Supraj dek aferoj, inteligentaj atletoj ne faras
- Ne preterpasu ĝin.
Multaj homoj ekkaptis la aliron "ĉion aŭ nenion" al la ekzerco, sed eĉ se vi ne havas la tempon de tempo, kiun vi volas aŭ pensas, ke vi bezonas kompletan plenumadon, farante ion rapide povas doni al vi longtempe profitojn. Eĉ dek aŭ dek kvin minutoj da ekzercado povas provizi bezonatan elekti min, helpi redukti metala nebulon aŭ streson, helpi konstrui forton, akiri la sangon cirkulante kaj doni al vi cardiovaskulajn impulson. Konsideru ĉi tiun Super 7-Minute Workout por doni vin mem-mini-ekzerco. Aŭ vi povas simple alterni push ups, salti kroĉadon kaj sidiĝas dum 5 aŭ 10 minutoj.
- Ne Akiru en Ruton.
Miksante la tipon de ekzerco, kiun vi faras kun kruca trejnado , kaj ŝanĝante la intensecon de viaj laboroj dum la semajno kaj monatoj, povas helpi vin konservi rondan taŭgan rutinon kaj konservi vian korpon en ekvilibro. Se vi faros la saman tagon post tago, ŝajnoj estas pli altaj, ke vi superuzos iujn muskolojn aŭ movadajn ŝablonojn kaj neglektos aliajn. Ĉi tio ne povas nur starigi vin por kronikaj foruzaj vundoj, sed ĝi ankaŭ povas konduki al mensa laceco kaj aburrimiento. La sama praktiko semajno post semajno perdos ĝian efikecon kaj povas konduki al aburrimiento, vundo aŭ brulvundo. Ekzerci la tutan korpon en diversaj manieroj povas helpi vin atingi ambaŭ fizikan kaj mensan ekvilibron. - Ne Akiru Sloppy.
Malriĉa tekniko aŭ malriĉaj korpaj mekanikoj estas pli verŝajne kaŭzi vundon. Se vi ne certas, kiel sekure certigi iujn ekzercojn, ĝi eble valoras labori kun certigita persona trejnisto por kelkaj kunsidoj. Ekzerca teamo estas ĝustigebla kaj gravas, ke vi starigis ĝin por persvadi vin antaŭ ol vi uzas ĝin. Se vi ne scias, demandu personon. Uzanta malĝustan ekipaĵon estas aro por vundo.
- Ne Rush Rezultoj.
Ekzercante tro malfacile kaj tro ofte, kaj farante tro multe tro baldaŭ ne nur supozas vian verŝajnecon de doloro, sed ĝi ankaŭ kondukas al flekseca efikeco. Konsekvenco kaj laŭgrada progreso estas gravaj principoj por sekvi por eviti lezon, kiel vi faras daŭrajn taŭgajn pliboniĝojn.
- Ne preterpasu vian varman.
Prenante eĉ nur kvin minutojn iom post iom varmigi kreskante vian korpon de temperaturo kaj kora ritmo montris malpliigi vian riskon de vundo. - Ne Subtenu Viajn Dormajn Necesojn. Dormo estas unu el la plej malagrablaj trejnaj iloj en la helpo de atleto. En dorma privata kulturo, multaj el ni ne dormas, mi bezonas funkcii optime, sed manko de dormo en atletoj eĉ pli malhelpas trejnadon, agadon kaj sanon.
- Ne estu Semajnfino-Milita. Ekzercado nur dum semajnfinoj povas esti pli bona ol nenio, sed ĝi ne estas la ideala strategio por konstruado de taŭgeco aŭ konservado de sana vivstilo. Savi vian tutan ekzercon por la semajnfino ankaŭ povas fari vin pli inklinaj al vundoj. Se vi ne havas tempon dum la semajno por plenplena entrenado, provu daŭre moviĝi pli ĉiutage promenante demandojn, starante pli laŭlonge de via tago, prenante etendojn, aŭ farante ĝeneralan korpon pezan ekzercon antaŭ lito.
- Ne Overdo the Energy Foods. Se vi agas malpli ol 90 minutojn, kaj vi manĝas regulajn manĝojn, vi verŝajne ne bezonos plenumi viajn kaloriojn dum via laboro . Se vi malsatas antaŭ aŭ dum entrenado, certe manĝu ion, sed memoru kiom vi konsumos kaj se vi vere bezonos la ekstratajn kaloriojn kaj trinkaĵojn. La eksterordinara praktikisto facile facile kompensas duonan ekzercon kun pensado, ke ili bezonas manĝi pli, aŭ manĝi specialajn "energiajn" nutraĵojn. Plejofte, tio ne estas necesa kaj povas konduki al pli da kalorioj ol vi vere bezonas. Energiaj trinkejoj kaj ĝeloj kaj trinkaĵoj certe havas sian lokon - ili estas oportunaj kaj facilaj por digesti, precipe por longaj paciencoj kaj rapidaj eksterordinaraj manĝaĵoj, sed memoru, ke ili povas facile aldoni multe pli da kalorioj ol la averaĝa praktika sesio postulas .
- Ne maltrankviliĝu pri perfekteco
Malgraŭzirante tro multe pri viaj trejnaj tempoj, rezultoj, korpa formo kaj praktikado-rutinoj povas starigi vin por malsana ekzerco-obsedo . Kiam vi neglektas aliajn aspektojn de via vivo, kaj ekzerco fariĝas via tuta fokuso, vi povas iri al malsana rilato al ekzerco. Legu pli pri ekzercado. - Ne estu Be Rude.
Se vi agas en gimnazio aŭ ĉirkaŭ aliaj, ekzistas iu baza gimnazio-etiketo, kiun vi devas atenti. Iuj el la konsiletoj estas baza komuna senso, sed vi surprizus, kiom da homoj en la gimnazio ne dividos aŭ simple forprenos sudan ekipaĵon. Ĉiam estu konsiderataj de aliaj ekzercantoj.