Traktado kaj antaŭzorgo de genuoj, ŝultro, kubuto kaj pojnoj
Ĉu vi havas genuon, ŝultron, kubuton, aŭ pojnonfundon de ludado de teniso? La lezoj de teniso ĝenerale estas difinitaj kiel acumulativas, kio signifas, ke ili estas foruzitaj aŭ akraj, rezultantaj de traŭmato.
Tipoj de Senuzaj Lezoj
Trozaj vundoj okazas dum tempo pro streĉiĝo sur la muskoloj, artikoj kaj molaj ŝtofoj sen taŭga tempo por resanigo. Ili komencas kiel malgrandan doloron aŭ doloron, kaj povas kreski en debilitantan vundon se ili ne estas traktataj frue.
Lezoj en ĉi tiu kategorio inkluzivas:
- Kubuto de teniso (lateral epicondilitis)
- Bursito de la kubuto
- Manĝa tendinito, bursito kaj impingement-sindromo
- Frozen ŝultro (adhesiva kapsulito)
- Pendino de pojno
- Achilles tendinitis
- Sindromo de la bando de la luktoj
- Osteoartritis de la genuo
Tipoj de Traŭmaj Lezoj
Akraj aŭ traŭmaj lezoj okazas pro subita forto aŭ efiko kaj povas esti sufiĉe dramaj. La plej komunaj traŭmaj lezoj en teniso inkluzivas:
- Ŝirita rotatoria maniko. Ĉi tiu larmo en la ŝultro estas komuna en teniso kaj povas varii de milda al severa.
- Ŝultro-disiĝo. Ĉi tiu vundo estas efektive etendi aŭ eltiri la ligamojn inter la kalkulo kaj la ŝultro.
- Rompa tendenco de Achilles. Ĉi tiu larmo okazas kiam la Aĥilles-tendono etendiĝas tro malproksime.
- Hamstringo tiras aŭ larmoj. Ĉi tiuj okazas en la dorso de la femuro kaj ofte okazas subite.
- Muskoloraj ŝnuroj kaj ĉenoj. Ĉi tiuj estas akraj vundoj, kiuj varias en graveco, sed kutime kaŭzas doloro, ŝvelaĵo, brulantaĵo, kaj perdo de la kapablo movi kaj uzi la artikon. Ili povas okupi iun artikon, inkluzive la pojnon, ŝultron, maleolon aŭ genuon.
- Knee vundoj. Ligaj vundoj al la genuo estas tre oftaj en sportoj kiuj postulas halti kaj komenci aŭ rapide ŝanĝi direktojn. Ĉi tiuj ekstremaj fortoj sur la genuo povas rezultigi ŝiritajn ligamojn. La antaŭa krucia ligamento (ACL) kaj la medial flankla ligamento (MCL) estas plej ofte vunditaj, sed la posta krucia ligamento (PCL) kaj la flanka flanka ligamento (LCL) ankaŭ povas esti vunditaj. Kruciate ligamentaj vundoj ne ĉiam kaŭzas doloron, sed tipe kaŭzas laŭtan popo. La plimulto de ĉi tiuj vundoj estas konfirmitaj per MRI. Artroskopa kirurgio estas foje la plej bona maniero trovi partan larmon.
- Karnita kartilago de genuo (vundoj de meniskoj). Krenita genuaj kartilago estas kutime disŝirita menkizo. Ĉi tiuj malgrandaj pecoj de "k" kartilago funkcias kiel kusenoj inter la femuro (femuro) kaj la tibio (shin osto). Estas unu ekstere (flanka menkozo) kaj unu sur la genuo (media menizo). Meniscusaj larmoj ofte estas rezulto de tordado, pivado, trompado aŭ subita efiko. Ĉi tiuj larmoj povas esti identigitaj per diversaj manlibroj, kiujn kuracisto povas plenumi por detekti tiritan kartilagon.
- Chondromalacia Ĉi tiu termino raportas al la milda kaj difekto de la suba parto de la genuzo. En junaj atletoj, ĉi tio estas tipe lezo de traŭmato, overuzado, malriĉa alineamiento de la genuo-aro aŭ muskola malbalanco. Ĉi tio kondukas al frotado kaj frotado sub la genuzo kiu kaŭzas damaĝon al la surfaco de la kartilago. La sento estas dolĉa doloro ĉirkaŭ aŭ sub la genuzo, kiu plimalbonigas, kiam li iras laŭ ŝtuparoj aŭ montetoj, grimpante ŝtuparoj aŭ aliajn pezajn aktivecojn.
Diversa Teniso-Doloro kaj Lezoj
Aliaj plej malgrandaj vundoj, kiujn vi povas akiri de ludado de teniso inkluzivas:
- Blisters. Ĉi tiuj Fluidaj plenaj sakoj sur la surfaco de la haŭto ofte okazas sur la manoj aŭ la piedoj de ŝuoj aŭ tenas raketon.
- Malfrua-komencita muskolo doloro. Ankaŭ nomata DOMS, ĉi tiu muskola doloro , rigideco aŭ doloro okazas 24-48 horojn post speciale intensa ekzerco aŭ nova programo.
- Fabriki faskon. Ĉi tiu estas la plej ofta kaŭzo de doloro ĉe la fundo de la kalkano kaj kutime estas difinita de doloro dum la unuaj paŝoj de la mateno.
- Fraŭlinoj de streso Ĉi tiuj frakturoj en la kruro ofte estas rezulto de overuse aŭ ripetitaj efikoj sur malmola surfaco.
Traktante Sore Knees, Shoulders, Wrists, and Elbows
Se vi havas iun doloron en viaj genuoj, ŝultroj, pojnoj, maleoloj aŭ kubutoj, ekzistas kelkaj ĉe-hejmaj rimedoj, kiujn vi povas provi, inkluzive:
- Ripozo
- Glacio aŭ malvarma kunpremas kreskadon, precipe dum la unuaj 48 horoj
- Kunpremo kun elasta bandaĝo
- Altigo, se ĝi estas via genuo aŭ maleolo, iam ajn vi sidas malsupren
- Fortigaj ekzercoj
Se via doloro estas severa, daŭras longan tempon, kaj / aŭ ĝi interrompas kun viaj ĉiutagaj agadoj, certe certe nomu vian kuraciston.
Kiel Helpi Eviti Lezojn
Multaj sportaj vundoj rezultas de overuzado, manko de taŭga ripozo, manko de taŭgaj varmigoj, aŭ malbona kondiĉado. Vi povas sekvi ĉi tiujn sekurecajn singardojn por helpi malhelpi tenisajn vundojn:
- Karmu ĝisfunde antaŭ ludado
- Malvarmiĝu kiam vi faros ludadon
- Vestu la dekstrajn tason-ŝuojn kun skid-rezistantaj soles
- Uzu bonan teknikon kaj ludu laŭ la reguloj
- Purigu la kortojn antaŭ ludado kaj kontrolu glitajn makulojn aŭ rubojn
- Havu unuan helpoŝipon mane
- Akiri taŭgan reakiron
- Restu hidratigita
- Konservu ekzercadon
> Fontoj:
> Mayo-Kliniko. Sprain: Unua Helpo. Ĝisdatigita la 28-an de septembro 2017.
> Ortho Informoj. Sprains, Stratoj kaj Aliaj Soft-Tejaj Lezoj. Usona Akademio de Ortopedaj Surgeoj. Ĝisdatigita julio 2015.
> Sporta Injury Clinic. Rotacia Kufilo Larmo.