Flankaj plyometraj saltoj estas progresintaj ekzercoj, kiuj povas esti uzataj por disvolvi potencon kaj lertecon. Dum la plej multaj homoj fokusas antaŭenan movadon, ĝi estas grava inkluzivi ekzercojn, kiuj generas potencon kaj stabilecon dum flankaj movaj ekzercoj.
Kial Movi Flanke
Aldonanta ajnan tipon de flanko al flanko al via trejnado estas kerna. Flankaj movadoj ne nur plibonigas forton, stabilecon kaj kunordigon, ili ankaŭ helpas malpliigi la riskon por sportaj vundoj per plibonigo de ekvilibro kaj propriocepteco tra la tuta korpo kaj plibonigante ĝeneralan kokson, genuon kaj maleolon kunforman stabilecon.
Flankaj taladoj ankaŭ helpas konstrui pli ekvilibrigitan forton en la muskoloj de la pli malalta korpo, inkluzive de la kokaj abductores kaj aductores .
Atletoj, kiuj ofte aŭ bruske ŝanĝas direkton, tranĉis aŭ pivotas, flankaj strekoj plibonigos sportajn agadon. Specife, tiuj, kiuj ludas kampojn kaj kortojn de sportoj, kiel futbalo, basketbalo, futbalo, rugbeo kaj teniso-skizistoj, skatistoj, gimnastoj kaj eĉ rokaj grimpistoj povas utiligi aldoni ilojn al flanko trejnanta rutinon.
La Kialo por Plyometrics
Atletoj devas subteni potencon, kontrolon kaj ekvilibron dum rapida flanko al flanko flanka movado kaj transiroj. Ĝenerale, atleto povas generi potencon de du manieroj: (1) uzante sian propran korpon, aŭ (2) puŝante aŭ ĵetante ion pezan.
La movadoj plométricos estas unu el la plej facilaj kaj plej efikaj manieroj por atletoj generi kaj pliigi potencon . La flanka plumara salto estas unu ekzerco, kiu ĉefe uzas korpon de atleto por generi potencon.
Antaŭ fari la flankajn plyometrajn saltojn, bona loko por atletoj komenci konstrui pli malaltan korpon de potenco estas farante simplajn lertecajn taladrojn (kiel ekzemple streĉaj ekzekutoj kaj tajliloj) tiam malrapide agordi saltojn. Aliaj bonaj aldonoj al la plumera rutino inkluzivas all-eksteren ŝprucojn, ŝtuparan kuŝadon / fendadon kaj burpeojn.
Kiel fari Flankajn Plyometrajn Saltojn
Ĉi tio estas progresinta plumera ekzercado, kiu nur devas esti praktikata post kiam iu havas bonan nivelon de forto kaj kunordigo. Antaŭ fari flankajn plyometrajn saltojn, atletoj facile povus kompletigi ŝtupajn trilojn (saltante antaŭen / reen kaj flankon / flankon super malaltaj baroj). Poste, ili devus facile facile antaŭenigi plyometric saltojn, kiel ekzemple salti saltojn.
La Lertaj: Nur plenumu ĉi tiun ekzercon post plena profundaĵo. Vi volas komenci kun nenio pli ol linio sur la planko ĝis vi komfortos kun flanka flanko. Evitu fari ĉi tiun ekzercon en malmola surfaco (kiel konkreta), kiu estas malmola sur la artikoj. Praktiku sur tapiŝo, herbo, sablo, hardwood, aŭ gimnaĝa planko por plej bonaj rezultoj.
La Aro: Kun piedoj ne pli ol kokso-larĝa aparte, fleksu viajn genuojn por kaŝi rekte malsupren.
La Irado: premante tra viaj kalkanoj rapide antaŭenpuŝi supren kaj flanken al la alia flanko de la linio. Landu senmove kaj sorbi la ŝokon per kurbiĝado profunde. Ripeti saltante reen kaj antaŭen super la linio, konservante viajn ŝultrojn kaj koksojn kvadratajn kaj antaŭen.
Vi povas varii vian surteriĝon por ke vi povu teron kaj resendi ambaŭ piedojn samtempe, aŭ landon sur unu piedo unue kaj resalti per mallonga duobla paŝo.
Kiom da? Realigu por 30- ĝis 60-duaj intertempoj, ripozi dum 60 ĝis 90 sekundoj kaj ripeti por 3 aroj aŭ aldonu ilin al cirkvito trejnanta rutinon.
La Progreso: Varii la rapidon kaj altecon de la saltoj. Praktiko liberigi la linion per viaj piedoj pli altan kaj pli altan, teron senbrue kaj printempe reen rapide. Unufoje vi estas komforta, pliigu la grandecon kaj altecon de la obstaklo, kiun vi saltas. Aldonu kelkajn colojn samtempe kiam vi plibonigas.
Pliigi la malfacilaĵon: Faru unu kruron. Ĉi tio disvolvos potencon, forton kaj stabilecon. Saltado, surteriĝo, staranta kaj eksplodante sur unu kruro helpos konstrui ekvilibron kaj stabilecon.