Prono estas natura movado de via piedo dum marŝado kaj kurado. Vojistoj kaj koridoroj ofte aŭdos la terminajn prononcojn, superpronojn kaj subpronojn, precipe kiam vi diskutas vian celon kaj ĉu vi devas uzi movadajn ŝuojn. Lernu pli pri tio, kion signifas ĉi tiuj terminoj.
Kio estas Pronacio?
Pronado raportas al la natura flanko al flanko movado de la piedo dum vi marŝas aŭ kuras.
Ĝi estas ankaŭ konata kiel ĉiam. La piedo ruliĝas iom enen kun ĉiu paŝo.
De la tempo, kiam via kalkano batas la teron, via arko komencas platigi kaj kusxi la ŝokon. Via pezo turniĝas al la ekstera de via piedo kaj poste reen al la piedfingro. Se vi havas ĝustan gaŭton, via piedo devas komenciĝi ruliĝi ekstere kun la piedfingro. La arko leviĝas kaj rigidaj por provizi stabilecon, kiam la piedoj ruliĝas supren kaj ekstere. Ĉi tio estas normala prono. Ĉiuj piedfingroj helpas en push-off en normala prono sed la granda piedfingro kaj dua piedfingro faras pli da la laboro dum la aliaj stabiligas.
La plando de la piedo antaŭas la dorson de via korpo en prononco. La muskoloj aktivaj dum la prononco estas la antaŭa tibialo, la extensor digitorium longus, kaj la extensor hallicus longus, ĉiuj el kiuj estas supinadores de la piedo.
Problemoj kun Senprimo
Por iuj homoj, la maleolo ruliĝas tro malproksime kaj interne kun ĉiu paŝo, kiu estas nomata superprono.
Ĉi tio kredas, ke ili kontribuas al risko de vundo kaj movado, ŝuoj, insoles kaj ortotikoj estas desegnitaj por korekti vian piedan movadon por superprono. En superpronado, la granda piedfingro kaj dua piedfingro faras ĉion forpuŝi kaj ĉi tio kaŭzas al ili streĉadon kaj nestabilecon ĉe la piedo.
La troa rotacio de la piedo en superpronado kondukas al pli da rotacio de la tibio en la malalta kruro, kun la rezulto estante pli granda efiko de shin-splints (ankaŭ nomata medial tibial stressstind syndrome) kaj genuo doloro.
Ĝi lokas pli da streso sur la ligamentoj kaj tendenoj de la piedo, kiuj aliĝas al la kalkano, kontribuante al kalkanaj doloroj.
Determini ĉu vi estas overpronator estas la ŝlosilo por elekti la rajtan marŝadon kaj kurantan ŝuojn. Vi povas fari iom da mem-diagnozo rigardante vian ŝuon-ŝablonan ŝablonon, tiam akiri taksita je bona kvalito kuranta ŝuvendejon. Senprudentuloj povas profitigi de movaj kontrolaj ŝuoj por helpi korekti ilian vizaĝon, do ili havas normalan neŭtralan prononcon.
- Motion-kontrolo-ŝuoj estas konstruitaj por korekti por superpronaĵo. Ili pliigis median subtenon kaj pli malmolajn konstruojn por gvidi la piedon en taŭgan kvanton de prononco.
- Propra ortotiko povas provizi movadon. Ĉi tiuj estas preskribitaj de podiatristo kaj individue desegnitaj por plenumi la specifan bezonon de ĉiu piedo. Se vi havas severan problemon kun overpronation, vi eble volas vidi podiatriston.
- Kelkaj esploristoj prenas malsaman itineron kaj pensas senŝuaj kurado povas esti respondo por overpronation. Iuj studoj montras al vi pronatojn malpli kurante senŝuaj.
Problemoj kun Subprono (Supinado)
Supinado estas ruliĝanta moviĝo al la ekstera rando de la piedo dum paŝo. La piedo nature superas dum la piedfingro, kiam la kalkano unue levas la grundon ĝis la fino de la paŝo.
Ĉi tio provizas pli da aviadilo kaj helpi ruliĝi de la piedfingroj.
Tro multe da supinado havas ekstran streson ĉe la piedo. La granda piedfingro kaj dua piedfingro ne estas uzataj en supinita piedfingro, kiu lasas la tutan laboron al la ekstera rando de la piedoj kaj pli malgrandaj piedfingroj. Ĉi tio povas rezultigi la maleolon, malekontan sindromon de la genuo, Achilles-tendonitis kaj plantar-faskon .
Supinantoj bone agas kun neŭtralaj ŝuoj. Se vi supozas, vi ne bezonas movadkontrolojn ĉar vi ne bezonas median stabilecon. Anstataŭe, flekseblaj ŝuoj permesos al vi pli bonan gamon kaj vi povas profitigi de ŝuoj aŭ insoles, kiuj havas pli kusxiĝon.
La Fundo-Linio
Via marŝado kaj kuranta gajeco povas havi tro multe aŭ tro malgrandan flankon al rotacio dum la fazoj de via strideco. Vi ofte povas akiri rapidan taksadon ĉe kuranta ŝuvendejo por vidi ĉu aŭ ne vi preterpasas aŭ supinas.
> Fontoj:
> Donatelli, Roberto. "Normalaj Biomekanikoj de la Piedo kaj Ankolo". La Ĵurnalo de Ortopedio kaj Sporta Fizika Terapio. Novembro de 1985.
> Kalkano Doloro. Usona Medicina Asocio.
> Kiel "Legi" Via Footprint. Usona Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM kaj Simmons, S "La Efektoj de Senŝuaj Kursoj pri Senprokono en Koridoroj," Internacia Ĵurnalo de Ekzerca Scienco: Konferencaj Procedoj : 2016 Vol. 8: Jes. 4, Artikolo 42.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Faktoroj de Biomekanika Risko en la Disvolviĝo de Medial Tibial Stress-Sindromo en Distancaj Koridoroj. Journal of the American Podiatric Medical Association: novembro 2008, Vol. 98, n. 6, pp. 436-444.