Vitamino E estas membro de la graso-solvebla familio de vitaminoj, kiu ankaŭ inkluzivas vitaminon D , vitamino K kaj vitamino A. Via korpo uzas ĝin kiel antioksidanto por protekti ĉelojn el libera radikala damaĝo. Ĝi estas ankaŭ grava ero de la imuna sistemo kaj helpas malebligi sangajn teleroletojn.
Natura vitamino E ekzistas en ok malsamaj formoj, sed alfa- (aŭ α-) tocoferolo estas la sola formo, kiu estas agnoskita por renkonti homajn postulojn.
Krudaj kaj rostitaj nuksoj kaj semoj, vegetalaj oleoj, cerealoj kaj malhelaj verdaj folioj estas ĉiuj bonaj fontoj de vitamino E.
Malfacileco estas malofta kaj kutime pro inflamaj trajtoj de traktado digestivo kiu malhelpas absorción. Simptomoj inkluzivas nervajn, muskolojn kaj okulojn-problemojn kaj malfortigitan imunan sistemon.
La Divido de Sano kaj Medicino de Naciaj Akademioj de Sciencoj, Inĝenierio kaj Medicino determinis la ingestajn referencojn de vitamino E bazitaj en aĝo, sed ĝi estas la sama por ambaŭ gepatroj. Gravedaj kaj mambrutantaj virinoj ne postulas ekstran vitaminon E.
Ĉi tiuj DRI reprezentas tion, kio bezonas averaĝa sana persono, do se vi havas iujn sanajn kondiĉojn, vi devas paroli al via kuracisto pri via necesa vitamino.
Dietara Referenco Intakes
1 al 3 jaroj: 6 miligramoj tage
4 al 8 jaroj: 7 miligramoj tage
9 ĝis 13 jaroj: 11 miligramoj tage
14+ jaroj: 15 miligramoj tage
La suplementoj de vitamino E, kiam ili uzas kun aliaj antioksidantoj kaj zinkoj, estis uzataj sukcese por redukti la riskon de progresinta maŭra degenerado. Vitamina E-suplementoj ankaŭ povas esti utilaj por homoj kun diabeto, sed pli da esplorado estas necesa.
La suplementoj de Vitamino E ankaŭ estis rekomenditaj por antaŭzorgo de kora malsano - verŝajne pro ĝiaj 'proprietoj de sango'.
La unuaj studoj de esploro sugestis ke la virinoj kiuj havis la plej malaltajn ingestaĵojn de vitamino E havis la plej altan riskon de kora malsano, sed klinikaj studoj ne indikis ke preni suplementojn malpliigas la riskon de kora malsano.
La suplementa vitamino E ankaŭ estis streĉita por helpi kun la kono cognitiva en maljuneco - fruaj studoj montris malpli cognitivan malkreskon en homoj manĝantaj dietojn riĉajn en vitamino E - sed poste studoj de esploro ankaŭ ne montris profiton por ĉi tio.
Do dum vitamino E estas necesa, tiuj eblaj sanaj avantaĝoj viditaj en tiuj fruaj studoj probable verŝajne pro ĝeneralaj sanaj dietoj kaj aliaj faktoroj kaj ne devitaj specife al la vitamino E ingesta.
Ĉu Vi Trovas Multe Vitaminon E?
Dum manĝaĵoj de vitamino E ne ŝajnas esti problemo, vi povas preni tro multe el la suplemento. Troaj kvantoj povas kaŭzi problemojn kun normala kluado, kaj ĝi povas interagi kun iuj kuraciloj.
La Mezlernejo de Medicino starigis la toleregan superan limon por vitaminoj E suplementoj je 1,000 miligramoj tage. Sed bonvolu paroli kun via kuracisto antaŭ preni vitaminojn suplementojn.
Fontoj:
Nacia Mezlernejo de Nacia Okulo de Sano-Institutoj. "La AREDS-Formulado kaj Aĝo-Rilatita Macula Degenerado". http://www.nei.nih.gov/amd/summary.asp.
Oficejoj de Naciaj Institutoj pri Sano de Dietaj Suplementoj. "Vitamino E Fakta Folio por Sanaj Profesiaj." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Naturaj Medicinoj. "Vitamino E." https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/.
Sano kaj Medicino Divido de Naciaj Akademioj de Sciencoj, Inĝenieristiko kaj Medicino. "Dietaraj Referencoj kaj Aplikoj." Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.