Kiel mi scias, ke ĝi estas sekura reveni al ludado?
Se vi lastatempe vundis unu el viaj ĉefaj maltrankviloj, kiom baldaŭ vi povas reveni al sportoj. La respondo al ĉi tiu demando ne ĉiam estas facila ĉar ĉiu atleto kaj ĉiu vundo estas unika. Reveni tro frue povas pliigi vian riskon de malutilo aŭ evoluigi kronikan problemon, kiu kondukos al pli longa reakiro. Atendante tro longe, tamen, povas konduki al nenecesa deklaro .
Konvena Kondiĉa Aids Injury Recovery Time
Unu afero, kiu povas plibonigi vian reakiron de vundo, estas altnivela kondiĉo antaŭ damaĝo. Ne nur restos en granda formo redukti vian riskon de vundo kaj malpliigi la severecon de lezo, sed ankaŭ montris redukti reakiron.
Kiel Rapida Lezo Reakiro Tempo
- Restu en formo ĉiujare
- Atentu vundajn avertojn
- Trakti lezojn tuj
- Partopreni en plena lezo programo de rehabilitación
- Restu taŭga dum vundita
Fases de Reakiro de Krimoj
Dum la akra reakiro, vi devus sekvi la RICE-principojn (ripozon, glacio, kunpremo kaj alteco), limigante vian aktivecon, permesante vin mem resanigi. Dependante de la tipo kaj severeco de via vundo, kuracado povas ankaŭ inkluzivi medicinan prizorgon, kirurgion, diversajn streĉiĝojn, pliboniĝojn aŭ fizikajn terapiojn.
Dum via vundo kuracas, provu konservi ĝeneralan kondiĉon, se eble.
Provu alternajn formojn de trejnado kiel akvo kuranta , naĝado, biciklado, remado aŭ pezo trejnado de la ne-vunditaj partoj.
Rezervanta gamon de moviĝo kaj forto devas esti komencita kiel eble plej baldaŭ kiel direktita de via kuracisto aŭ terapeŭto. Uzu malkomforton kiel gvidilon kaj evitu movadojn, kiuj kaŭzas doloron.
Unufoje muskola forto kaj fleksebleco revenos, vi povas malrapide reveni al via sporto, laborante je ĉirkaŭ 50 ĝis 70 procentoj de maksimuma kapablo dum kelkaj semajnoj. Dum ĉi tiu reerta fazo, funkciaj strekoj por ekvilibro, lerteco kaj rapideco povas esti aldonitaj kiel tolereblaj.
Gvidlinioj por Sekura Reveno al Sportoj
- Vi estas senpaga. Se ĝi ankoraŭ vundas, ne uzu ĝin.
- Vi ne havas ŝvelaĵon. Ŝvelaĵo estas signo de inflamo. Se vi ankoraŭ havas ŝvelaĵon, ĝi estas tro frue por reveni al sportoj.
- Vi havas plenan gamon de moviĝo. Kompari la vunditan parton kun la nekonata kontraŭa flanko por vidi ĉu vi rekuperis gamon de movado.
- Vi havas plenan aŭ proksiman al plena (90 procentoj) forto. Denove, komparu kun la senhoma flanko por vidi ĉu forto revenis.
- Por pli malaltaj korpaj vundoj - vi povas plenumi plenan pezon sur vunditaj koksoj, genuoj kaj maleoloj sen kalumnioj. Se vi estas frapita, vi ankoraŭ ne pretas reveni al sportoj. Ŝanĝita gento povas konduki al pliaj doloroj kaj problemoj.
- Por superaj korpaj vundoj - vi povas plenumi ĵetadon de movadoj kun taŭga formo kaj sen doloro
Memoru, ke eĉ kiam vi sentas 100 procentojn vi povas havi deficitojn en forto, kunta stabileco, fleksebleco aŭ kapablo. Prizorgu la vunditan parton dum kelkaj monatoj.
* Ĉi tiuj estas gvidlinioj nur; Vi devas sekvi la konsilojn de via kuracisto pri revenado al sportoj.
Fonto
Reveni Ludajn Kriteriojn. La Amerika Ortopedio-Socio por Sporta Medicino.