Vere, kion ili diras: Matenmanĝo vere estas la plej grava manĝo de la tago. Fakte, studoj montras, ke matenmanĝaj skippers ne estas tiel sukcesaj je peza perdo, kiel tiuj, kiuj manĝas nutran matenmanĝon. Sed ne manĝu nur ajnan malnovan matenmanĝon! Certigu, ke ĝia kontentiga kaj simpla kiel ĝi estas delikata kaj dieta amika.
Kreskanta Oatmeal Vol
Kio estas tio? Servado de antikva avenaĵo, kiu estis kuirita kun dufoje la kvanto da likvaĵo kaj por duobla kvanto da tempo kiel norma avenaĵo.
La rezulto fino estas grandega parto de varma cerealo.
Kial ĝi estas pleniganta: La ŝlosilo estas tiuj antikvaj avenoj, kiuj estas sanaj, alta en fibro kaj serioze kontentigaj. Kaj pro tio ke malgrandaj partoj povas lasi nin senti malsatajn kaj senhavajn, la súper servado estas grava pluso. Lekaĵo lakto aldonas kompletan proteinon.
Kiel-al: En ne pikita, kombini 1/2 tason antikva aveno, 1/4 kusenon. cinamo, salo de salo, 3/4 taso sen graso de graso, 1/8 kuseneto. ekstrakto de vanilo, kaj 1 1/4 tasoj da akvo. Alvoku ulbon kaj malrapidigi. Kuiri kaj movu ĝis dika kaj krema, 12-15 minutoj. Lasu malvarmigi iomete por dikigi, tiam dolĉiĝi al gusto.
Oatmeal Parfait
Kio estas tio? Variado de kreskanta avenaĵo, ĉi tiuj parfaitaj manteloj ekbruligis oatmeal kun frukto kaj jogurto.
Kial ĝi estas plenigita: Vi jam scias kial la avena parto estas plenigata, kaj freŝa frukto estas unu el la plej bonaj fontoj de natura fibro. Plue, vi povas manĝi multe da ĝi sen konsumi multajn kaloriojn.
La jogurto aldonas iom da proteino al la parfaito.
Kiel-al: Sekvi la direktojn por la kreskanta oatmeal bovlo. Refrigerate ĝis malvarmeta, almenaŭ 1 1/2 horoj. Stiru kaj tavu vin kun viaj fruktoj favoritaj kaj jogurto ne fata.
Frukto kaj greka jogurto-bovlo
Kio estas tio? Ĝi estas bovlo da graso-libera greka jogurto (kiel la speco de Fage aŭ Chobani), kiu estas elspezita de multaj fruktoj.
Vi ankaŭ povas aldoni alta-fibran cerealon kaj malgrandan manplenon da nuksoj.
Kial ĝi plenigas: greka jogurto estas densa, krema kaj tre alta en proteino. Parita kun la frukto kaj la cerealoj, vi ricevas tiun unu-du punĉon de proteino kaj fibro por vere pleniga komenco al via tago. Kaj la nuksoj aldonas sanajn grasojn por konservi vin satigita.
Kiel: Komenci per movado de ne-kaloria edulco en klara senpaga grasa greka jogurto. Ĉi tio vere lasas la tartan guston. Aldonu pikitajn fruktojn (kiel Fuji-pomo kaj banano) aŭ tutaj beroj (kiel framboj kaj blueberoj). Aspergu per cerealoj kaj nuksoj kaj servu per kulero!
Ovo Skribu en Muŝo
Kio estas tio? Ovo-blanka aŭ ovo-anstataŭaĵo skuas ke kuirejoj en la mikroondoj . Ovoj-taŭgoj estas ŝarĝitaj per veggies kaj malpeza fromaĝo kaj finiĝis kun viaj preferataj pafoj.
Kial ĝi estas pleniganta: Ovo blankuloj kaj graso-libera senpaga likva ovo anstataŭanto estas ĉiuj proteinoj, kaj la veggies estas alia natura fonto de kontentiga fibro. Kaj pro tio, ke ovoj estas sufiĉe malaltaj en kalorioj, vi povas parigi ilin per manĝaĵoj de alta fibro kiel malpeza angla muffins (kun iomete luma butero) kaj freŝa frukto (kun flanko de nuksoj).
Kiel: Vi bezonos kelkajn simplajn kuirejajn ilojn kaj ingrediencojn. Entute, la kiel-al estas sufiĉe facila.
Proteino Pulvoro en Ĉio
Kio estas tio? Ĝi estas laŭvorte pura proteino! Estas tiom da proteaj pulvoroj sur bretoj, de trinkaj bazitaj al tiuj faritaj de sojfabo. Ekzistas vanilaj opcioj, ebenaĵoj, kaj eĉ ĉokolaj gustoj. Proteina pulvoro estas fantazia elekto por homoj, kiuj volas senti plenan post matenmanĝo, sed ne en ovoj aŭ jogurto.
Kial ĝi estas plenigata: Manĝaĵoj kiel pancakes kaj franca fosto estas delikataj kaj kelkaj lertaĵoj savos vin multe da kalorioj. Sed pli ofte ol ne, karb-bazitaj matenmanĝoj ne havas multan proteinon. Aldonante protektan pulvoron vi povas nutri viajn kuraĝojn kaj plenigi samtempe.
Kiel: Por pancakes, faru simplan batilon. Prenu en la pulvoro kaj preparu kiel kutime! Koncerne al la franca tostado, ĵus bukas la pulvoro en ovon-banon faritan el ovo-blankaĵoj aŭ anstataŭa senpaka likva ovo anstataŭaĵo, vanila ekstrakto, kaj iomete senkolora edulco. Tiam trempu kelkajn malpezajn pikajn tranĉojn en la miksaĵo, kaj kuiri en skileto sprayita per ne-striko. Yum!
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!