Kiel Trakti Sportan Injuron, Muskolorajn Sprain, Strain aŭ Pull
Se vi vundos dum sportoj, jen kion fari tuj. Ĉi tiuj lezoj pri kuracado daŭros vian doloron kaj vundon plimalbonigas kaj eble helpos vin sanigi pli rapide.
1 - Se Vi Havas Dolon - Lasu Ekzercon Tuj
La unua signo de ajna sporta vundo estas kutime subita doloro. Kaj la unua paŝo en traktado de sporta vundo estas malhelpi plian vundon aŭ damaĝon. Ĉi tio signifas halti aktivecon tuj kaj komenci traktadon. Restarigi vunditan parton estas esenca por resanigo, do ne ekzercu per doloro, kio nur faros la situacion pli malbona kaj povas prokrasti resanigon dum tagoj aŭ eĉ semajnoj. Do, se vi havas subitan, akran aŭ pafantan doloron, foriru de la kampo kaj sidiĝu la resto de la ludo.
Pli
2 - Redukti Ŝvelaĵon kun Glacio kaj Kunpremo
Lin unua kiu okazas post akra lezo ŝvelas ĉirkaŭ la loko de la vundo. La unua kuracado por plej akraj molaj histoj de vundoj (bruzoj, varoj, fontoj, larmoj) estas malhelpi, halti kaj redukti ŝvelaĵon. Kiam mola ŝtofo estas damaĝita, ĝi ŝvelas aŭ eble blekas interne. Ĉi tiu ŝvelaĵo kaŭzas doloron kaj perdon de movado, kiu limigas la uzon de la muskoloj.
Por redukti ŝvelaĵon, tuj apliki glacion al la vundo, levi la vunditan parton super via koro kaj uzu kunpreman envolvon por helpi teni la ŝvelaĵon en kontrolo. Kunpremado konservas la sangon de kuniĝo en la ŝtofoj. Ne streĉu la bandaĝojn tre strikte, sed konservu ĝin.
Pli
3 - Glacia la Ĝusta Vojo
Post plej akraj aŭ subitaj sportaj vundoj , glacio estas via amiko. Glacio reduktas ŝvelaĵon kaj helpo malpliiĝas doloro. Aplikante glacio super kunpremo envolvaĵo povas helpi redukti ŝvelaĵon pli ol la envolvilo sole. La komunaj kuracaj gvidlinioj inkluzivas aplikadon de glacio al la vundita parto plurajn fojojn tage dum 20 minutoj ĉiufoje. Unu el la plej facilaj manieroj de glacio vundon estas kun sako de disbatita glacio aŭ sakon da frostitaj legomoj, kiel pizoj. Lasi la areon varmigi tute antaŭ ol apliki glacio denove (por eviti frostbito). Neniam apliki varmegon al akra lezo. Varmego pliigos cirkuladon kaj pliigas ŝvelaĵon.
4 - Kuraci Kiam Taŭgas
Doloro estas la ĉefa simptomo de la plimulto de sportaj vundoj. Plejpartoj de molaj histoj estas dolora pro la ŝvelaĵo kaj inflamo, kiu okazas post lezo. Doloro-reliefo ofte estas la ĉefa kialo, ke homoj turnas sin al kontraŭ-inflamatorio (OTC) kontraŭinflamatoriaj kuraciloj, kiuj funkcias reduktante la inflamon, kiu okazas pro la vundo. Super la vendotablo doloro medikamentoj ankaŭ utilas por redukti la doloro de muskolaj formoj kaj muskolaj tiroj.
5 - Komencu Movi Tiel Baldaŭ Kiel Vi Povas
Post tago aŭ du de ripozo kaj glacio plejpartoj, ĉenoj aŭ aliaj vundoj komencos resanigi. Se via doloro aŭ ŝvelaĵo ne malpliiĝas post 48 horoj, vidu vian kuraciston.
Iam resanigo komenciĝas, moviĝaj ekzercoj, milda etendo kaj malpeza masaĝo povas redukti adhesiojn kaj cikatrajn ŝtofojn kaj plibonigi muskolajn funkciojn. Malrapide pliigi gamon de moviĝo en la vundita aro aŭ muskolo. Sed atentu, ke vi ne devigu iujn etendojn, aŭ vi riskos re-vundi la areon.
6 - Rekonstrui Strenth kaj Aran stabilecon
Post lezo, estas esenca por artikoj reveni al taŭga vicigo. Bona programo de rehabilitación inkluzivas ekzercojn, kiuj celas komunan stabilecon, kiu estas konsiderita la plej grava afero por rekonstrui post pli malalta ekstrema vundo .
Fine, post kiam la vundo saniĝis, komenciĝos fortikaj ekzercoj. Komencu kun facilaj pezoj kaj uzu bonan formon. Ankaŭ vidu: Kompunon aŭ izoladon-ekzercojn por vundoj.
7 - Ĉu mi devas Glacio aŭ Varmigi Mian Lezon?
La traktado por akraj sportaj vundoj komencas per aplikado de glacio. Sed post kiam resanigo bone progresas, varmo povas esti helpema por faciligi muskola streĉiĝon en kronikaj akcidentoj kaj doloroj. Lernu pli pri kiam uzi glacio kaj kiam uzi varmegon sur vundoj.
:
> Fontoj:
> La Usona Orthopedika Socio por Sporta Medicino
> La Uzo de Glacio en la Traktado de Akra Malsa-Teja Lezo. Sistema Revizio de Hazarda Kontrolita Procezo; Chris Bleakley, et al, The American Journal of Sports Medicine (2004), Volumo 32.
Pli