Testo Cooper: Kuro de 12 minutoj por kontroli Aerobic Fitness

Provu ĉi tiun simplan taŭgan provon por mezuri vian aerobian taŭgecon

La kuraca testamento de 12 minutoj estis disvolvita de D-ro. Ken Cooper en 1968 kiel facila maniero por mezuri aerobian taŭgecon kaj provizi takson de VO2 max por milita dungitaro. La Cooper-Testo, kiel ĝi ankaŭ konata, estas ankoraŭ uzata hodiaŭ kiel kampo testo por determini aerobian taŭgecon.

D-ro Cooper trovis, ke ekzistas tre alta rilato inter la distanco, kiun iu povas kuri (aŭ marŝi) en 12 minutoj kaj ilia VO2 maksimuma valoro, kiu mezuras la efikecon per kiu iu povas uzi oksigenon dum ĝi praktikas.

Ĉi tiu provo estas ankoraŭ unu el la bazaj taŭgaj provoj uzataj de la militistoj, same kiel multaj trejnistoj kaj trejnistoj por determini cardiovaskulajn taŭgecon kaj trakurecon dum la tempo. Ĉi tiu simpla provo ankaŭ permesas kompari vian cardiovaskian paciencon kun aliaj homoj de via aĝo kaj sekso.

Kio estas Cardiovaskula Endurance?

En sportoj, cardiovaskula rezisto raportas al la kapablo de atleto por daŭrigi longan ekzercon dum minutoj, horoj aŭ eĉ tagoj. Pruvo-provado estas maniero por mezuri la efikecon de la cirkulata sistemo de la atleto kaj spira sistemo por provizi oksigenon al la laboraj muskoloj kaj subteni subtenitan fizikan aktivecon.

Kiam ni parolas pri pacienco, ni ĝenerale rilatas al aerobia pacienco. Aerobia ekzerco postulas oksigenon por helpi al provizado de la energio necesa por ekzerco. La celo de subtenado de pacienco, tiam, estas evoluigi kaj plibonigi la korpajn sistemojn, kiuj produktas kaj donas la energion necesan por plenumi la postulojn de daŭrigita agado.

Kiel Realigi la 12 Minute Run Test

La Cooper-12-a kursa provo postulas ke la persono estas provita kuri aŭ piediri laŭeble dum 12 minutoj. La objektivo de la provo estas mezuri la maksimuman distancon kovrita de la individuo dum la 12-a minuto kaj kutime efektiviĝas sur kuranta aŭtoveturejo per meti konusojn ĉe diversaj distancoj por ebligi mezuri la distancon.

Ĉapitro estas postulita por certigi ke la individuo kuras por la ĝusta tempo.

• Unua Sekureco . Ĉi tio estas vigla taŭga provo kaj rekomendas, ke vi havas la kuracilon de via kuracisto antaŭ ol vi realigu ĉi tiun provon.
• Ekipaĵo . Vi bezonos temporizilon por scii kiam 12 minutoj estas supre.
• Loko . Ĉi tiu provo estas desegnita por esti realigita sur aŭtoveturejo kun klare markita distanco. Vi povas plenumi la teston per treadmilo, sed certigu, ke vi supreniru la klinon al unu grado por simuli eksterlandan kuradadon.
• Varma . Plenumu mallongan 10 ĝis 15 minutojn por varmigi antaŭ realigi ajnan taŭgecon.
• Kuri aŭ Piedi . Kiam vi varmigas, iru. Kuru aŭ marŝu tiom longe kiel vi povas en 12 minutoj.
• Registru vian distancon . Registru la tutan numeron de mejloj aŭ kilometroj vi vojaĝis en 12 minutoj.

Kalkuli vian 12-Minute Kuri Provutajn Rezultojn

La plej facila maniero atingi vian rezulton de rezultoj (via VO2 maksimuma poentaro) kaj kompari vin kun aliaj de via aĝo kaj sekso estas kun ĉi tiu enreta 12 Minute Test Results Calculator .

Kalkulu Via Takso VO2 Maksimumo

Por kalkuli viajn estimitajn rezultojn de VO2 Max (en ml / kg / min) uzu ĉu el ĉi tiuj formuloj:

• En Mejloj : VO2max = (35.97 x mejloj) - 11.29.
• En Kilometroj : VO2max = (22.351 x kilometroj) - 11.288

Komparu Viajn Rezultajn Rezultojn de 12 minutoj

Post via kompleta provo, vi povas kompari viajn rezultojn al la normoj kaj rekomendoj por via aĝo kaj sekso kun la sekva tabulo.

_Fonto:

Cooper, KH (1968), "rimedo por taksado de maksimuma oksigeno," Journal of the American Medical Association, 203: 201-204.

12 Minute Run Fitness Testo Rezultoj