Kio estas Bona Finita Tempo?
Kio konsideras bonan finan tempon por 5K?
Tio estas malfacila demando por respondi, ĉar rasaj tempoj povas esti sufiĉe subjektivaj, kion oni opinias, ke bona tempo por 5K-raso (3.1 mejloj) eble ne konsideris bonan tempon de aliaj. Facila maniero por vidi kiom rapide homoj kutime kuras en 5K estas rigardi la antaŭajn rezultojn de la vetkuro, kiuj plej verŝajne estas listigitaj en la retejo de la vetkuro.
Vi povas vidi la fojojn de la aĝgrupoj, kiuj finis en la mezo de la pako, kaj tiuj, kiuj finis ĉe la fundo. La nombro da finistoj kaj la gamo de finaj tempoj verŝajne estas similaj de jaro al jaro.
Vi vidos, ke finiĝantaj tempoj por 5K-amplekso tre ampleksas, ĉar ekzistas kutime miksaĵo de spertaj, rapidaj koridoroj kaj komencantoj kaj rajdantoj. La gajnanta virseksulo povas kuri la 5K kurson ie inter 13 ĝis 15 minutoj kaj la gajnanta virino povas kuri ĝin en la 16 ĝis 19 minutoj. Iuj piedirantoj povas transpreni unu horon por fini. Plej multaj homoj sentas bonon pri finado en la 20 ĝis 25-minuta gamo (6: 26 / mejlo al 8: 21 / mejla ritmo).
Kiel Via 5K Tempo Komparas
Kompreneble, komparante virojn al virinoj kaj homoj en siaj 20-aj jaroj al homoj en siaj 50-aj jaroj ne estas ĝuste ĝuste. Via agado vere dependas de multaj faktoroj, kiel ekzemple via nivelo de sperto, aĝo kaj sekso.
Unu maniero por meti ĉiujn 5K-partoprenantojn sur nivelo-ludkampon, sendepende de aĝo kaj sekso, estas laŭ aĝo-gradigo.
Aĝo-gradigitaj rezultoj permesas vin kompari vian kuron-fojojn al tiuj de aliaj kuristoj en la vetkuro, same kiel al la normo por via aĝo kaj sekso. Vi povas uzi ĉi tiun kalkulilon de aĝo gradigita por eltrovi vian aĝon-gradigitan vetkuron por akiri komparon de kiel via finanta tempo komparas kun aliaj.
Por via unua 5K, provu ne tro tro pendigi vian finan tempon.
Fokusu pri kiel vi sentas dum la vetkuro, precipe tiun senton de ekscito kiam vi transiras la finaĵon.
Kompencu kontraŭ vi mem
Unufoje vi akiros iom da pli da kuroj, vi povas fokusi pli pri via agado, sed provu ne kompari vin al aliaj. Granda afero pri kurado de rasoj estas, ke vi povas konkurenci kontraŭ vi mem. Multaj homoj ŝatas kuri la samajn distancojn ĉiun jaron aŭ ĉu malmultajn monatojn por ke ili povu bati sian personan rekordon (PR). Ili povas konkurenci kontraŭ si mem kaj mezuri sian propran progreson prefere ol zorgi pri kio aliaj rasaj partoprenantoj faras.
Pli pri 5K Tempoj
Se vi vere scivolas pri kiom da tempo vi povus kuri en via 5K, jen kiel vi povas taksi vian kuron de 5K .
5K-horaj Trejnado
Se vi planas kuri 5K, jen kelkaj trejnaj horaroj por elekti:
Horaro de 5K Trejnado por Komencantoj: Ĉi tiu semajna trejnada horaro estas desegnita por komencaj koridoroj, kiuj povas kuri almenaŭ unu mejlon kaj volas kuri senĉese al la fina linio de 5K-vetkuro.
5K Run / Walk Training Schedule: Ĉi tiu semajno de trejnado de ok semajnoj estas desegnita por tiuj, kiuj povas kuri dum kvin minutoj samtempe kaj deziras konstrui ĝis kuri por la tuta 5K-vetkuro.
Trajno por 5K en Monato: Ĉi tiu kvar-semajna trejnada programo estas orientita al komencaj kuroj / piedistoj, kiuj volas konstrui ĝis 5K en monato.
Programo de 5K-trejnado por Altnivelaj Komencantoj: Ĉi tiu ok-semajna horaro estas orientita al koridoroj, kiuj estas iom pli tie ol la komencaj trejnaj horaroj, povas kuri 2 mejlojn komforte kaj povas kuri 4 ĝis 5 tagojn semajnne.
Programo de 5K-trejnado por Mezaj Kuristoj: Ĉi tiu ok-semajna horaro estas bona por koridoroj, kiuj jam ekzekutis kelkajn 5K-kurojn kaj serĉas atingi personan rekordon (PR) en la 5K.
Programo de 5K-trejnado por Altnivelaj Kuristoj: Ĉi tiu ok-semajna 5-a trejnada programo estas por altnivelaj kuristoj.
Vi devus kuradi almenaŭ 4-5 tagojn semajne kaj povas kuri almenaŭ 5 mejlojn.
Horaro de 4-Semajnoj Antaŭita de 5-Semajneoj: Ĉi tiu 4-semajna horaro estas por spertaj koridoroj, kiuj kuras almenaŭ 5 tagojn semajnaj kaj kapablas kuri almenaŭ 6 mejlojn.