Ĝi okazas al preskaŭ ĉiuj - via peza perdo malrapidiĝas aŭ ŝajnas mueli halti. Kelkfoje vi eble eĉ komencos reakiri iom el la pezo, kaj ne estas multaj aferoj pli desmoralizaj ol tio! Jen kelkaj konsiloj por helpi vin en ĉi tiu situacio. Ne ĉiuj laboras por ĉiuj, sed ili estas ĉiuj bonaj por provi vin reiri al peza perdo.
Multaj el ĉi tiuj sugestoj venis de konversacio, kiun mi havis kun Dr. Eric Westman. D-ro. Westman estas asociita profesoro pri medicino en Duke University kaj la direktoro de la Diktika Vivo-Medicina Kliniko, kie li traktis obesidad kaj diabeto, uzante malaltan karbonan dieton, dum multaj jaroj. Li havas multajn publikajn esplorajn paperojn al sia kredito kaj estas la ko-aŭtoro de The New Atkins por Nova Vi , inter aliaj libroj.
Memoru, Pezo Fluctuates
Eĉ kiam ni prenas la saman kvanton da kalorioj kiel ni elspezas, pezo fluktuiĝas. La kvantoj de fluidoj, fibroj, ktp, en via korpo, ŝanĝas de tago al tago, kaj la skalo, kompreneble, pripensas ĉi tion. Fakte plej bone ne pezas ĉiutage dum la peza perdo periodo - unufoje semajne estas multe. Eĉ tiam, eble ekzistu semajnoj, kiam vi ne montras pezan perdon, kvankam vi eble perdas grason. Vi eble gajnas muskolon, ekzemple.
Do ne tro tro fiksita sur la skalo.
Aliflanke, se monato malaperis sen peza perdo, vi eble estos en stalo. En tiu kazo, jen kelkaj aferoj por provi.
1. Rigardu por Carb Creep
Ĉi tiu estas la plej grava punkto, kaj tre komuna problemo. Ĝi okazas al preskaŭ ĉiuj, kie ni lasas karbonojn reen en niajn dietojn en malmola maniero, ofte eĉ sen rimarki ĝin.
La plej multaj el la malaltaj karbaj dietaj studoj, kiuj spuras, kion homoj manĝas tra la tempo, konstatas.
Malalt-karbaj alproksimiĝoj kiel la Atkins-Dieto kuraĝigas pliiĝantan karbonhidraton post la komenca tre malalta-karba fazo. Gravas zorgeme sekvi la gvidliniojn pri kiom rapide fari ĉi tion kaj kiam ĉesi aldoni karbojn. Ĉi tio estas helpema ĉar ĝi instigas tre konscian konscion pri la karbohidrato, kiun vi manĝas kaj kiel ĝi influas vin.
Konsiletoj al Batalo Kolabulo
Konservu registron pri ĉio, kion vi manĝas en tipa tago kaj ne lasu ion ajn! Metu vian manĝaĵon kiel eble plej precize kiel vi povas. Tiam uzu karbatolilon, aplikaĵon aŭ TTT-ejon por eniri en la tutan manĝaĵon kaj ekscii kiom da karbonhidratoj vi konsumas. Iuj konstantaj animoj povas daŭrigi daŭrajn manĝaĵajn ĵurnalojn, kiuj estas idealaj (telefonaj apps povas esti tre helpema kun ĉi tio), sed praktike, farante tagon ĉiu nun kaj poste povas bone funkcii por la plej multaj el niaj ceteraj.
Rigardu viajn porciojn! Estas facile forpreni per nutraĵoj, kiuj havas "nur iom da karbonhidrato". Ekzemple, nuksoj, fromaĝoj kaj kremo ĉiuj havas malgrandajn kvantojn da karbo , kaj se vi manĝas tro multe, ĝi aldoniĝas!
Komencu! Se, ekzemple, vi sekvis la Atkins-Dieton, reiru al la Indukta fazo kaj rekomencu, zorgeme sekvi la planon ĝuste.
2. Manĝi Laŭ Via Malsato
Unu el la plej bonaj aferoj pri malalta karbita dieto estas, ke via malsato devas ĝustigi, por ke vi prenu malpli da kalorioj. Se vi manĝas la ĝustan kvanton da karbonhidrato por via korpo, la manĝaĵoj, kiujn vi spertis, devas trankviligi. (Homoj ofte parolas pri "senti normala ĉirkaŭ manĝaĵo" kaj kia mirinda sperto tio estas.) Se vi ankoraŭ sentas instigi manĝi kiam vi ne malsatas, vi ankoraŭ povas manĝi tro da karbonhidrato.
Dirite, ĝi perfekte eblas forĵeti viajn realajn malsatajn signalojn . Ne faru tion! Se vi ne malsatas, ne manĝu!
Ankaŭ ne plenumiĝu - nur manĝu ĝis vi ne plu malsatiĝos.
3. Nix la Alkoholo
D-ro. Westman rakontas al mi, ke iuj homoj estas pli sentemaj al la efikoj de alkoholo ol aliaj, kun pli peza perdo. Iuj povas trinki modere, dum aliaj ne povas. Do se via peza perdo estas nuligita, valoris provi tranĉi iun ajn alkoholon, kiun vi konsumis. Ĉiuokaze, certe vi kalkulos la karbojn en tiuj trinkaĵoj!
4. Ekzerco!
D-ro Atkins nomis ekzercon "ne-negocialebla" por kialo. Unu afero okazas kiam ni perdas pezon estas, ke nia metabolo malrapidiĝas. Kvankam estas evidenteco, ke ĉi tio okazas malpli je malalta karbaj dietoj ol sur kalorioj-restriktitaj , ĝi ankoraŭ okazas. Unu maniero por batali ĉi tion estas kun regula ekzerco. Ĝi funkcias plej bone se la rutino inkluzivas iun fortan trejnadon .
Oni pruvis, ke dum la ekzerco ne estas esenca por pezo, ĝi povas esti esenca por subteni gravan pezon. En aparta, viglaj ekzercoj (eĉ en mallongaj eksplodoj) povas plibonigi la funkciadon de la energ-produktantaj organeluloj en niaj ĉeloj nomataj mitokondrioj. Homoj kun insulina rezisto (la homoj plej probablaj respondi al malalta karb dieto) estas pli probablaj havi malfacilaĵojn kun optimuma mitokondria funkcio, do ekzercado povas esti eĉ pli utila por ili.
5. Provu Varying Your Meal Patterns
Homoj foje trovas, ke ili povas skui aferojn provante malsaman manĝaĵon. Ekzemple provu manĝi pli grandan matenmanĝon kaj pli malgrandan vespermanĝon. Ne manĝu en la tri horoj antaŭ dormado. Aŭ provu teknikon nomata intermita fastado, kie parto de ĉiu tago estas senspezata.
6. Stiri por Ketosis
Kiam niaj korpoj ĉefe uzas grason por energio, oni diras ke ni estas en ketosis. Malalta-karbita dieto eble aŭ ne povas esti ketogena dieto por iu aparta persono. Iuj homoj en nutraj koszoj manĝas 100 gramojn da karbonhidratoj tage, dum aliaj bezonas esti ĉe Atkins-induktaj niveloj por atingi nutritan ketzonon. Ni povas diri per provado de la ketonoj en la urino aŭ sango (iuj ankaŭ spertas mezuri ketonojn en la spiro).
7. Provu la Atkins Fat Fast
Multaj malalta karbo trovis, ke Atkins Fat Fast estas bonega maniero por rompi stalon, kaj D-ro. Westman diras, ke li rekomendas ĝin al iuj pacientoj en ĉi tiu situacio. Kio estas grasa rapida? Ĝi estas 3-5 taga "dieto" de 1000 kalorioj tage, kie 80-90% el la kalorioj venas de graso. Ĝi funkcias saltante la korpon en ketosis. Atkins rekomendas nutraĵojn kiel macadamio nuksoj, aguacates kaj krema fromaĝo. Gravas ne fari tion pli longe ol D-ro Atkins rekomendinda.
Se vi interesiĝas pri Fat Fast, verkisto Dana Carpender skribis pri ĝi en la retejo Carbsmart, inkluzive de menuaj sugestoj. Ŝi ankaŭ havas Fat Fast Cookbook .
8. Provu la Dieton "Malnova Atkins"
La dieto, kiun doktoro Atkins uzis dum multaj jaroj, estis iomete malsama ol liaj postaj versioj. La ĉefa diferenco estas, ke origine li uzis tutajn karbojn anstataŭ retaj karboj . Ĉi tio signifas, ke la fibro ne estas subtrahata de la tuta ĉiutaga karbohidrata aliĝo. D-ro. Westman trovas, ke ĉi tio povas esti ankoraŭ alia maniero por ke homoj rompu stalon.
9. Ĉiutaga Pezo - kaj Korpa Grasa Procento
Dum peza perdo, mi ne rekomendas ĉiutage pene, ĉar ĝi inklinas stiri homojn frenezaj sekvantaj la malfruojn de iliaj korpaj fluidoj. Tamen, kiam peza perdo ĉesas, ĝi estis montrita kiel bona afero. Vi povas certigi, ke via pezo restos ene de "sekura gamo" kaj se ĝi komencos supreniri, ĝi povas instigi vin preni iujn aliajn mezurojn, eble pliigante la intensecon de via ekzerca programo.
Aldone, D-ro. Westman rekomendas konsidere ricevi skalon, kiu spuras korpan grason, ne nur pezon. Kvankam la nombro, kiun vi ricevas, eble ne estas tre preciza, ĝi diros al vi, ĉu vi iras en la ĝusta direkto. Kelkfoje via pezo eble ne ŝanĝiĝas, sed vi eble aldonos muskolon kaj perdas grason.
10. Kuracado
D-ro. Westman diras al mi, ke ĉirkaŭ 5% de liaj pacientoj profitigas aldoni medikamentadon al iliaj ŝanĝoj de vivstilo. Se ĉio alia malsukcesas, ĉi tio povus esti io por diskuti kun via kuracisto.
Estu Pacienca Kun Vi
Ĉiuj perdas pezon ĉe malsamaj impostoj. D-ro. Westman diras, ke en sia sperto, diabetoj perdas pli malrapide, kaj post-menopaŭzaj virinoj certe perdas pli malrapide (kaj eble bezonas hormonajn ĝustigojn). Mi konas unu virinon, kiu daŭris iom da jaroj ĝis ŝi faris ĝin per menopaŭzo kaj poste perdis pli da pezo! Kiam peza perdo ne okazas tiel rapide kiel vi ŝatus, aŭ vi atendas stalon, fokusu ĉiujn grandajn sanajn avantaĝojn, kiujn vi ricevas de via malalta karbo-manĝaĵo. Vi meritas gratulojn por fari la ŝanĝojn, kiujn vi plibonigas vian sanon.