Komuna Kuranta Injundo
Hundaj vundoj, kiel tiroj, larmoj kaj ĉenoj, estas komuna inter atletoj, kiuj ludas sportojn, kiuj postulas potencajn akcelojn, trompojn aŭ multajn kuradojn. La ŝtonaj muskoloj kuras malsupren de la kruro de la pelvo al la ostoj de la malsupra kruro. La tri specifa muskoloj, kiuj konsistas el la ŝtonoj, estas la biceps femoris, semitendinosus kaj semimembranosus.
Kune ĉi tiuj potencaj genuflugiloj estas konataj kiel la musklara muskola grupo. Lezo al iu ajn el ĉi tiuj muskoloj povas varii de malplej varoj, tondita muskolo aŭ eĉ tuta rompo de muskolo.
Simptomoj
Haltiga vundo tipe kaŭzas subitan, akran doloron en la dorso de la femuro, kiu povas haltigi vin meze. Post tia vundo, la genuo ne povas etendi pli ol 30 ĝis 40 gradojn sen rektaj doloroj sen intensa doloro. Same kiel plejparto de sprainoj kaj ĉemizoj ŝveligas vundojn kutime kaŭzas troa streĉado de muskolaj fibroj aŭ aliaj molaj ŝtofoj preter iliaj limoj.
Severity of Hamstring Injury
Hamstringaj varoj estas klasifikitaj kiel unua (milda), dua (modera), aŭ triaj (severaj) gradoj laŭ la amplekso de la muskolo. Jen la simptomoj asociitaj al ĉiu:
Milda (Grado I) Hamstringa Injundo
- Muskola rigideco, doloro kaj streĉiĝo en la dorso de la femuro
- Malmulta rimarkinda ŝvelaĵo
- Normala promenado kaj gamo de movado kun iu malkomforto
- Flexi la genuon por alporti la kalkanon
Modera (grado II) Hamstring Injury
- Gait tuŝis, eble esti malvarmeta
- Muskolora doloro , akraj pingloj kaj strikteco en la dorso de la femuro
- Rimarkinda ŝvelaĵo aŭ trinkado
- Dolora al la tuŝo
- Limigita gamo de movado kaj doloro kiam fleksas la genuon
Severa (Grado III) Hamstringa Injundo
- Doloro dum ripozo, kiu fariĝas severa kun movado
- Malfacila marŝado sen helpo
- Rimarkinda ŝvelaĵo kaj trinkado
Komunaj Kaŭzoj
Hamstringaj tiradoj aŭ stratumoj ofte okazas dum ekscentra kuntiriĝo de la musklara muskola grupo kiel atleto kuras. Ĝuste antaŭ ol la piedo trafas la teron, la marteloj kontraktos malrapidigi la antaŭan moviĝon de la malsupera kruro (tibia kaj piedo). Malpli komune, malhelpa vundo estas la rezulto de rekta bato al la muskolo de alia ludado aŭ esti batita per pilko. Kelkaj faktoroj, kiuj povas kontribui al ŝlosila vundo inkluzivas:
- Farante tro tro baldaŭ aŭ preterpasas viajn limojn
- Tight kokso flexors
- Malfortaj glutoj ( muskoloj )
- Malriĉa fleksebleco
- Malriĉa muskola forto
- Muskula malakvilibro inter la kvadriceps kaj hamstring muskolaj grupoj
- Muskola laceco kiu kondukas al tro-praktiko
- Leĝaj diferencoj. Pli mallonga kruro povas havi pli striktajn ŝranĉojn, kiuj pli verŝajne povas tiri
- Malfacila aŭ sen varmigo.
- Historio de malhelpa vundo
Traktadoj
Traktado por ŝtonaj vundoj dependas de la severeco de la vundo. Pro la doloro kaj limigita kapableco por uzi la muskolon, tria-grada streĉado kutime rezultas viziton al kuracisto por taksado kaj kuracado.
Malgrandaj severaj haŭtaj varoj povas esti traktataj hejme. Ĉi tiuj ĝeneralaj traktadoj estas komune rekomenditaj por mildaj aŭ moderaj ŝvelaj vundoj.
- Post lezo, gravas ripozi la vunditan muskolon, kelkfoje dum du aŭ tri semajnoj antaŭ ol vi povas reveni al sportoj post via vundo.
- RICE -Rest, apliki glavon kaj kunpremon kaj levi la kruron se eble.
- Antiinflamatorio povas helpi redukti doloron kaj inflamon.
- Etenda programo povas esti komencita tuj kiam la doloro kaj ŝvelaĵo malaperas.
- Fortika programo devus esti uzata por rekonstrui la forton de la vundita muskolo por malhelpi reutiliĝi. Certiĝu, ke vi pliiĝos ĉi iom post iom.
- Oni povas apliki femuron por provizi subtenon, kiam la muskolo sana.
Antaŭzorgo
Uzu ĉi tiujn taktikojn por helpi redukti vian riskon de ŝtrumpeto:
- Karmu ĝisfunde. Ĉi tio verŝajne estas la plej grava muskolo por varmigi antaŭe kaj etendiĝas post entrenado.
- Prezentante specifajn movadojn, kiuj praktikas la glutojn kaj plilongigas la kokso-flexorojn, povas helpi.
- Etendiĝi post la entrenado povas esti helpema.
- Provu aldoni kelkajn kunsidojn ĉiun semajnon de retro-kuranta aŭ malantaŭa kurado, kiu montris malpliiĝi de genuaj doloroj kaj ŝtonaj vundoj.
- Sekvu la "10-procentran regulon" kaj limigi trejnadon en volumo aŭ distanco al ne pli ol 10 procentoj per semajno.
- Aliaj manieroj por malhelpi vundon evitas fari tro multe, tro baldaŭ, eviti drastajn pliiĝojn en intenseco aŭ daŭro, kaj forprenu ĝin facile se vi fartas.
> Fonto:
> Hamstring Muscle Lezoj. Usona Akademio de Ortopedaj Surgeoj. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.