Uzu ĉi tiujn konsiletojn por vidi ĉu vi bezonas movadkontrolojn
Unu el la unuaj demandoj, kiujn vi alfrontas, kiam vi aĉetas atletajn ŝuojn estas ĉu vi preterpasas. Se vi faros, komercaj ŝuoj ofte rekomendos. Jen kelkaj signoj de esti overpronator kaj solvoj por korekti vian gajecon.
Senprudentuloj havas stridecon kie la maleolo ruliĝas interne tro da dum ĉiu paŝo. En persono kun normala gaŭta ŝablono, la piedo ruliĝas iomete enen post la kalkanaj strikoj (ĉi tiu estas prono), sed tiam ĝi rektigas kaj reverŝas ruliĝi iomete ekstere ĉe la piedfingro.
Kun superpronatoroj, la piedo daŭre ruliĝas interne kaj malsupren dum la paŝo. Ĉi troa rulo estas superpronaĵo kaj ĝi povas meti tondron sur la maleolo, ĉenoj kaj genuoj.
Ĉu Vi Devas Motion Kontroli Ŝuojn?
La ŝuoj de movado havas malmolajn kalkanojn kaj median subtenon por malhelpi la piedon ruliĝi tro malproksime. Ĉi tio helpas superpronatojn, sed se vi havas normalan aŭdiĝon aŭ vi estas supinatoro, vi ne bezonas movadajn ŝuojn. Ili ne estas por ĉiuj. Dum movado-ŝuoj ĝenerale estas rekomenditaj por superpronatoroj, ekzistas iuj esploristoj, kiuj pridemandas ĉu ili estas uzataj por malhelpi vundon.
Detektanta ĉu Vi estas Superpronatoro
- Kontrolu vian Ŝuon Ŝarĝi Skemo : Rigardu la soles de via nuna marŝado aŭ kuranta ŝuojn. Superpronatoroj vidos pli da ŝuoj sur la internan flankon de la kalkanumo kaj antaŭdifinita. Ĉi tiu estas unu klavo, kiun atletika ŝuisto spertos, kiam li aŭ ŝi analizos vin, ĉu vi bezonas movadajn ŝuojn, do ĉiam alportu ŝajnajn parojn dum ŝuoj.
- Shoe Tilt:: Prenu du ŝuojn aŭ ŝuojn, kiujn vi portis regule dum pluraj monatoj. Metu ilin sur tablon kun la kalkanoj al vi. Ĉu la kalkanoj kliniĝas? Se do, vi eble estas superpronatoro. Ĉi tiu inklino devas al ili porti pli sur la interna flanko de la kalkano.
- Havu Ŝuon Fit-Spertulo Rigardas Vian Padon aŭ Kuron: la dungitaro ĉe gravaj kuŝaj ŝuoj estas trejnita por pripensi superpronadon. La vendisto povas havi vin marŝi aŭ kuri sur treadmill aŭ rigardi, ke vi marŝas ĉirkaŭ la vendejo. Serĉu teknikajn kurantajn ŝuojn, kiuj proponas senpagan gazeton kaj piedan analizon.
Solvoj por Superpronators
- Motion Control Shoes: Plejpartoj de markoj de kurantaj ŝuoj havas movadajn modelojn de ŝuoj. Ili havas median subtenon por gvidi vian promenadon kaj teni vin de superprokado kun ĉiu paŝo. Atletaj ŝuaj produktistoj metis multajn pensojn kaj inĝenierojn en la dezajnon por subteni ilin de tro peza, sed ili estos pli pezaj ol plej neŭtralaj kurantaj ŝuoj. Se vi estas taŭga marŝisto prefere ol koridoro, iuj el la kurantaj dezajnoj taŭgas. Vidu la suprajn elektojn por movado-kontrolaj ŝuoj por taŭgeco-piedistoj .
- Insoles: Se vi estas superpronatoro, kiu preferas porti botojn aŭ ŝuojn, kiuj ne havas movadajn elementojn, tiam konsideras aĉeti super-la-nombrulajn insoles kaj ortotikojn, kiuj povas helpi provizi median stabilecon. Vi eble deziras viziti butikon, kiu specialigas en insoles kaj aliaj malgrandaj modifaj ŝuoj. ? I povas helpi havi piedan analizon farita kun skanilo kiu sentoj kie vi lokas la plej premon sur viaj piedoj.
- Orthotics: Severaj superpronatoroj aŭ tiuj, kiuj ne povas helpi kun tiaj generikaj produktoj, devas esti preskribitaj kutimaj ortodoj por porti siajn ŝuojn. Vi devos konsulti kun podiatristo por fari ĉi tion. Dum ĉi tiuj povas esti multekostaj, ili povas proponi al vi reliefon se vi evoluigis piedon aŭ kruron doloro, kiun la podiatristo kredas, plimalboniĝas per superprono. Al la longa tempo, ĉi tiu elspezo povas esti mono bone elspezita, se ĝi signifas, ke vi povas marŝi kaj kuri senpage.
Estas korekto por superpronaĵo evidente-bazita?
Dum ĝi estis komuna praktiko dum multaj jaroj regi superpronatojn al movaj kontrolaj ŝuoj, la esplorado pri ĉu ĉi tiuj ŝuoj malhelpas vundon estas miksita kaj estas malmultaj bone kontrolitaj provoj. Ekzemple, militaj rekrutoj estis donitajn movadkontrolojn, se ili preterpasas, tamen la imposto de vundo en baza batalo trejnis same kiel kiam ĉiuj rekrutoj trejnitaj en armeaj eksaltoj. Vi povas vidi pli da debato pri ĉu distraj kuristoj kaj taŭgeco-piedistoj, kiuj preterpasas profitojn de movado-kontroloj.
Vorto De
Se vi preterpasas, vi verŝajne ricevos rekomendon por porti movadon de ŝuoj aŭ uzi insoles aŭ ortotikojn, sed esplorado en ĉi tiu areo ne estas konkludema.
Se vi havas doloron, kiu konservas vin ĝui marŝante aŭ kurante, diskutu viajn simptomojn kaj bezonojn kun via kuracisto aŭ podiatristo por trovi la plej bonan solvon.
> Fontoj:
> Kiel "Legi" Via Footprint. Usona Orthopedic Foot and Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.
> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, Jones BH. Efekto-Redukto Efikeco de Preskribado Kuranta Ŝuojn sur la Bazo de Pieda Arko-Alteco: Resumo de Militaj Esploroj. Journal of Orthopedic & Sports Fizika Terapio . 2014; 44 (10): 805-812. doi: 10.2519 / jospt.2014.5342.
> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. Injury risk in runners using standard or motion control shoes: a randomized controlled trial with participant and assessor blinding. Brita Revuo pri Sporta Medicino . 2016; 50 (8): 481-487. doi: 10.1136 / bjsports-2015-095031.
> Richards CE, Magin PJ, Kuristo R. Ĉu via recepto de distanco kuŝas ŝuojn en evidenteco? Brita Revuo pri Sporta Medicino . 2009; 43 (3): 159-162. doi: 10.1136 / bjsm.2008.046680.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Intervenoj por malhelpi malsuperan limbon mola histo kurante vundojn. Cochrane-datumbazo de Sistemaj Revizioj . Junio 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.