1 - 10 Marŝaj Eraroj - Ĉu Vi Marŝas Malĝusta?
Promenante la ĝustan vojon povas doni al vi pli bonan sanon, taŭgecon kaj sintenon. Ĝi povas helpi vin iradi pli rapide kaj pli glate.
Marŝante la malĝusta maniero povas konduki al malŝparita penado aŭ eĉ vundo, ne mencii ridindan. Jen la 10 eraroj de teknika marŝado por eviti.
Vi vidos multajn, multajn ekzemplojn de homoj, kiuj pensas, ke ili faras grandan potencon piedirantan, kiam, fakte, ili faras nenion bonan. Ekzemple, nia modelo pli supre marŝas kun rektaj brakoj kaj superstridaj. Ĉi tiuj ne faras bonon kaj ni diros al vi kial.
2 - Marŝanta Malsukceso - Superstridanta
Superstridanta
Kiam promesantoj promenas marŝi pli rapide, natura deklivo estas plilongigi vian paŝon antaŭen , elirante pli for kun via antaŭa piedo. Ĉi tio kondukas al mallerta, senĉesa vido, batante forte per la piedoj. Viaj ŝnuroj vundas kaj vi vere ne akiros pli rapide.
La Kuracilo por Superstriding
La tuta potenco de via promenado venas de puŝado kun la dorso kaj piedo.
- Pli mallongaj, pli rapidaj paŝoj : Se vi provas marŝi rapide, koncentriĝi prenante pli mallongajn kaj rapidajn paŝojn.
- Roll Through, Push Off : Tiam pensu pri vere ruliĝi tra via paŝo kun via dorso kaj kruro, akirante bonan antaŭenpuŝon.
La rezulto estos pli rapidaj piedoj kaj pli longa strekado, kie ĝi faras al vi bonon - en reen.
3 - Marŝanta Malsukceso - La Malĝustaj Ŝuoj
Ne ĉiuj "marŝaj ŝuoj" estas bone por marŝado. Se ĉi tio priskribas viajn ŝuojn, vi starigas vin por plantar-fasko , muskolaj tiroj kaj genuproblemoj:
- Peza : Walking ŝuoj devas esti malpeza, dum daŭre provizas subtenon kaj kusion.
- Rigardema : Se viaj ŝuoj havas sulkojn, kiuj ne fleksiĝos kaj vi ne povas tordi ilin, ili estas tro rigidaj por taŭgeco. Marŝantaj ŝuoj devas esti flekseblaj do ne batalu ilin kiel viaj piedoj ruliĝas tra la paŝo.
- Pli ol unu jaron : La kusxado kaj subteno en viaj ŝuoj degradas tra la tempo. Vi devus anstataŭigi viajn ŝuojn ĉiun 500 mejlojn.
- Tro malgranda : Viaj piedoj kreskas kiam vi daŭras. Viaj marŝaj ŝuoj devas esti pli grandaj ol viaj vestitaj ŝuoj se vi promenas 30 minutojn aŭ pli por ekzerco. Ĉu vi bezonas pli grandajn ŝuojn?
La Kuracilo por la Malĝustaj Ŝuoj:
Akvustiĝu por la dekstra ŝuoj ĉe teknika kuranta ŝuvendejo en via regiono. La spertaj atentaj ŝuoj certigos, ke vi ricevas la ĝustan ŝuon por superprono , fleksebla sufiĉa por marŝado, grandeco ĝuste pro la ŝvelaĵo de ĉiuj piedoj dum piedirado.
- Antaŭ ol Vi Aĉetas Walking Shoes
- Gvidanta Ŝuon Gvidilo - Akiru Fit Ĝuste
- Supraj Motion-Kontrolo-Ŝuoj
- Supraj stabilecaj ŝuoj
- Supraj Kuŝaj Ŝuoj
- Supraj Elfaraj Trejnaj Ŝuoj
- Supraj Racewalking Shoes
4 - Marŝanta Malsukceso - Marŝanta Platforman
Anstataŭ ruliĝi tra la paŝo kun via antaŭa piedo de kalkano al piedfingro, via piedo flatas antaŭtempe kaj vi landos ebena-piedita. Aŭ vi batalas rigidajn, pezajn ŝuojn aŭ viaj ŝnuroj estas tro malfortaj por lasi vin ruliĝi tra la paŝo.
Simptomoj
- Viaj piedoj trafas la teron per frapeto.
- Vi terenas ebenajn piedojn per ĉiu paŝo kaj ne ricevas liston.
- Vi povas disvolvi shin doloro.
La Kuracilo por Frapado, Svingante Piedojn
Akiri flekseblajn ŝuojn, kiuj fleksiĝas ĉe la pilko de la piedo. Paro da kuvaj ŝuoj kun malalta kalkano estas plej bona.
Por plifortigi viajn ŝnurojn, maleolon kaj malsupran kruron:
- Toe levas: Stariĝu sur ŝtuparo, kiu staras supren supre kun viaj kalkanoj pendantaj super la rando. Demetu la kalkanojn, kaj levi ilin altaj. Ripeti 10-20 fojojn. Paŝo Stretch Toe Raises
- Pieda amuzo: Dum sidanta ĉirkaŭe, plurajn fojojn tage, tiri viajn piedfingrojn rapide dum kelkaj sekundoj. Tiam skribu la alfabeton en la aero per via piedo. Ripeti kun la alia piedo.
- Kalkanaj piedoj: Kiel parto de via varmiĝo, iru sur viajn kalkanojn dum 30 sekundoj.
5 - Marŝanta Malŝarĝo - Ne Uzante Viajn Armilojn
Estas marŝa eraro teni viajn brakojn ankoraŭ ĉe viaj flankoj dum marŝante aŭ svingante ilin sen fleksi ilin.
Ĝi estas natura movi viajn brakojn dum marŝado por kontraŭbatali vian kruron-movon. Sed se vi tenas viajn brakojn rigide kaj rekte ĉe viaj flankoj, ili agas kiel longa pendolo, malrapidigante vin. Vi povas aldoni potencon kaj rapidon per uzado de viaj brakoj efike kaj pli nature, klinante ilin kaj lasante ilin svingi nature antaŭen kaj reen dum vi marŝas.
Se vi tenos viajn brakojn rekte malsupren ĉe viaj flankoj dum vi marŝas, vi rimarkos, ke viaj manoj iomete marŝas, precipe en varma vetero.
La Kuracilo por Promenado sen Arm Motion
Bendu viajn brakojn 90 gradojn kaj svingi ilin nature antaŭen kaj ekstere kontraŭ la kruro-movado.
Marŝanta Armila Motion
6 - Marŝanta Malsukceso - Sovaĝa Brako Motion
Oni diris, ke estas eraro ne uzi viajn brakojn kiam vi marŝas, sed vi faras ĝin malĝusta.
- Rekta pafado aŭ pafantaj armiloj: Vi ne bendas viajn kubutojn, viaj rektaj brakoj flugas kiel birdo, paŝas kiel naĝanto, aŭ rekte al viaj flankoj kiel pingveno dum vi marŝas.
- Kokido Vinganta: Vi kurbigas viajn kubutojn, sed svingas ilin de flanko al flanko, kun viaj manoj transirante la centron de via kesto kaj viajn kubutojn endanĝerigante aliajn piedirantojn.
Altaj manoj: Viaj pugnoj supreniras ĉiun paŝon de viaj mamoj, eĉ ĝis via mentono aŭ minacante vian nazon.
Nia modelo ĉi tie faras du el tiuj - ŝi havas rektan brakon sur la malantaŭa svingo kaj ŝia mano supreniras tro alta antaŭ la antaŭa flugilo. Ŝi ankaŭ estas troĉa.
La Kuracilo por Sovaĝa Promenado-Motion
Konservu viajn kubutojn proksime al via korpo kaj svingi viajn brakojn plejparte reen kaj antaŭen, kvazaŭ atingante vian monujon de malantaŭa poŝo sur la dorso.
Dum ili antaŭeniras, viaj manoj ne transiru la centran linion kaj ne devus veni plu pli ol viaj mamoj.
Ĉi tiu braka movado donos potencon al via piediro. Viaj piedoj ĝenerale moviĝas nur tiel rapide kiel viaj brakoj.
Ĉi tiu movado lasas vin koncentriĝi en potenco de via malantaŭa kruro sen perdi movadon antaŭ via korpo. Ĝi ankaŭ aspektas multe malpli stulta.
7 - Marŝanta Malsukceso - Marŝante kun Via Kapo Suben
Vi ĉiam rigardas malsupren, pendigante vian kapon kaj rigardante viajn piedojn. Aŭ, vi eble interesiĝas en distrita marŝado , kontrolanta vian poŝtelefonon ofte (aŭ senĉese) dum marŝado.
La Kuracilo: Rigardu!
Bona pozicio por marŝado permesas spiri spion kaj provizas longan korpon por eviti problemojn kun via dorso, kolo kaj ŝultroj.
Chin supren marŝante - ĝi devus esti paralela al la tero.
Viaj okuloj fokusu sur la strato aŭ trako 10 - 20 futojn antaŭen. Vi evitos hundi doo-doo, trovu fendojn en la trotuaro, loku potencajn mokulojn, kaj ankoraŭ kolektu la okazan moneron.
Promenado
Dum niaj poŝtelefonoj provizas riĉecon da informoj kaj subtenas nin konektitaj, plej bone teni ilin sekrete en poŝo dum marŝado. Akiru bluetootajn ŝildojn kiuj permesas vin kontroli vian muzikon kaj preni aŭ fari nomojn dum vi piediras sen neceso manipuli vian poŝtelefonon.
8 - Marŝanta Malsukceso - Daŭriganta
- Vi klinas antaŭen pli ol 5 gradojn
- Vi malgrasas.
- Vi rajtas reen kun aŭ sen antaŭa apogilo.
Iuj vi legas klini antaŭen kiam vi marŝas. Aŭ, vi eble apogas sin sur viaj koksoj. Sekvanta antaŭen aŭ reen aŭ tenante vian dorson svingita povas ĉiuj rezulti en dorso doloro kaj ne kontribuas al rapido aŭ bona tekniko.
La Kuracilo por Daŭrigado Dum Promenado
- Staru rekte sed kun malstreĉaj ŝultroj, mentono kaj paralela al la tero. Pensu pri marŝado alta. Pensu "suĉu vin en via krutaĵo, kroĉu vin en via butt."
- Via dorso devas havi naturan kurbon, ne devigu ĝin en nenaturajn svingojn kun malantaŭa malantaŭa stomako eksteren.
- Plifortigi viajn abdominarajn muskolojn per sidlokoj kaj aliaj ekzercoj, por ke vi povu teni vin pli rapide.
Nia modelo ĉi tie havas grandan promenadon kaj ankaŭ tenas sian kapon supren kaj bonan brakon-movadon.
9 - Marŝanta Malsukceso - La Malĝusta Ŝtono
Malstreĉiĝo: Jes, ŝtofo kiam vi promenas. Jen kelkaj oftaj eraroj elektante vian marŝantan veston .
- Vi ĉiam portas tro multe aŭ ne sufiĉas, finiĝu ŝvela kaj kalumnia en ajna vetero.
- Vi marŝas nokte kun malhelaj koloraj vestoj kun neniuj reflektaj strioj aŭ sekureca veŝto.
- Neniu ĉapelo.
- Vi portas malkomfortajn ŝuojn kaj restriktajn vestojn por labori, do vi malofte marŝas dum la labortago.
La Kuracilo - La Ĝusta Walking Vesto
Por marŝi komforton, vesti tavolojn . La interna tavolo devas esti el ŝtofo kiel CoolMax aŭ polipropileno, kiu forprenos de via korpo evaporan - ne kotonon, kiu tenas ĝin apud la haŭto. La sekva tavolo devas esti izolanta - ĉemizo aŭ sveltero facile forigita se vi varmigas. La ekstera tavolo devas esti jako, kiu estas malvarmeta, kaj akvobluka aŭ akva-rezista en malsekaj klimatoj.
Kiel Meti Viajn Vojn
Vestante por varma vetero marŝante
Estu videbla ĉe krepusko, mateniĝo kaj nokto : Malhelpi igi kapuran ornamaĵon, portu mesh-reflektan sekurecan veturilon aĉetitan ĉe loka biciklado aŭ kuranta butiko aŭ metu reflektajn striojn en via nokta marŝado. Multaj kurantaj ŝuoj havas reflektajn elementojn, sed studoj montras, ke estas plej bone havi plurajn reflektajn elementojn por esti vidataj de ĉiuj direktoj.
Plej bonaj elektoj por Nokta marŝanta greno
Hats estas esenca teamo. Ili insulas vin por ke vi varmiĝu pli rapide. Ili ŝirmas la supron de via kapo de la suno - areon kie malfacile apliki sunscreen krom se vi estas kalva, sed ankoraŭ brulas. Ŝafoj kun vizaĝoj ankaŭ protektas vian vizaĝon de suna ekspozicio.
Vestu por marŝi sukceson ĉe la laboro. Sidado ankoraŭ dum longaj periodoj estas asociita kun gravaj pliigoj en sanaj riskoj, eĉ se vi administras dediĉitajn laborojn. Vestu vestojn, kiujn vi sentas komforta por sneaking en mallongaj piediroj ĉiun horon, eĉ se ĝi marŝas en via loko. Ŝaltu al komfortaj ŝuoj aŭ alportu laŭ komfortaj ŝuoj, kiujn vi povas salti por marŝi dum matĉoj kaj lunĉo.
10 - Marŝanta Malsukceso - Ne Trinkante Sufiĉe
Vi ne trinkas sufiĉan akvon antaŭe, dum kaj post marŝado.
La resanigo: Trinku glason da akvo ĉiun horon dum la tuta tago por resti hidratigita. Dek minutojn antaŭ via piediro, trinku glason da akvo.
Dum via piediro trinkas tason aŭ pli da akvo ĉiun 20 minutojn.
Post kiam vi finos, trinku glason aŭ du akvon.
Evitu kafeinajn trinkaĵojn antaŭ via piediro, ili kaŭzas vin perdi fluida, farante vin soifanta kaj ankaŭ fari vin malfacila haltigi laŭ la vojo.
Dum piedoj pli ol 2 horoj, uzu elektroliton-anstataŭigan sporton trinki kaj trinki kiam soifas.
En longaj distancaj piediroj, trinku, kiam soifu kaj certigu replenigi salo kun sporta trinkaĵo anstataŭ trinki nur akvon.
Pli: Trinka Konsilo por Longaj Marŝoj
11 - Marŝanta Malsukceso - Overtraining and Not Crosstraining
Vi marŝas kaj marŝas. Sed vi perdis vian entuziasmon. Vi sentas laciĝan, kolerema. Vi ĉiam havas dolorojn kaj doloroj. Vi eble trovos ĝin.
La resanigo:
- Restu! Memoru, kiel dimanĉe estis tradicia tago de ripozo? Estas saĝo en tio. Prenu tagon almenaŭ unufoje por semajno. Ĝi permesas vian korpon ripari, konstrui muskolo kaj la sangaj glasoj, kiuj nutras ilin kaj konservas iom da energio por reiri vin denove.
- Dormo ankaŭ gravas por ricevi la plenajn profitojn de viaj laboroj. Certiĝu, ke vi sufiĉas dormi. Vi eble volas elekti aktivan monitoron aŭ aplikaĵon, kiu ankaŭ spuras vian dormon .
- Ekvilibro Marŝante kun Biciklado kaj Kvad-Konstrua Ekzercoj: Promenante ĉefe ekzercas la muskolojn ĉe la dorso de viaj kruroj - la bovidoj, ŝtonoj, kaj gluteaj muskoloj. Vi povas senkulpigi se vi ne faras ekzercojn, kiuj konstruas viajn kvadratojn, kiel biciklado, kvadratoj kaj pulmoj.
- Alternu vian tipon de ekspluatado: se vi simple ne povas certigi veran tagon, faru plenumon de streĉado , jogo , aŭ supra korporacia trejnado anstataŭ marŝado kaj pli malalta korpo .