Leĝaj Etendoj: Profito aŭ Risko?

Legaj etendoj estas ekzercoj kutime faritaj kun maŝino en gimnazio. Vi sidas sur pladita seĝo kaj levas stangitan trinkejon kun viaj pli malaltaj kruroj. La ekzerco funkcias ĉefe la kvadrataj muskoloj de la fronto de la femuro-la rekta femoris kaj la vastaj muskoloj.

Teknike, tio ĉi estas "malferma ĉeno kinetiko" ekzerco por distingi ĝin de "fermitaj ĉenaj kinetikaj ekzercoj" kiel ekzemple ŝtrumpetoj .

La diferenco estas, ke en la kvazaŭco, la korpo, kiu estas uzata, estas ankrumita (piedoj surgrunde), dum en la kruda etendo ĝi povas moviĝi kun la etendo de la kruro (la plaĉita movo), kaj tiel la ĉeno de movado estas malfermita en la kruro-etendo.

La Leĝo-Etendiĝaj Profitoj Debato

Iom pasia debato ŝprucis en taŭgaj cirkloj koncerne la sekurecon de kruroj-etendaj ekzercoj. Kritikistoj diras, ke malfermaj ĉenaj ekzercoj kiel la kriza etendo povas damaĝi la genuojn kaj ke eĉ plena profundo estas pli sekura. Multaj trejnistoj ŝajnas esti kune kun la plej laŭtaj voĉoj, evitante krurajn etendojn.

Legante sufiĉe da opinioj pri tio, inkluzive de sciencaj kaj biomedikaj opinioj, mia pozicio estas ie interne. Ĉi tio ne sidas sur la barilo, tamen; ĉi tiu estas konsiderita opinio, ke legaj etendoj povas esti uzataj sekure donitaj kelkaj precauzoj.

Farante Legajn Etendojn Sekure

Se vi sekvas ĉi tiun sentan aliron, vi ne bezonas timi praktikan uzon de maŝino, kiu povas helpi en via trejnado aŭ rehabilitación.

Fontoj:

Tagesson, S., Oberg, B., Bona, L., kaj Kvist, J. (2007). Ampleksa programo de rehabilitación kun kvadratoj fortigantaj en fermita kontraŭ malferma ĉeno-ekzercado en pacientoj kun antaŭa krucia ligila manko: hazarda klinika provo taksanta dinamikan tibian tradukon kaj muskola funkcion. Am J Sp. Med. 36 (2): 298-307.

Cohen, ZA, Roglic, H., Grelsamer, RP, Henry, JH, Levine, WN, Mow, VC, kaj Ateshian, GA (2001). Stresoj patellofemorales dum ekzercoj de ĉenoj malfermitaj kaj fermitaj kinetikoj. Estas. J. Sp. Med. 29 (4): 480.

Fleming, BC, Oksendahl, H., kaj Beynnon, BD (2005). Malferma aŭ ferma-kinetika ĉeno-ekzercoj post antaŭa krucia ligamento-rekonstruo? Ekzercado. Sporta Scio. Rev. 33 (3): 134-140.

Morrissey, MC, Drechsler, WI, Morrissey, D., Knight, PR, Armstrong, PW, kaj McAuliffe, TB (2002). Efektoj de distal fiksita kontraŭ nondistike fiksita kruro etendanta rezisto trejnanta sur genuaj doloroj en la frua periodo post antaŭa krucia ligila rekonstruo. Fiziko. Ther. 82 (1): 35-43.