Se vi havas ŝranĉojn, iuj produktoj helpos malpliigi doloron dum vi resanigas
Shin-klinoj raportas al la ĝeneraligita doloro aŭ doloro, kiu kuras laŭ la fronto de la malsupera kruro super la tibio (shin osto). Ĝi estas sufiĉe ofta vundo inter novaj koridoroj aŭ sprintaj atletoj, kaj eĉ okazas kun migrado kaj marŝado. Shin-ŝtonoj estas konsiderataj akumulaj strestaj vundoj, ĉar ofte okazas post ripetita streso aŭ svingado de la ostoj, muskoloj kaj artikoj sen konvena kondiĉo aŭ reakiro inter laboroj.
Iuj de la plej komunaj kaŭzoj de shin-klinkoj estas neebla . Farante iujn malgrandajn ŝanĝojn en via trejnado-rutino, vi povas malhelpi aŭ malpliigi vian riskon de evoluigado de shinaj kalikoj.
Se vi evoluigas shinajn kalikojn, komencante hejman traktadon tuj, vi povas limigi la damaĝon de la vundo kaj kuraci pli rapide. La ŝlosilo estas scianta, kion agon preni ĉe la unua signo de shin-ŝtonetoj.
Shin Splints - Hejma Traktado kaj Produktoj
La sekvaj hejmaj konsiletoj povas helpi vin redukti la doloron de shinaj kalikoj kaj helpi vin reveni al la aktiveco pli rapide. Antaŭ ol vi uzas ĉi tiujn traktadojn, konsultu vian propran kuraciston aŭ fizikan terapiiston por certigi, ke ĝi estas parto de via traktado plano.
- Ripozo .
Se vi havas doloron laŭ la ŝnuroj dum aktiveco, haltu tuj kaj lasu la vundon resanigi. Evitu ekzercojn, kiuj pligrandigas la problemon kaj lasu viajn muskolojn ripozi ĝis vi povas sekure reveni al ekzerco post lezo . - Glacio kaj Kunpremo .
Malvarma terapio estas la plej bona tuja traktado por akraj vundoj ĉar ĝi reduktas ŝvelaĵon kaj doloro. Ĝi konsternas sangajn glasojn kaj limigas internan sangadon ĉe la vundo-ejo. En la fruaj etapoj de traktado de shinaj kalikoj (la unuaj 24 ĝis 48 horoj), vi ofte kuŝos vian malsupran kruron. Vi povas apliki glacio (envolvita en maldika tuko) al la tuŝita areo dum 10 ĝis 15 minutoj unufoje plurajn fojojn tage. Por fari ĉi tiun procezon pli oportuna, konsideras aĉeti malvarman terapion enmetitan specife por man-liberaj pikiloj.Aĉetu el Amazon - Malrapidaj Terapioj
- Calf kaj Shin Compression Wraps .
Shin kaj bovido-kunpremaj envolviloj provizas ambaŭ kunpremon kaj subtenon por la pli malalta kruro, kiu povas helpi malpliigi doloron kaj helpi la muskolon kuraci pli rapide.Aĉetu el Amazon - Shin Support Wraps
- Uzu Super-la-nombrilo Dolor-Medikamentojn .
Plej multaj molaj histoj vundoj kiel brilaj ŝnuroj estas dolora pro la ŝvelaĵo kaj inflamo, kiu okazas post lezo. Doloro-reliefo ofte estas la ĉefa kialo, ke homoj turnas sin al kontraŭ-inflamatorio (OTC) kontraŭinflamatoriaj kuraciloj, kiuj funkcias reduktante la inflamon, kiu okazas pro la vundo.
- Varmegaj Terapioj .
Post la doloro, ŝvelaĵo kaj inflamo de shin-splinoj subiĝas (kutime post 48 ĝis 72 horoj), estas helpema apliki varmegon al la vundita areo. Kombinaĵo de varmo kaj profunda histo-masaĝo sur la muskoloj kaj tendenoj laŭ la ŝpinilo dum kelkaj minutoj antaŭ kaj post via ekzercado povas helpi vin kuraci pli rapide kaj reveni al via trejnado.Vidu ankaŭ: Ĉu Mi devas Glacio aŭ Varmigi Mian Lezon?
Aĉetu el Amazon - Varma Terapio Kolektoj
- Cushioned Insoles .
Aldonante ekstra kusxigado aŭ ŝoko-sorbanta insole al viaj ŝuoj povas helpi redukti la streĉiĝon de altaj efikaj agadoj. Amuzaĵo helpas malpliigi la ŝokon, kiu transpasas de la tero al via pli malalta kruro, precipe kiam kurante sur malmolaj surfacoj dum longaj periodoj.Aĉetu el Amazon - Cushioned Insoles
- Ortotikoj
Orthotics estas kutimaj intencoj por helpi ĝustigi biomekaniajn problemojn kiel super- prononcon aŭ supinacion. Ŝuoj de ŝuoj kutime estas kutimitaj per podiatristo aŭ fizika terapeŭto por egali vian piedon ĝuste. Kelkaj super-la-nombrilaj insektoj ankaŭ, kiel ekzemple Superfeet, kiuj agas iomete kiel ortografio sed estas disponeblaj je multe pli malalta kosto.
Aĉetu el Amazon - Superfeet
Aĉetu el Amazon - Super la Kontraŭ-Orthotiko
Fontoj:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Klinikaj demandoj. Kiel vi povas helpi atletojn malhelpi kaj trakti shin splints? Ĵurnalo pri Familia Praktiko. 2008; 57: 406-408.
Fondo Mayo por Medicina Eduko kaj Esploro, Shin Splints Pacient Information, la 30-an de decembro, 2008.
Malkaŝo: En Fit, niaj Spertaj verkistoj kompromitas esplori kaj skribi pensajn kaj redaktajn sendependajn recenzojn pri la plej bonaj produktoj por via vivo kaj via familio. Se vi ŝatas, kion ni faros, vi povas subteni nin per niaj elektitaj ligoj, kiuj gajni al ni komisionon. Lernu pli pri nia revizia procezo .