Unu el la plej gravaj kaj establitaj avantaĝoj de ekzerco estas la pozitiva efiko, kiun ĝi povas havi kun animo. Ekzistas multaj esplorado montrante, ke regula fizika aktiveco povas malpezigi depresion, facileco de angoro kaj pli.
Ne ĉiuj trovas, ke entrenado lasas ilin senti pli feliĉan, trankvile aŭ emocie stabile. Kio estas pli, se tio estas la kazo, ili maltrankviligas, ke ili faras ion malbonan.
Se ĉi tio estas vera por vi, demandu vin la kvin demandojn, kiuj sekvas. Viaj respondoj povas certigi vin, ke vi ne kulpiĝu, se la ekzerco ne sentas vin pli feliĉa kaj ankaŭ povas helpi vin ekscii kiel kolekti la mood-levantajn profitojn de regulaj aktivecoj tiom multe da homoj ĝuas.
1. Ĉu vi fordonas ĝin?
Kiam temas pri ekzerco, pli ne estas nepre pli. Se vi ekscios tro malfacile, vi povus renversi , kaj unu el la simptomoj de malvarmigo estas depresio. Ekzemple, studo de 2012 eldonita en Sporta Medicino trovis, ke homoj kun translokiĝanta sindromo havas altajn nivelojn de streĉiĝo, depresio, laceco, konfuzo kaj perdo de vigleco. Se vi estas superfluanto, vi povus frustriĝi, ke via agado ne estas bonega kaj, kiel rezulto, plifortigu vin eĉ pli malfacila. La studo ankaŭ trovis, ke translokado povas malplenigi la cerbon de la mood-enhancing cerebra kemia serotonino.
Provu malpezigi vian rutinon.
Se vi koncernas, ke tiel faros vin rekomendinde, agordu kelkajn kunsidojn kun kvalifikita ekzerca trejnisto, kiu povas helpi vin bone agordi vian funkcion por esti efika kaj malpli verŝajne lasi vin sentante emocie malalta.
2. Ĉu vi havas historion de depresio?
La efikoj de ekzerco sur cerba kemio povas partopreni en pliigitaj sentoj de depresio aŭ angoro post laboroj.
Serotonino ne estas la nura neurotransmisoro implikita; Ekzercado ankaŭ efikas al niveloj de alia mood-lifting cerebra kemia, dopamino. Ambaŭ serotonina kaj dopamino estas tuŝitaj de ekzerco kaj de depresio. La interagado de ambaŭ sur cerba kemio eble ne ĉiam estas pozitiva. Alivorte, se vi jam havas malbalancon de serotonino kaj dopamino pro depresio, ekzercado povus havi la efikon forĵeti ĝin eĉ pli, anstataŭ helpi stabiligi ĝin.
3. Kio estas Via Streso Nivelo?
Streso povas detrui la korpon kaj la menson. Se vi jam emfazis, fizike aŭ mense, entrenado povas esti ekstra drenado en viaj energiaj butikoj prefere ol helpo. La plia streso povas malhelpi vian dormon, lasu vin senti precipe fatiga, kaj inundi vian korpon per cortisolo, cerba kemiaĵo, kiu estas liberigita dum "bataloj aŭ flugo", kaŭzante vin senti maltrankvila kaj frazzled. Do anstataŭ eliri por puni kvin-mejla kurson aŭ malfacilan kernon kun trejnisto, konsideru malpli intensan laborejon-jogon, etendantan, marŝante.
4. Kiuj estas Viaj Atendoj?
Kiam vi laboras por provi perdi pezon, manĝi bone kaj ĝustigi kaj ne atingi la rezultojn tiel rapide kiel vi deziras, ĝi certe povas influi vian humuron.
La nombro sur la skalo devas malsupreniri, viaj vestoj devas ĝustigi malpli facila, vi devus senti pli fortan kaj aspekti pli bongusta. La problemo estas, ke ĝi povas almenaŭ du aŭ tri monatojn por ke tio okazu. Intertempe, se vi komencos senti senkuraĝigitan, vi facile povas fali kaj deprimiĝi.
Unu vojo por eviti ĉi tion restarigas viajn celojn por la tempo: Fokusu senti bonon kaj esti sana, ambaŭ el kiuj vi povas atingi sufiĉe rapide simple per pli bonaj vivstilaj elektoj. Forprenante la premon , vi povas lerni ĝui la ŝanĝojn, kiujn vi kreas, kiuj devus instigi vin resti al ili.
Antaŭ ol vi scias, via konsistado pagos en korpo, kiu ne nur sentas kaj agas pli bone sed aspektas pli bone.
5. Ĉu vi flosas vian korpon sufiĉas?
Dum ekzerco, via korpo dependas de sanga sukero aŭ glucosa, kiel ĝia ĉefa fonto de brulaĵo. Kiam la niveloj de glukozo en via sango estas malaltaj, vi simple ne havos sufiĉan energion por fari ĝin per via funkciado-nur kiel aŭto, kiu elĉerpas el gaso. Antaŭ ol vi funkcios, metu ion en vian korpon por helpi malhelpi vian sangon sukero niveloj fali tro multe - situacio kiu povas provizore provizi malrapidon sur via humoro. Ĝi ne devas esti plena manĝo, kaj ne devus esti: Se vi estas tro plena, praktikado povas esti malkomforta. Manĝi bakuston, kiu inkluzivas kombonon de proteinoj, karbonhidratoj, kaj sana graso-migdalardo en panĉa pano, ekzemple. Kaj certe vi trinkos multe da akvo antaŭ, dum kaj post via ekzerco.
> Fontoj:
> Armstrong LE kaj VanHeets JL. "La Nekonata Mekanismo de la Translokiga Sindromo." Sportoj Med 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. kaj Meirleir K. "Ekzerco kaj Cerbo Neurotransmission". Sporta Medicino 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, et al., Fizika Aktiveco kaj Mensa Sano: La Asocio Inter Ekzerco kaj Modo, Klinikoj 60.1 (2005).