Plantar-fasko estas tiu doloro en la fundo de via piedo aŭ kalkano, kiu precipe doloras la unuan tagon matene, kiam vi provas eliri el la lito kaj stari sur ĝi aŭ post sidiĝi dum momento.
Ĝi estas kaŭzita de vundado de la malmola fascia koneksa ŝtofo ĉe la fundo de via piedo. Ĉi tiu bando kuras de via kalkano al la pilko de via piedo. Ĝi subtenas vian arkon kaj ĝi transdonas vian pezon tra la fundo de la piedo per ĉiu paŝo, kiun vi prenas.
Se la planta fascia ricevita bruta aŭ super-streĉita, la inflamo kaŭzas la kalkanon kaj piedan doloro. Ĝi ankaŭ povas parte aparte de la kalkano kaj kalcio povas formi - kalkanumo.
Kaŭzoj de Plantar Fasciitis kaj Heel Spur
- Overpronation : Ĉi tio estas troa ruliĝado de via piedo kaj maleolo kun ĉiu paŝo. La superpronaĵo povas esti korektita en multaj kazoj per portado de movado-kontrolo kuranta ŝuojn . Se vi havas ekstreman superpronadon aŭ aliajn piedajn problemojn, kutimaj aŭ preskriptaj ortotikoj povas korekti vian vizaĝon.
- Malnovaj ŝuoj : Atletaj ŝuoj perdas sian subtenon kaj kusxas post 500 mejloj. Se viaj ŝuoj estas jaraĝa kaj vi uzas ilin regule, ili mortis. Forigu ilin aŭ vi riskas lezon, inkluzive de plantar-fasko.
- Superstriding : Ĉi tio signifas, ke vi prenas tro da paŝon antaŭ via korpo. Superstridado ankaŭ povas kontribui al streĉaj bovidoj kaj plantar-fasko.
Traktado por Plantar Fasciitis kaj Heel Spur
- Ripozo : Unufoje vi havas plantan faskon, vi devas foriri de via distanco kaj ne marŝi aŭ kurante tra la doloro.
- Icing : Uzu pakaĵon de glacio ĉe la piedo dum 15 minutoj post marŝado.
- Mem-Masaĝo : Masaĝe via piedo antaŭ eliri el lito matene. Uzu longajn batojn de la pilko de la piedo ĝis la kalkanumo.
- Nokta splint : Ĉi tiu aparato tenas vian piedon fleksitan nokte tiel ke la planta fascia ne streĉiĝas kaj kaŭzas tiun teruran doloron, kiel vi unue streĉos ĝin en la mateno, kio povas, fakte, difekti ĝin.
- Orthotics, Heel Cups, Cushions : Via kuracisto povas sugesti sufoki kalkanajn kalikojn aŭ kutimajn ortotikojn por malpezigi la premon sur la vundita areo.
Pli: Top Picks for Plantar Fasciitis kaj Heel Spur Relief : La nokta splint estas numero unu.
Ĝi povas preni semajnojn al monatoj por la doloro solvi. Se ĝi ne foriras kun konservativa traktado, via kuracisto povas rekomendi steroidan pafadon en la piedon por malpezigi la doloron provizore, ŝoka onda terapio aŭ kirurgio.
Etendoj por Plantar Fasciitis
Fojo la doloro kaj ŝvelaĵo komencis subiĝi, plenumu ĉi tiujn statikajn streĉojn tri fojojn tage. Daŭre uzu ĉi tiun sekvan sekvencon por eviti recurrencon de plantar-fasko kaj kalkanumo.
1. Planti Fascia Stretch
2. Rilata Stretch
3. Paŝo Stretch
4. Calfaj Stretch
> Fontoj:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Preferita administrado de malkreskanta planta fasko inter orthopedic piedo kaj maleolo kirurgoj. Piedo Ankle Int. 2012 Jun; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Plantar fasciitis en atletoj: diagnozaj kaj kuracaj strategioj. Sistema revizio. Muskoloj, Ligiloj kaj Tendonoj-Ĵurnalo . 2017; 7 (1): 107-118. doi: 10.11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Plantar Fasciitis, Usona Orthopedic Foot & Ankle Society (AOFAS)
> Schwartz E. Plantar Fasciitis: Konciza Revizio. La Permanenta Revuo . 2014. Doi: 10.7812 / tpp / 13-113.