Mezuro de Aerobic Fitness kaj Maksimuma Oksigeno-Atingo
VO2 maksimuma aŭ maksimuma oksigeno estas komuna mezuro ligita al aerobia pacienco, kiun multaj atletoj uzas por determini ilian ĝeneralan taŭgecon. VO2 max estas la mezurado de la maksimuma kvanto de oksigeno, kiun individuo povas uzi dum intensa aŭ maksimuma ekzerco. Ĝi estas mezurita kiel mililitroj de oksigeno uzata en unu minuto po kilogramo da korpa pezo (ml / kg / min).
Ĝi estas unu faktoro, kiu povas helpi determini la kapablon de atleto por realigi daŭran ekzercon.
La plej granda interpunkcio de VO2 de atleto ĝenerale estas konsiderata per ekzerco de fiziologoj kiel unu el la plej bonaj indikiloj de la kartiovaskula kapableco kaj aerobia pacienco . Teorie, pli oksigeno vi povas uzi dum altnivela ekzerco, pli da energio de adenosina trifosfato (ATP) vi povas produkti en viaj ĉeloj. Ĉi tio ofte okazas kun elite-paciencaj atletoj, kiuj tipe havas tre altajn VO2-maksvaloraĵojn.
VO2 max ne devus esti konfuzita kun la laktato-sojlo (LT) aŭ anaerobia sojlo (AT) , kiu rilatas al la punkto dum ĝisfunda, eksterordinara ekzerco, en kiu laktato konstruiĝas en la muskoloj dum ekzercado. Kun taŭga trejnado, atletoj ofte povas pliigi sian AT kaj pli longan ekzercon.
VO2 max diferencas de VO2 pinto en tiu dum la VO2 pinta testo la subjekto donas maksimuman penadon sed ne plenumas la kriteriojn de la plej granda provo VO2.
Kiel VO2 Max Estas Mezurita
Preciza mezurado de VO2 max estas farita en sporta agado. Ĉiam-penado estas farita per krado aŭ biciklo sub strikta protokolo. Ĉi tiuj protokoloj implikas specifajn pliiĝojn en la rapideco kaj intenseco de la ekzerco kaj kolekto kaj mezuro de la volumo kaj oksigena koncentriĝo de inhala kaj elĉerpita aero.
Ĉi tio determinas kiom da oksigeno uzas la atleto.
La konsumo de oksigeno de atleto pliiĝas en lineara rilato kun ekzerca intenseco ĝis punkto. Ekzistas specifa punkto, en kiu oksigeno konsumas altebenaĵojn eĉ se la ekzerco intensiĝas. Ĉi tiu altebenaĵo markas la VO2-maksimumon. Ĝi estas dolora punkto en VO2 maksimuma provado kie la atleto moviĝas de aerobia metabolo al anaerobia metabolo . De tie, ĝi ne longe antaŭ muskola laceco devigas la atleton ĉesi praktiki.
La provo kutime daŭras inter 10 kaj 15 minutoj kaj postulas atleton tute resti kaj instigita por toleri la doloron sufiĉe longe por trovi sian veran VO2-maksimumon.
VO2 max ankaŭ povas esti taksita tra vario de protokoloj, inkluzive de la Bruce-trudmila testo . Tamen, neniu el ĉi tiuj estas tiel preciza kiel rekta testado.
Ĉu vi povas plibonigi vian VO2 Maksimumon?
Esploroj montras, ke kvankam VO2 max havas genetikan komponanton, ĝi ankaŭ povas esti pliigita tra trejnado. La du metodoj por pliigi VO2 max inkluzivas kreskojn en trejnado volumo kaj intenseco.
Esploro ankaŭ indikas, ke la malpli taŭga vi estas, kiom pli vi povas pliigi vian VO2 maksimumon per trejnado. Fakte, novaj ekzercantoj povis pliigi VO2 maksimume je 20 procento tra propra trejnado.
La atletoj havas pli malfacilan tempon pliigante sian VO2 maksimumon, plej verŝajne ĉar ili jam estas tiom proksime de sia genetika potencialo.
Aparte de genetikaj faktoroj, tri aliaj komponantoj havas grandan influon sur VO2 max:
- Aĝo: Kvankam ĝi varias tre de individuaj kaj trejnaj programoj, ĝenerale, VO2 max estas plej alta ol 20 jaroj kaj malpliiĝas preskaŭ 30 procentoj laŭ aĝo de 65 jaroj.
- Sekso : Multaj elitaj inaj atletoj havas pli altajn valorojn VO2 ol plej multaj homoj. Sed pro diferencoj en korpa grandeco kaj komponado, sango-volumo kaj hemoglobina enhavo, virina VO2 max estas ĝenerale proksimume 20 procentoj pli malalta ol VO2 maxulo de viro.
- Alteco : Ĉar malpli oksigeno estas al pli alta alteco, atleto ĝenerale havas 5 procenta malpliigo en VO2 maksimumaj rezultoj por ĉiu 5,000 piedoj akiritaj en alteco.
Altaj kaj Lows
VO2 maksimumaj rezultoj varias tre. La mezumo por malnomata individuo estas proksima al 35 ml / kg / min. Elitezaj atletoj ofte mezuras 70 ml / kg / min.
Unu el la plej altaj rezultoj de VO2 registritaj (90 ml / kg / min) estis tiu de kruc-landa skiadisto. La biciklanto Lance Armstrong's VO2 max estis raportita je 85 ml / kg / min dum sia plej alta kondiĉado.
Ĉu Alta VO2 Maksimuma Pli bona Atleta Elfaro?
Plej multaj elitaj atletoj havos VO2 maksvalorojn multe pli ol 60ml / kg / min, ĉi tiu nombro sole ne garantias eliteran rendimenton. Alta VO2 max eble indikas potencialon de atleto por bonega aerobia pacienco, sed multaj aliaj faktoroj povas determini la gajnanton de aparta raso.
Iuj de ĉi tiuj faktoroj por atleta sukceso inkluzivas kapablojn trejnante , psikologian preparadon, laktaton-sojlo-trejnadon, ripozon kaj reakiron kaj nutradon .
Valoroj por VO2 Max
| VO2 Max Normoj por Viroj kiel Mezurita en ml / kg / min | ||||||
| Aĝo | Tre malriĉa | Malriĉa | Foiro | Bone | Bonega | Supera |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60 + | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
| VO2 Max Normoj por Virinoj kiel Mezurita en ml / kg / min | ||||||
| Aĝo | Tre malriĉa | Malriĉa | Foiro | Bone | Bonega | Supera |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60 + | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
> Fonto:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fiziologio de Sporto kaj Ekzerco . Champaign: Homa Kinetiko; 2012.