Glacia Masaĝo estas unu el la plej efikaj manieroj trakti mildan histan lezon
Izaj vundoj povas esti unu el la plej gravaj tujaj traktadoj por akraj vundoj, kiel sprajxoj kaj vundoj , foruzitajn vundojn, kontuzojn kaj bruojn .
Kial Glaciata Milda Plasta Injundo?
Apliki glacio al mola mola histo povas helpi redukti ŝvelaĵon kaj inflamon reduktante sangan fluon al la vundita areo. Glacio ankaŭ provizas provizorajn dolorajn reliefojn post akra aŭ traŭmata lezo.
Por akiri la plej bonan rezulton, gravas glacio la vundon dum la 48 horoj post la vundo, antaŭ ol la ŝvelaĵo fariĝos progresinta.
Glacia terapio kiu reduktas la temperaturon de la vunditaj ŝtofoj de 10 ĝis 15 gradoj por mallongaj, ripetitaj periodoj de tempo ankaŭ ŝajnas havi la plej bonajn rezultojn.
Por Soft Plasto Injury, Glacia Masaĝo Estas Plej Bona
Glacia masaĝo estas la plej efika metodo por apliki glacio al lezo. La esplorado pri la uzo de glacio sur molaj histoj de vundoj daŭre subtenas la sekvajn gvidliniojn por vundi vundon. Ĉi tiuj paŝoj rezultigas la plej bonajn traktajn rezultojn por multaj akraj sportaj vundoj.
Kiel fari Glacia Masaĝo
La plej facila maniero por realigi glaciajn masaĝojn en lezo estas frostigi akvon en malgranda papero. Remetu la tason por elmontri la glacio. Kun la vundita korpo parto levita super la koro (se eble) redukti ŝvelaĵon, masaĝi la vunditan areon. Daŭre movu la glacio en cirkla movado dum 10 minutoj; Neniam tenu ĝin en unu loko.
Kiam la glacio fandiĝas, disŝiras la flankon de la kaliko por elmontri la reston de la glacio.
Konsilo : Do vi ĉiam havas oportunan manieron fari glaciajn masaĝojn, konservu malgrandajn paperojn, plenajn de akvo en via frostujo.
Kiel ofte vi devus fari ĝin?
La plej efika kaj plej sekura uzo de glacio estis trovita per ripetita apliko dum 10 minutoj.
Permesu la vunditan korpon parto varmi dum almenaŭ unu horo antaŭ ripeti la glaciajn masaĝojn. Uzante ripetitajn, anstataŭ kontinuajn, glaciajn aplikojn helpas subteni reduktitan muskoloron sen kompromiti la haŭton. Ĝi ankaŭ permesas malprofundan temperaturon reveni al la normala dum pli profunda muskola temperaturo restas malalta.
Kiel longe vi devus fari ĝin?
La kvanto da tempo vi daŭras la glaciajn masaĝkiklon dependas de la doloro kaj ŝvelaĵo, la amplekso de la vundo kaj via persona prefero. Ĝenerale, ripeti la glaciajn masaĝojn 3 ĝis 5 fojojn tage en la unuaj 24 ĝis 48 horoj estas helpema. Post 48 horoj, ekzistas malpli da evidenteco, ke la lezo plibonigos vian resaniĝon .
Avertoj kaj Atentoj
Trovi vundon tro longe povas kaŭzi pliajn damaĝojn al la molaj ŝtofoj, kaj eĉ rezultigi frostbito.
Memoru, ke viaj refleksoj kaj motoraj funkcioj ankaŭ difektiĝas post glacia traktado, do vi povas esti pli susceptibles al vundo dum ĝis 30 minutoj sekvantaj traktadon. Tial, evitu uzi la vunditan korpon, ĝis la ŝtofo varmigis reen (proksimume unu horo).
Alternaj Icing-Teknikoj
Se vi ne volas uzi glaciajn masaĝojn, vi povas uzi malgrandan kupran sakon de disbatita glacio, pakaĵon de frostitaj pizoj aŭ komerca glacia pako por glacio de via vundo.
Kun ĉi tiuj elektoj, kondiĉe ke vi havas maldika tuko aŭ alia protekta baro inter via haŭto kaj la glacio, vi povas lasi la glaciajn pakaĵon dum 15 minutoj. Denove zorgu, ke ne lasu glacio sur la haŭto - ĉiam movu la glacio aŭ uzu maldikan tukon inter la glacio kaj la haŭto.
Fontoj:
Hubbard TJ, Denegar CR. "Ĉu Cryoterapio plibonigas rezultojn kun mola mola histo?" J Athl Trajno. 2004 Sep; 39 (3): 278-279.
MacAuley, PK. Glacia terapio: kiom bona estas la evidenteco? Internacia Ĵurnalo de Sportoj Med 2001 Jul; 22 (5): 379-84