Tuja ago povas redukti reakiron por maleoloj
Ankleaj spikoj estas komunaj sportaj vundoj, precipe por halti-kaj-komencaj kurantaj sportoj, kampoportoj aŭ subĉielaj aventuroj. Atletoj ofte provas antaŭenpuŝi la doloron de spiono aŭ reveni al sportoj rapide post spiono, kiu povas pliigi la riskon de malutilo. Sed scii, kiam ripozi kaj rehabiligi vian spionon povas helpi vin rekuperi pli tute kaj malhelpi estontajn problemojn.
Se vi havas maleolon, ĝi gravas agi rapide. La rekomendinda traktado estas sekvi la kuracan protokolon de RICE kaj halti ajnan aktivecon kaj protekti la maleolon de pli da vundo. Esence, sidiĝu kaj ne provu marŝi ĝin tuj. Apliki kunpreman envolvon kaj glacio por teni ŝvelaĵon al minimumo. Glacio devas esti uzata dum ĉirkaŭ 15 minutoj samtempe kaj poste forigita. Lasi glacio plu plu povas riski frost-brulvundon kaj kaŭzi damaĝojn de ŝtofo. Ankaŭ. Tenu vian piedon kaj kruron altigita por malpliigi la sangan fluon (Kaj ŝvelaĵo) en la maleolo.
Ĝi povas esti utila uzi nesteroidan kontraŭinflamatorion (NSAID) kuracilon por helpi regi inflamon. Studoj trovis, ke pacientoj uzantaj ASAIDojn post maleolo-spikoj havis malpli da doloro, malpliigis ŝvelaĵon, kaj havis pli rapidan revenon al aktiveco ol tiuj, kiuj ne prenis iun medikamentadon.
Estas helpema serĉi medicinan atenton akiri taŭgan diagnozon por via spiono.
Ankleaj spikoj estas taksitaj de la severit kaj, kaj traktado kaj la kvanto de reakiro, kiun vi povas atendi ĝenerale pliigas kun la plej severaj spravoj.
Tuj kiam vi komencos traktadon por la spiono, la pli bona. Provante ignori aŭ antaŭenpuŝi doloro kaj atendi, ke sako de glacio sur via maleolo tiu vespero faros la lertaĵon, vi povas fini per spiono, kiu povas preni semajnojn aŭ monatojn por sanigi konvene.
Plejparto de la damaĝo de spiono venas de la ŝvelaĵo, do via unua prioritato estas malpliigi ŝvelaĵon kiel eble plej multe, kaj fari tion, ĉiu sekundo post la komenca incidento kalkulas.
Se vi ludas sportojn, kie verŝas maleolo (futbalo, aŭtoveturejo, piedpilkado, basketbalo, ktp ...) vi ĉiam devas havi unuajn helpojn proksime. Tia kitono devus inkludi kunprekvajn kravatojn, glaciajn pakaĵojn, kalikojn, bandaĝojn, ASA-ajojn kaj aliajn bazajn unuajn helpojn provizojn .
Por severa spiono (oni ne povas meti pezon), vi eble bezonas viziton al kuracisto por certigi, ke vi ne havas frakturon, ligamentan tendonan difekton aŭ alian gravan maleolon. Ĝenerale vi devas eviti meti pezon sur la artiko dum vi havas ŝvelaĵon. Kiam eblas, vi devus teni vian piedon altiĝinta. Post kelkaj tagoj, via doloro devas malpliiĝi sufiĉe por permesi moderan pezon-sen doloro. Ĉar vi povas toleri pli da pezo, vi povas komenci marŝan kaj mildan etendan programon por pliigi vian flekseblecon.
Ankle Sprain Rehab-Ekzercoj
Post via vundo, vi ricevos ekzercan programon, kiu inkluzivas gamon de moviĝaj ekzercoj kaj laŭgrada progreso al plena pezo. Unu simpla ekzerco estas desegni la leterojn de la alfabeto kun viaj piedfingroj.
Laŭgrada progreso al pezaj ekzercoj devus sekvi.
Proprimaj ekzercoj kaj aliaj ekvilibraj ekzercoj povas helpi vin rekuperi pli rapide kaj efektive realiĝu kiel parto de programo de antaŭzorgo. Malriĉa ekvilibro estas bona antaŭdiro pri futuraj maleoloj. Post malea vundo, ekvilibro trejnado estas esenca por reakiro. Krom niaj okuloj kaj internaj oreloj, ekzistas specialaj riceviloj en niaj artikoj (proprajceptoroj) kiuj provizas informojn pri nia pozicio en la spaco.
Bazante unu kruron, vi povas plifortigi kaj fortigi tiujn ricevojn en la maleolo. Ekvilibriĝu sur la tuŝita kruro kaj tenu firme dum 15 sekundoj.
Daŭrigu defendi vian maleolon balancante per viaj okuloj fermitaj, aŭ kun via kapo turniĝante de flanko al flanko. Se vi ludas futbalon, ekvilibrigas vian spronitan maleolon kaj piedbatu futbalon kontraŭ muro. Se vi ludas basketbalon, ekvilibrigas kaj pafas aŭ praktikas resaltojn. Akiru krea kun via ekzerco por kongrui kun via sporto.
Ankleaj spravoj povas esti malhelpitaj per taŭga teamo por via sporto. Tamen sportaj specifa ŝuoj kaj protekta aparato estas nur la komenco. Por eviti maleolojn, vi devas plifortigi vian maleolon kaj disvolvi tre rafinitan ekvilibron. Kaj ne forgesu konservi vian unuan helpojn proksime. Ĉiuokaze.
> Fonto:
> Akra maleoloŝprucado: ĝisdatigo., Usona Familia Kuracisto. 2006 Nov 15; 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. Efektiveco de celecoxib, COX-2-specifa inhibilo, kaj naproxeno en la administrado de akra maleoloŝprucado. Klinika Revuo pri Sporta Medicino 2004; 14: 225-31.