En studoj de malmultaj karbaj dietoj , unu el la kromefikoj, kiujn homoj iam spertas, estas estreñimiento. Se vi komencis esti konstipita post komencado de malalta karbo-manĝa plano, restu certa, estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por faciligi vian problemon. (Notu, ke ekzistas multaj kaŭzoj de estreñimiento, de medikamentoj al neŭrologiaj malordoj, sed se via estreñimiento komenciĝis per via dieta ŝanĝo, ĝi havas sencon centri sin kiel la probablan kaŭzon).
Kio Estas Konstacio?
Konstupacio estas esence malfacila por pasi entuziaj movadoj. La tabureto ofte estas malmola kaj pli seka ol normala. Malpli ol tri intestaj movadoj por semajno ankaŭ estas konsiderataj kiel constipacio.
Kiel Povas Low-Carb Dieto Kaŭzas Konstupacion?
Homoj, kiuj konstipiĝas per dieta ŝanĝo kutime manĝas malpli fibron ( solvebla fibro , nesolvebla fibro , aŭ ambaŭ). Ĉi tio foje okazas pro eraraj ideoj pri tio, kio estas malalta karbita dieto. Ekzemple, homoj kelkfoje ne rimarkas, ke la normo pri malalta karbita dieto devas duobligi aŭ triobligi la kvanton da ne-starchaj legomoj manĝitaj. Ili ankaŭ ne rimarkas, ke kvankam fibro estas karbohidrato, en plej malmultaj karbaj dietoj la fibro ne estas kalkulata kiel parto de la karboj manĝataj, ĉar ĝi ne influas sangan sukeron. Estas multaj nutraĵoj, kiuj estas alta en fibro kaj nutraĵoj, sed malaltaj en digesteblaj karbonhidratoj.
Nun ni rigardos aferojn, kiujn vi povas fari por faciligi estreñiĝon je malalta karbago.
Trinku multe da akvo
Ĉi tio estas bona ideo ĉie, sed ĝi estas tre grava por malhelpi tendencon fariĝi estreñita. Se ni ne plene hidratiĝas, niaj korpoj suĉos akvon el niaj kolonoj. Krome, trinkante multajn akvojn per fibraj suplementoj aŭ lino-semo estas esenca.
Manĝas multe da legomoj ne starkaj
En aparta, verdaj foliaj legomoj estas malaltaj en digesteblaj karboj, estante alta en fibro kaj multaj nutrientes. Fakte, iuj malmultaj karbaj dietoj eĉ ne havas foliojn verdajn, ĉar estas tiom malmulte da karbo envolvita en tiom da fibro, ke sangoheraĵo ne kutime efikas, se oni ne manĝos grandajn kvantojn. Iuj fruktoj povas esti helpema, precipe malaltaj sukero kiel beroj.
Ĉi tiu legomo estas listigita de la plej malaltaj al la plej altaj en karboj, kaj ekzistas ligoj al karbaj kaj fibraj grafoj kune kun aliaj informoj pri ĉiu.
Manĝu Nuksojn kaj Semojn, Precipe Lino kaj Chia
Nuksoj kaj semoj havas multajn fibrojn (same kiel multajn aliajn nutraĵojn). Semoj de lino kaj semoj de ĉio estas speciale bonaj elektoj ĉar ili havas sufiĉe malmultajn fibrojn
Fibraj Suplementoj
Plej bone ricevas vian fibron el manĝaĵo, sed povas esti rolo por suplementoj. La plej komunaj (ekz. Metamucil kaj Fiberall) estas faritaj el psylliaj ĉemoj. La problemo kun ili de malalta karbo-perspektivo estas, ke la pulvoroj, kiujn vi miksas kun akvo plejparte enhavas belan kvanton da sukero. Ekzistas versioj "sen sukero", sed ili plejparte enhavas maltodextrinon kiu levas sangan glukozon tiel same kiel sukero. Alternativoj inkluzivas psiliajn kapsulojn (vi devas iomete egaligi la pulvoro - certe konsumu multan akvon kun ili) aŭ ricevi psiliojn en plejparto (via loka sana manĝaĵejo povas porti ĝin en la plejparta sekcio). Psilio provizas plejparte solveblajn fibrojn, sed ankaŭ havas belan kvanton de nesolvebla fibro. La pulvoro devas esti miksita kun akvo kaj trinkas iom rapide, ĉar ĝi formas dikan varon de lludo pro tio ke la fibro sorbas la akvon.
Alia populara fibra suplemento havas la nomon Benefiber, kvankam ankaŭ ekzistas butikoj. Ĝi estas preskaŭ tute solvebla fibro, kaj havas la avantaĝon, ke ĝi povas esti solvita en akvo aŭ miksita kun molaj manĝaĵoj kiel jogurto kaj ne ŝanĝas la teksturon.
Ekzistas aliaj fibraj suplementoj faritaj de fontoj de fibro, kiuj estas plejparte nesolveblaj, kiel tritika branĉo. Nur rigardu la karbojn, ĉar iuj amelo inklinas veni por la rajdado en multaj el ili.
Ĉu Vi Manĝas Tro Da Dairy?
Kelkaj homoj konstipiĝas, se ili manĝas tro da laktaĵmanĝaĵo , kaj povas esti tendenco pliigi la kvanton de fromaĝo, domaĝa fromaĝo, kaj aliajn produktojn de lakto en malalta karbo-dieto. Se ĉi tio estas vera por vi, provu tranĉi reen la fromaĝon kaj vidu ĉu ĝi helpas.
Ĉu Vi Havas Suficxe Magnezion?
Magnezio estas nutraĵo, ke malalta kruĉoj ofte mankas en siaj dietoj, kaj unu el la rezultoj povas esti tendenco por esti konstipita. Ekzistas multaj malaltaj karbaj nutraĵoj, kiuj estas bonaj fontoj de magnezio, kiel verdaj legomoj, nuksoj kaj semoj, sojfaboj (kaj aliaj faboj), fiŝoj kaj jogurto.
Magnezaj suplementoj estas alia ebleco, sed ĝi povas esti grava direkti al formoj de magnezio bone sorbitaj (alie vi povus fini per diareo, kio ne estas celo). La Fakta Folio elmontrita de la Institutoj de Sano diras, ke magnezio-oksido kaj magnezio-sulfato verŝajne ne estas sorbitaj tiel kiel aliaj formoj (mi scias, ke mi, magnezio-oksido pruvis esti malbona ideo).
Provu Probiotics
La esplorado pri tio estas tute malklara, sed kelkaj antaŭaj laboroj indikas ke jogurto kaj kefiro (kaj eble aliaj probiotikoj kiel sourkraut) povas helpi reguligi niajn kolonojn, inkluzive de intestaj movadoj. ¿Kiu probióticos por kio situacio? Tro frue por rakonti, sed ĝi povas valori pafadon, kaj certe ni lernas la gravecon de guto-sano, do valore atentu ĝin en ĉiu kazo.
Provu Fiŝan Petrolon
Denove, ĝi ne estas klara, sed iuj fakuloj sugestas, ke se ni ne manĝos sufiĉe da grasoj de omega-3, ni eble pli verŝajne restos. Se vi ne manĝas multe da oraj fiŝoj kiel salmo, vi povus provi fiŝan olean supleton.
Kio Pri Laxantoj?
Por estreñimiento kaŭzita de dieto, ĝi havas sencon ke la kuracado devus ideale esti kun dieto. Laxantoj laboras stimulante la muskolojn de la kolono por moviĝi, sed uzi ilin dum pli ol kelkaj tagoj povas esti malbona ideo (krom se via kuracisto diris al vi, kompreneble). Ili povas eĉ havi boomerang-efikon per kaŭzo de la muskoloj de la intesto esti pli malfortaj laŭlonge de la tempo - kaj kaŭzante pli da estreñimiento.
Se dieta ŝanĝo kaŭzas estreñon, la paŝoj, kiujn mi elstaris, devas helpi. Se ili ne faros, nepre konsultu vian kuraciston.