Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 186
Grasa - 20g
Carbs - 2g
Proteino - 0g
Tuta Tempo 10 min
Prep 10 minutoj , Kuiri 0 min
Servoj 2
Anstataŭ emfazi pri ruinigi sanan saladon kun malsana vesto, faru ĉi tiun diabeton-amikan saladon pretekston por verŝi super tiuj verduloj. Ĝi ankaŭ estas vegetara kaj vegano.
Ĝi estas simpla vesta recepto kun ingrediencoj, kiuj estis trovitaj kiel utilaj por homoj kun tipo 2 diabeto.
Mi amas salatojn kaj manĝas ilin multe. Mi eĉ havas salatojn por matenmanĝo. Mi uzas ĉi tiun vesperan saluton kun sana salato, plejparto de la tempo. Ĝi estas rapida, facila kaj sabrosa. Mi rapide povas miksi ĝin en kalikon kaj verŝi ĝin super granda salato. Vidu, kial ĉi salatika vestado estas sana elekto, malsupre, post la instrukcioj de ĉi tiu recepto.
Ingrediencoj
- Suko de 1/2 al 1 citrono, laŭ gusto, inkluzive pulpon
- 3 kuleroj de ekstra virga oleo de olivo
- 1 ajlo (aŭ pli al gusto) frakasita kun ajlo-gazetaro (vidu Noto , sube)
- Salo al gusto (ĉirkaŭ 1/2 cucharadita)
- Dash de pipro
- Akvo
Preparado
- En malgranda bovlo aŭ mezurita pokalo, biskvitas la sukon kaj la pulpon de 1/2 ĝis 1 tutaj citronoj, laŭ gusto, 2 al 3 kuleroj, krom virga oleo, 1 frakasita ajlo, kaj salo kaj pipro al gusto.
- Gustu la salaton. Se la gusto estas tro forta, aldonu kuleron da akvo. Ripeti ĝis vi ricevos la guston, kiun vi deziras. Memoru, vi deziras, ke ĝi estas iom forta, ĉar ĝi estos verŝita super la verduloj kaj ĵetita
Noto: Se vi ne havas ajlon, vi povas tranĉi la ajlon, aspergu per pinglo da salo kaj frapi forkon.
Sana Konsilo
Por maksimumigi la sanktajn proprietojn de ajlo, disbati aŭ frapi ĝin ĉe temperaturo de la ĉambro kaj permesi ĝin sidi dum 15 minutoj.
Variadoj
Provu ĉi tiun recepton kun kalko, aldonu pinĉilon de chili-pulvoro aŭ miksaĵon de chili-pulvoraĵoj. Mia plej ŝatata amiko de chile spice estas Tajin Clasico Seasoning. Provu aldoni kuleron de sesa semaĵo. Eksperu aldonante viajn preferajn sekajn aŭ freŝajn herbojn kaj spicojn.
Kial Ĉi Salata Vestado Estas Sana Elekto
Ĝi enhavas oran oleo, ajlo kaj citrono.
- Oliva oleo estas bonega fonto de monounsaturada graso, kiu estas tre koro-sana kaj ofertas aliajn avantaĝojn kiel antaŭenigi perdon de ventro graso, helpante kun pezo perdo kaj helpi redukti kolesterolon.
- Ajlo povas helpi malhelpi kora malsano kaj pli malalta kolesterolo.
- Citrono estas bonega fonto de vitamino C kaj ankaŭ enhavas solvebla fibro. La suko de Citrono havas multajn avantaĝojn kaj povas helpi kun pezo perdo, malrapida digesto de karbonhidratoj, malhelpi la absorción de iuj grasoj, pliigi insulin-sentivecon kaj helpi kun trafikproblemoj. Citrono ankaŭ havas malaltan glucemikan indekson kaj eble ankaŭ helpos malpliigi la glucemian indekson de aliaj manĝaĵoj.