Post lezo, estas esenca por artikoj reveni al taŭga vicigo. Bona programo de rehabilitación inkluzivas ekzercojn, kiuj celas komunan stabilecon. Ĉi tio estas plej grava sekvanta malsuperan ekstreman vundon, kie peza-portanta ĉiutagan aktivecon kiel marŝado devas esti subtenata.
Komuna stabileco por Malsupra Korpaj Lezoj
La unua paŝo por atingi komunan stabilecon post pli malsupera korpo estas taksi la artikojn por misaligno aŭ strukturaj difektoj kaŭzitaj de la vundo.
Via kuracisto aŭ terapeŭto kontrolos la komunan vicigon kaj provon pri malforteco aŭ deficitoj en molaj ŝtofoj (tendenoj, ligamentoj kaj kartilago). Korektante ĉi tiujn deficitojn eble postulas ŝprucadon, bracing aŭ eble kirurgion.
Unufoje la artikoj estas redonitaj al taŭga alineo, komuna stabileco estas adresita. Specifaj ekzercoj estas preskribitaj por helpi restarigi funkcion. Ĉi tiuj ekzercoj celas ekvilibron, proprancepton, la gamon de moviĝo, fleksebleco, forto kaj pacienco. Por fari plenan reakiron de vundo, atleto devas partopreni plene en sia programo de rehabilitación.
Trejnado Neuromuscular kaj Proprio
Neuromuskula trejnado kaj propriocepto estas ŝlosilo al komuna stabileco. Neuromuskula kontrolo estas senkonscia respondo al komunaj movoj, kiuj okazas sen konscienco. Estas kiel koridoro ĝustigas al nepara pavimo aŭ ŝanĝas sian pezon resti ekvilibrigita sur klinoj. Propriama informo inkluzivas kapablon detekti aran pozicion, movadon, direkton, amplekson kaj rapidon de moviĝo.
En teorio, aro kiu posedas altan nivelon de neuromuskula kontrolo kaj tre sentema proprioceptivaj sistemoj povas respondi taŭge al variadoj en fortoj metitaj sur ĝi dum aktiveco kaj malpliigi la riskon de vundo. Sekve, la celo de proprajceptivaj ekzercoj estas trejni kompromisorojn adapti al stimuloj ricevitaj jam dum aŭ antaŭ komencado de malutila movado.
Kapablaj Trejnado
Post lezo, atleto eble bezonas plenumi specifajn ekzercojn por rekuperi specifajn sportajn kapablojn kaj liberigi movadajn mastrojn, kiuj iam estis aŭtomataj. Tra trejnado de kapabloj , atleto povas plibonigi sian kapablon fari ĝustigas rapide kaj malpliigi la eblon por alia vundo.
Esploro indikas, ke pacientoj, kiuj partoprenas en neuromuskula retrenado post malea sprenado havas pli bonan muskolajn aktiviĝon kaj pliboniĝon de muskola reago al ŝanĝoj en tereno ol tiuj, kiuj ne plenumas tiajn ekzercojn. Trejnistoj uzis neuromuskulajn ekzercojn por malhelpi kaj rehabiligi ACL-vundojn.
Specimeno Malsupra Korpo Rehabaj Ekzercoj
La sekvaj ekzercoj povas esti uzataj por rehabiligi la pli malaltan ekstremaĵon. Aldonu la ekzercojn malrapide dum kelkaj semajnoj kiel tolere. Ĉi tiuj ekzercoj devas esti kombinitaj kun taŭga kaj laŭgrada gamo de moviĝo kaj plifortiganta programo. Vi ĉiam devas labori kun via propra fizika terapeŭto por desegni la plej bonan programon por via specifa vundo kaj viaj limigoj.
- Unu-eta Balanco. Provu stari sur unu kruro dum 10-30 sekundoj
- Unu-krusta Ekvilibro kun Okuloj Fermitaj.
- Balanca Estraro Pilko Toss. Dum ekvilibriganta sur wobble tabulo, ekvilibro, aŭ Bosu Ball kaptas kaj ĵetas malgrandan (5 funtojn) kuracilbalon kun paro.
- Ekvilibra Tabulo kun Half-kvazaŭoj. Dum ekvilibriganta sur batala tabulo, plenumas 10 malrapidajn, kontrolitajn duonkatatojn.
- Supreniru sur Balance Board. Meti ekvilibran tabulon (aŭ molajn kapkusenojn aŭ ŝaŭmajn padojn) 6-8 colojn pli alte ol via startpunkto. Supren 10 fojojn.
- Paŝu sur Balance Board. Meti ekvilibran tabulon (aŭ molajn kapkusenojn aŭ ŝaŭmojn) 6-8 colojn pli malaltaj ol via komenca punkto. Afiŝu 10 fojojn.
- Flankaj plumoj . Faru flankon (flanke) paŝ-malsupren kaj poste paŝi-supren.
- Single Leg Hops. Saltu antaŭen kaj koncentriĝu sur "bati" la surteriĝon.
- Soleco de Leg Spot. Salto de makulo por kuŝi sur la planko.
- Reaktivaj Makaj Saltoj. Metu numerojn da bendoj sur la planko kaj kiel kunulo alvokas nombro, esperon al tiu nombro.