Konstruu pli bonan abs kun kombinaĵo de ekzercoj
Atletoj bezonas fortan kernan fundamenton por potencaj movadoj kaj specifaj abercoj estas nur malgranda peco de la programo. Fakte, la plej bonaj ekzercoj por atletoj celas la tutan kernon, el kiuj la abdominalaj muskoloj estas malgranda proporcio. La 'kerno' rilatas al la muskulataĵo, kiu kuras de la kapo al la pelvo kaj envolvas de la fronto al la dorso de la korpo.
Alia simpla maniero kompreni kio estas inkluzivita en la kerno estas ke ĝi konsistas el ĉiu muskolo kiu formas la torson. Kaj eĉ pli simpligita: la kerno estas ĉiuj muskoloj krom tiuj el la ekstremaĵoj.
La celo de forta kaj stabila kerno estas provizi solidan bazon el kiu komenci potencajn movadojn. Fakte ĉiuj fizikaj movadoj komenciĝas de la kerno. Atleto ne povas rapide kuri, ĵeti pilkon aŭ svingi klubon se la brakoj kaj kruroj ne havas solidan bazon de subteno por komenci la movadon. Do la kerno estas la esenca ingredienco por ĉiu alia grava atleta movado.
Konsiletoj por Konstrui Efika Ab kaj Core Workout
Plenumu plurajn (3-5) ab ekzercojn 3-5 fojojn semajne. Komencu kun ekzercoj kaj ripetoj, kiuj estas komfortaj por via taŭgeco kaj kiel vi plibonigas la numeron de ripetoj. Vi ne bezonas fari ĉiujn ekzercojn; simple elektu tiujn, kiuj bone funkcias por vi kaj varias vian rutinon dum la monatoj.
Jen kelkaj el la plej efikaj ekzercoj por plifortigi kaj firmigi la abdominalajn muskolojn kaj konstrui kernan stabilecon. Se vi serĉas bonan efikon , kombini la sekvajn ekzercojn por krei ekvilibrigitan korajn rutinon.
La Plej Bonaj Ekzercoj por Atletoj
- Draka Flago Altnivela Kerna Ekzerco . Akreditita al milita arta majstro, Bruce Lee. La Draga Flago, estas eble unu el la pli progresintaj korpaj ekzercoj, kiujn vi povas fari.
- Bicikla Krunch-Ekzerco . Ĉi tiu ab-ekzerco ĝenerale rangigas ĉe la supro de la listo de plej bonaj ekzercoj, se ĝi fariĝas konvene.
- Prezidanto de la Kapitano-Ekzerco . Alia granda kerna ekzercado, sed vi bezonos teamon (aŭ kreemo) por ĉi tiu. Plej multaj gimnazioj havas pendantan kruron.
- Ab Krunch sur Ekzerca Pilko . Vi verŝajne havas ekzercan pilkon ĉe hejmo aŭ en la garaĝo, kiu kolektas polvon. Ĉi tiu baza ekzerco povas helpi bonan uzon.
- Single Leg Bridge Ekzerco . La plej bona nekonata kerna ekzerco.
- Vertikala kruro . Ĉi tio povas esti defio por la malalta dorso, se ĝi fariĝis malĝuste. Certigu, ke vi faru ĝin ĝuste per trejnisto, kontrolu vian formon.
- Longa Brako Krizo . Alia versio de preferata ekzerco, kiun preskaŭ iu ajn povas komenci fari.
- Reversa krizo . Metu la piedojn kun la torso tenanta konstantan.
- Planko (Ŝvebado) Ekzerco . Baza kerna ekzerco origine vidita en yoga klasoj.
- Tradicia (Baza) Abdominal Krunch
- Crossover Crunch . Bonan por la oblikvoj!
- Sidantaj Oblikvaj Ŝercoj kun Medicina Pilko . Fortika, sed efika.
- Oblikva Krizo . Vi scias ĉi tiun.
- Planko sur Ekvilibro . Prenu la bazan tabulon al nova nivelo.
- Alternaj Supermans . Ne forgesu labori la posta ĉeno.
- V-Estu Ekzerco . Duobla ekbrilo!
Vi ankaŭ povas sekvi ĉi tion: Quick Core Workout
Kombinante iujn el la plej bonaj kerna ekzercoj faritaj unu post alia, vi ricevos efikan kernan praktikon, kiu ankaŭ estas bonega kiel parto de viaj varmaj kaj malvarmaj malfruoj.
Memoru, ke nur ekzercado nur sufiĉas por atleto. Kombinanta ĉi tiujn kernajn ekzercojn kun sport-specifa trejnado helpos vin evoluigi la paciencon, kompetentecon kaj kunordigon por elstari ĉe via sporto dum reduktado de laceco kaj vundo.
Fine, gravas memori, ke konstruado kaj konservado de granda abs kaj forta kerno prenas pli ol ĉi tiuj ekzercoj sole.
Ĝi ankaŭ prenas taŭgan nutradon kaj rondan taŭgan rutinon, kiu kombinas forton, ekvilibron, paciencon kaj potencajn ekzercojn. La plej bonaj laboroj estas tiuj, kiuj donas rondan trejnadon rutinon, altkvalitan dieton kaj multe da ripozo kaj reakiro.