Granda Vojo por Komenci la Tage
Pranayama estas juna praktiko, kiu ĉirkaŭas diversan spiran ekzercon. Laŭ Joga Ĵurnalo: " Prana signifas vivan forton aŭ spiron, kiu subtenas la korpon; Ayama tradukas kiel" etendi aŭ eltiri ". Kune du duonan spiran etendon aŭ kontrolon." Estas multaj malsamaj formoj de pranayama, kaj ĉiu havas sian propran lokon kaj celon.
Tipoj de Pranayama
Estas multaj malsamaj manieroj praktiki pranayama.
Ĉiuj helpas malpezigi streso; Kelkaj helpoj energiigi aŭ trankviligi la korpon. Studoj sugestas ke regula praktiko de pranayama povas efektive helpi malpezigi iujn simptomojn de astmo, depresio kaj angoro.
Iuj de la malsamaj pranayama inkluzivas:
- alterna nazo-spirado (por energio kaj trankvilo, plibonigas vian senton de bonstato)
- spiro de fajro (fortigas la nervozan sistemon, kreas trankvilon)
- spiro de kanono (energizante, fokusanta, trankviliga)
- spiro sitali (malvarmiganta, malstreĉanta)
- spiro vatskar (svingante la aeron por energio kaj trankviligas)
Pranayama devus esti parto de ĉiu yoga praktiko kaj estas konsiderata kiel "fundamenta" aspekto de yoga. Dum ĝi ne estas "ekzercado" per se, ĝi estas grava ero kaj ne devas esti neglektita.
Intenco
Dum la tuta tempo, kiun ni elspezas etendante ĉiun alian parton de la korpo en yoga, ĝi rimarkinde malofte dediĉas multan tempon sur la vizaĝo. La Spiro de Ligo liberigas streĉiĝon kaj streĉon per etendado de via tuta vizaĝo, inkluzive de makzelo kaj lingvo.
Kvankam estas asana, kiu iras kun ĉi tiu spiro, kiel priskribita de Iyengar en Lumo sur Jogo , ĝi vere povas esti farita en preskaŭ ajna pozo. Krome, ĝi povas esti farita en sidanta, kruc-kriza pozicio aŭ kuŝanta.
La spiro de Leono sentos stulta; ĝi prezentos iom da facileco kaj memorigos vin ne preni yoga ankaŭ serioze.
Se vi reakventas, provu ĉi tiun spiron por blovi iom da vaporo. Ĝi faras vin aspekti freneza, kio povus esti parto de la kialo, kial ĝi sentas tiel bonan. Ĝi ofte praktikas unue matene hejti vin kaj pliigi vian energion.
Kiel Praktiki Lion's Breath (Simhasana Pranayama)
- Por praktiki ĉi tiun spiron kiam vi ripozas, genuiĝu kun viaj numboj ripozantaj sur viaj piedoj. Iyengar instruas vin kraĉi-krucigi viajn maleolojn sub via sidloko. Alternative, uzu ĉi tiun spiron dum en pozicio, kiun vi povas teni dum periodo.
- Metu viajn manojn sur la genuojn. Liberigu viajn brakojn kaj etendu viajn fingrojn.
- Inhale per via nazo.
- Exhale forte tra la buŝo, farante "ha" sonon. Kiel vi elĉerpas, malfermu vian buŝon larĝe kaj tenu vian langon tiel malproksime kiel eble al via mentono.
- Provu alporti vian drishti (internan fokuson) al via tria okulo (centro de via frunto) aŭ la pinto de via nazo kiel vi ellasas.
- Inhale, revenante al neŭtrala vizaĝo.
- Ripeti 4-6 fojojn. Se viaj maleoloj estas transiritaj, ŝaltu la piedojn, tiel ke la kontraŭa estas supre duonvoje tra viaj ripetoj.
> Fontoj:
> Kaplan, G. La scienco de spirado (pranayama) kaj Ĝiaj pozitivaj efikoj sur sano. Kaplan Centro por Integra Medicino. Retejo. 2016.
> Sharma, VK et al. Efekto de rapida kaj malrapida pranayama sur perceptita streso kaj cardiovaskulaj parametroj en junaj sana prizorgaj studentoj.Int J Jogo. 2013 Jul; 6 (2): 104-10.