Shin-splints priskribas diversan ĝeneraligitan dolĉan doloron, kiu okazas ĉe la fronto de la malalta kruro laŭ la brila osto (tibia). La doloro de ŝlimaj kalikoj estas tipe situita sur la ekstera antaŭa parto de la malsupera kruro (antaŭaj ŝlimaj kalikoj) aŭ doloro en la malantaŭa parto de la malsupera kruro (postaj mediaj) ŝpiniloj.
Shin-ŝtonoj ĝenerale okazas post akumula streso kaŭzas microtrauma al la sola muskolo ĉe la punkto de alligo al la shinbone.
Rezema streso ankaŭ povas kaŭzi koleron de la posta tibialis muskolo kaj inflamo de la periosteumo, la koneksa histo kiu kovras la tibion. Shin-ŝtonoj preskaŭ ĉiam estas la rezulto de superŝarĝi ĉi tiujn molajn ŝtofojn per ripetitaj efikaj agadoj, sen konvena kondiĉado aŭ permesante sufiĉan reakiron inter la entrenamientos.
Kio Kaŭzas Shin Splints?
Plej multaj atletoj, kiuj disvolvas ŝnurojn, priskribos ekzercon de historio, kiu inkluzivas subitajn kreskojn en intenseco aŭ daŭro de efikaj agadoj, ofte kune kun manko de taŭga reakiro inter laboroj.
Ekzistas diversaj faktoroj, kiuj povas konduki al brilaj ŝnuroj. La plej komuna kaŭzo ripetas traŭmaton al la muskoloj aŭ ostoj de la pli malalta kruro.
Muskulama traŭmato (praktika kupea sindromo ) ofte rilatas al malvarmigo aŭ troa kurado sur malmolaj surfacoj. Ripetita uzo faras la muskolojn sxveli kaj premas sur la fascia, kiu kovras la muskolojn en la malsupra kruro, kiuj kondukas al premo kaj doloro.
Osta traŭmato al la pli malalta kruro povas rezultigi stresajn frakturojn. Konstanta frapado de la kruroj de la kruro povas kaŭzi mikroskopajn fendojn kaj frakturojn en la tibio kaj fibulo (pli malaltaj ostoj). Restoj necesas por ripari ĉi tiujn fendojn, sed sen adekvata reakiro, ĉi tiuj fendoj daŭre kreskos kaj fariĝos frakturo.
La rezulto estas akra doloro kaj longa reakiro.
Komencanta koridoroj havas pliigitan riskon de shinaj strigoj kaj streĉaj frakturoj ĉar ili ne estas uzataj al la alta efika kurado sur la muskoloj kaj artikoj de la pli malalta kruro kaj piedo. Ruliĝi sur malmolaj surfacoj (precipe kun ŝuoj, malbone kusxitaj ŝuoj) pliigas streson sur la muskoloj, artikoj kaj ostoj kaj estas alia kaŭzo de shinaj kalikoj. Troa pruado aŭ aliaj biomekanikaj problemoj povas pliigi la riskon de evoluigado de shin-ŝtonoj.
La plej komunaj kaŭzoj de Shin Splints
- Malprofunda streĉado
- Manko de varmigo
- Trejnado tro malfacile
- Pliiĝanta mejlo tro rapide
- Kurante aŭ saltante sur malmolaj surfacoj
- Muskvilibro kun la malantaŭa kaj antaŭa kruro
- Ŝuitaj ŝuoj kiuj ne havas sufiĉan subtenon
- Kurante sur klinita aŭ malplena surfaco
- Aliaj biomekanikaj aferoj
Simptomoj de Shin Splints
- Doloro situanta sur la medial (ene) parto de la malsupra kruro
- Doloro ofte estas pli malbona per kurado aŭ alia pezanta ekzerco
- Doloro pliigas post kurado sur malmolaj surfacoj
- Dolora doloro povas daŭri post ĉesado de agado
- Doloro pliigas kun aktiveco
- Doloro pliigas kun kurado, saltado, monteto, aŭ malsupren kuranta
- Kafaj muskoloj povas esti streĉaj kaj neflekseblaj
Shin Splints Treatment
Ripozo estas la plej bona traktado por brilantoj.
Por tuja reliefo uzas la RICE-kuracan metodon por kontroli doloro kaj inflamo. Reveni al la aktiveco devas esti farita laŭgrade kun ne-peza portado-aktiveco (biciklado, naĝado) al viaj laboroj ĝis doloro-senpaga.
- Fortigaj kaj streĉaj ekzercoj estas helpema. La programo de rehabilitación de la maleolo de maleolo ankaŭ povas esti uzata por shin-splint-rehabilitación.
- Bendu viajn ŝnurojn por redukti streson
- Vestu propran calzado
- Anstataŭigi ŝuojn laŭ necese.
Reveni al aktiveco devas esti farita laŭgrade aŭ vi riskas re-vundi. Ŝanĝi vian rutinon kaj tranĉu vian ekzercon kaj intenson por ke vi ne havu malkomforton antaŭ, dum aŭ post ekzercado.
Se via doloro daŭras post tri aŭ pli semajnoj, vi devus konsideri vidi vian kuraciston por taŭga diagnozo.
Fonto
Lernejo de Medicino de la Universitato de Duke. Majo 2006