭzo. La flaxseeds bezonas esti plankon por maksimumigi iliajn bonajn acidajn grasajn omega-3 kaj antioksidajn proprietojn.
Masita banano aldonas dikecon al la kolo, plus, bananoj estas bonega fonto de la minera kalio, kiu estas kerna por la funkcio de la koro kaj ludas ŝlosilan rolon en skeleta kaj glata muskola kuntiriĝo.
Ingrediencoj
- 1.25 tasoj kuiritajn mallongajn aknojn brunajn rizojn
- 1 taso de vanilo de sojfabo
- 1 kulero da teksaj flaksuloj
- 2 meza bananoj, 1 maskitaj kaj 1 tranĉaĵoj por servado
- 1/8 cucharadita de kartomo de tero
- 1/16 cucharadita de salo (ĉirkaŭ 1 pinĉaĵo)
Preparado
1. Varmigu la kuiritan brunan rizon, sojflanke, banan bananon, kartomomon, kaj salo en kruĉo super meza alta varmego ĝis komenciĝado de bobelo. Stir la miksaĵo ofte.
2. Turnu la varmegon malsupren kaj malaltiĝi dum ĉirkaŭ 5 minutoj, ĝis la rizo komencos sorbi iom da likvaĵo kaj la miksaĵo aspektas kiel avena.
3. Korpu en bovojn kaj servu ĉiun bovon kun duono de la tranĉita banano kaj ekstra plaŭdo de soja lakto.
Inkluzivaj Substitucioj kaj Variaĵoj
Dum la malfruaj monatoj, interŝanĝu la bananon por vitamino A-riĉa kukurbo puree aŭ fibra-plenaj manzukoj.
Ĉu vi ne ŝatas soy lakton? Ĉiu speco de lakto funkcios en ĉi tiu recepto. Rimarku, ke rizo, migdalo, kaj plej multaj specoj da nukskoloraj meksoj estas kutime malaltaj en kalorioj, sed ili nur provizas proksimume unu gramon da proteino per servado.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Tajfaj flugiloj povas iri iomete rapide, do aĉetu sakon kaj stoku ĝin en aran fortikan zipitan sakon aŭ ujon en via frostujo por konservi la malvarmeton.