La dekstra brako svinganta teknikon povas plibonigi vian promenadon
Kiam vi volas marŝi pli rapide , uzante la ĝustan brakon-movadon povas fari grandan diferencon. Iuj trejnistoj diras, ke viaj kruroj nur moviĝas tiel rapide kiel viaj brakoj. Se vi ne uzas iun brakon-movadon dum vi marŝas, simple aldonante brakon-movadon povas tre rapide rapidigi vian rapidan marŝadon . Se vi jam uzas brakon-movadon, vi volas certiĝi, ke vi uzas la ĝustan teknikon.
Vi volas viglan sed glata kaj fluida braka movado, kiu ne perdas penon.
La Malĝusta Armila Motion por Marŝado
La unua paŝo estas forgesi ĉiujn bildojn, kiujn vi vidis pri potenca marŝisto, pumpante siajn brakojn en grandajn svingojn, frapante la aeron antaŭ lia vizaĝo. Aŭ, li povas teni la brakon-movadon ĉe kora nivelo, sed svingante siajn brakojn reen kaj antaŭen antaŭ lia korpo, kun kubutoj elstarante kaj endanĝerigas pasantojn. Ĉi tio estas vokita kokido. Multego de tiu movado malŝparos kaj ne helpas lin pliigi sian marŝantan rapidon.
Vi ankaŭ povas rimarki homojn, kiuj marŝas per siaj brakoj rekte ĉe siaj flankoj. Kelkfoje vi vidas ilin piedirante rapide per kubutoj rekte kaj donante paŝajn movojn kun siaj brakoj. Ĉi tio povus rememori vin pri pingvenoj. Ĉi tio ankaŭ estas neefika formo de brako-movado.
Ĝi nur vizitas la gimnazion por vidi ĉi tiujn malsamajn stilojn de brako-movado uzataj de tiuj sur la treadmilo.
Oni povas rimarki, ke eĉ ĉi tiuj neefikaj formoj de braka movado estas pli bonaj ol tenantaj sur la manlibrojn .
The Right Arm Swinging Tekniko por Rapida Promenado
Jen kiel uzi potencan brakan movadon, kiu efektive helpos vin iradi pli rapide.
- Bendu viajn kubutojn je 90 gradoj. Rajtaj armiloj ne rapidigos vin.
- Vi ne volas kaŝi viajn manojn aŭ teni iujn objektojn en ili. Viaj manoj devas esti malstreĉitaj per viaj fingroj en parte fermita kuklo.
- Tenu viajn kubutojn proksime al via korpo. Ĉi tio helpos vin savi energion, kiu estas malŝparita per kokido.
- Nun por la malfacila parto - kiam via brako antaŭeniras? Se vi nur fermos viajn okulojn, via korpo komencos ĝin ĝustigi. Viaj brakoj laboras kontraŭe de viaj piedoj. Kiam via maldekstra piedo estas antaŭen, via dekstra brako estas antaŭen, kaj viceversa. Por ekvilibrigi vian korpon dum vi marŝas, la brako sur la sama flanko de la korpo kiel via antaŭa piedo reiras kontraŭa al la pieda moviĝo. Nun troigu iomete ĉi tiun naturan movadon, do via mano atingas vian malantaŭan poŝon (aŭ la lokon de kie poŝo estus).
- Nun via antaŭa piedo reiras kaj la brako sur tiu flanko antaŭeniras. Vi volas certigi, ke ĉi tiu movado estas rekte en la antaŭa direkto. Ĝi estas kiel la movado de kokola trajno aŭ etendanta manon en manpremado.
- Vi ne volas, ke la antaŭa mano transiras la centran punkton de via korpo. Ĝi povas iri iomete diagonale, sed iu ajn grava diagonala movado estas malaperita.
- Konservu vian antaŭenan manon. Ĝi ne devus supreniri supre la nivelon de via breastbone aŭ vi perdas penadon.
- Ankaŭ ne sobreexploru la malantaŭan movadon de viaj brakoj. Reiru por tiu dorso-poŝo, sed ne superŝovu vin al la punkto de apogado aŭ kliniĝado.
Praktikante Bonan Brakon-Motion
Antaŭ ol vi komencos vian piediron, vi devas stari kun bona, rekta pozicio . Malŝlosu viajn ŝultrojn per iom da ŝultroj kaj antaŭen. Faru ŝultron kaj certigu vian kolo kaj ŝultroj malstreĉiĝos kaj via kesto estas malfermita. Ĉi tio permesos al vi uzi naturan brakon-movadon.
Vi eble malfacilas uzi bonan brakon-movadon kiam vi iras laŭ malrapida rapido. Via korpo ne estas en la ritmo de marŝado, kiu permesas naturan brakon-movadon.
Sed kiam vi rapide rapidiĝos, via braka movado komenciĝos nature, se vi permesos ĝin.
Uzanta Arm Motion al Piediro Pli Rapida
Vi trovos, ke vi rapidos, kiam vi uzas korektan brakon. Post kiam vi estas komforta kun uzado de brako-movado, vi povas helpi viajn piedojn movi pli rapide per konscie svingante viajn brakojn pli rapide. Viaj piedoj nature sekvos konvenon. Ĉi tio povas helpi vin elekti la ritmon kiam necesas.
Profitoj de Uzado Arm Motion
Povante marŝi pli rapide, vi povos levi la ekzercon de via koro. Ĉi tio povas esti la diferenco inter promenado, kiu estas konsiderata modera intenseco kaj unu, kio ne estas. Oni rekomendas, ke vi atingu 150 minutojn por semajno de modera intensa ekzerco por redukti viajn sanajn riskojn.
> Fonto:
> Estu Aktiva Vojo: Fakta Folio por Plenkreskaj Oficejoj pri Malsana Antaŭzorgo kaj Sano-Promocio. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.