Prizorgu vin per ekzerco
La ferioj inklinas alporti ne nur partiojn kaj donacojn kaj butikojn, sed kroman dozon de streso kune kun ĝi. Eble ŝajnas neeble kapti spiron, multe malpli malstreĉi ĉi tiun fojon de jaro, sed donu vin tempon por trakti streĉon, estas esenca, se vi volas ĝui de ia feriado. Ankaŭ estas esenca por subteni vian sanon, vian pezon, kaj vian prudenton. Ĉi tiuj rapidaj konsiletoj proponas iujn ideojn por eviti tro da streso ĉi feria sezono.
1 - Ne Preterpasu viajn Workouts
Ĝi provas preni la gimnazion de via listo, sed akiranta iun ekzercon estas unu el la plej bonaj manieroj forbruligi streĉiĝon, akiri tempon al vi mem, kaj plifortigi vian energion kaj humuron. Konservu aferojn simplaj - Plenumu hejme aŭ planu mallongajn laborojn en la gimnazio, kiu ne bezonas multan tempon aŭ ekipaĵon. Donu al vi iom da ekstra tempo al salono en tubo aŭ vaporĉambro.
Temploj de Workout Workout
- 10-Minute-Cardio-Ideoj
- Akiranta La Plej Ekstere De Via Ekzerca Tempo
- Faru tempon por ekzercado kun pli mallongaj laboroj
- Disigi Viajn Workouts
2 - Levu Pezojn
Ni ofte saltas fortan trejnadon en favoro de kartio kiam la tempo fariĝas streĉa, sed vi bezonas teni pezojn. Ne nur konservos vian metabolon , ĝi helpos vin subteni vian muskolon kaj vian forton. Forto estas crucial dum la ferioj, kiam vi traktas ĉion de metado de arboj kaj lumoj por ŝpari komercajn sakojn tra kreado.
Konservu viajn laborojn mallongajn kaj fokusu sur bati ĉiujn viajn muskolojn kelkfoje semajnojn. Ĉio, kion vi bezonas, estas ĉirkaŭ 10 minutoj por kompleta funkciado:
Pli
3 - Prenu kuri aŭ piediri
Vi eble pensas, ke vi ricevas sufiĉan karton kurante ĉirkaŭ la butikcentro, sed flankenmetante specifan tempon por promeni aŭ kuri povas pliigi sentajn bonajn hormonojn, redukti streson kaj plibonigi vian humuron en nur kvin minutoj. Due, ĝi helpas vin konservi vian pezon, aŭ almenaŭ minimumigi pezan akiron de manĝi tro da traktadoj. Bonuso: Kiam vi bezonas malfruon de la familio, estas bonega ekskuzo eliri por iom kaj akiri momenton al vi mem.
4 - Komfortiĝu kun menso / korpa ekzerco
Se gimnaziejoj aŭ pli streĉaj rutinoj estas senprokraste, provu forigi 5 ĝis 10 minutojn matene aŭ nokte por milda menso / korpa entrenado, kiel ekzemple etendado aŭ jogo. Jogo estas bonega por fleksebleco, sed ankaŭ estas bonega maniero veki malvarman matenon aŭ malstreĉiĝi post longa tago.
Jogo kaj Flexibilidad Laborejoj
5 - Dormi
Vi eble estas pli bela ol iam ajn, sed akiranta sufiĉan dormon estas esenca por konservi viajn stresajn hormonojn en kontrolo kaj vian pezon de rampado. Fakte, manko de dormo povas influi hormonojn tiom multe, ke via korpo vere povas stoki ekstran grason kiam aferoj stresiĝas. Faru ĉion, kion vi povas krei enlitiĝanta ceremoniaro, kiu helpas vin alflugi kaj malstreĉiĝi - provu malpezan streĉadon, prenu varman banon, legu ion trankviligan aŭ verŝi iom da herba teo. Kaj ne timu preni potencan napo dum la tago, se vi ne dormos sufiĉe nokte.
- Pli bonan nokton dormi
6 - Evitu Manĝante Tro Tro Ofte
Ĉu vi trovas, ke vi manĝas pli ĉi tiun fojon de jaro? Mi certe simple faros, ĉar finfine elĉerpa tago, ĝi estas multe pli facile kolapsi en restoraciejo kaj lasu iun alian fari la tutan verkon. Sed kontraŭstari la tenton manĝi la tutan tempon povas helpi savi vian talion kaj ankaŭ teni streson ĉe golfeto. Efektive eblas la facila foriro, sed ĉiuj tiuj kromaj kalorioj povas aldoni, lasante vin sentante kulpa kaj emfazita.
7 - Ease Supre sur Vi mem
En la unuaj paŝoj mi menciis fari tion, kion vi povas, por daŭrigi iom da ekzerca programo. Tamen, se provante fari ĉion, vi freneziĝas, ne timu skalaĝi sur via laboro. Trovi kelkajn horojn por atingi la gimnastikejon, ŝanĝi viajn vestojn, ekzerĉi, preni duŝon, ŝanĝi novajn vestojn kaj akiri, kie vi iros, povas esti malmola, eĉ en la plej bona tago. Provu:
- Mallongaj bataloj de ekzerco
- Prenante paŭzon
- Marŝante kiam ajn vi povas
Eĉ kelkaj tagoj for de ekzerco ne difektos vian taŭgecon, tiom longe, kiam vi reiros .
8 - Trinku Pli Akvon
Ĉi-jare, multaj el ni finas trinki pli da alkoholo ol kutime, kio povas kaŭzi pezon . Aldonu tion al malvarma, seka vetero kaj vi ricevas recepton por malhidratigo. Estanta deshidratada zaps via energio kaj malfaciligas koncentriĝi. Esti soifanta povas eĉ fari vin malsatas, kaŭzante vin manĝi pli ol vi kutime faras. Provu uzi Kalkulilon de Akvo por ekscii kiom da akvo vi bezonas ĉiutage kaj porti akvon-botelon kun vi dum la tuta tago. Vi ankaŭ povas trinki herbajn teojn kaj manĝi fruktojn kaj legomojn, kiuj ankaŭ kontribuos al via hidratado. Kaj, se vi trinkas alkoholon, provu havi glason da akvo inter ĉiu trinkaĵo por konservi vin sobra kaj hidratigita (kaj helpi eviti kalibron ).
9 - Lernu kiel diri Ne
Dirante "ne" povas esti malfacila kaj la plej malfacila persono diri ne al vi mem. Ni ĉiuj pensas, ke ni povus fari ĝin tute - Aĉetu la perfektajn donacojn, envolvu ilin perfekte zorgeme, ornami la domon, plani la partion, iri al ĉiuj aliaj partioj planitaj, prizorgi regulajn ĉiutagajn taskojn kaj fari ĉion kun granda rideto sur niaj vizaĝoj.
En 'Lasi ĝin Beaver' lando, Kiu eble estas ebla. En reala vivo, ne estas pli bona donaco doni vin mem ol diri "ne" al aferoj, kiujn vi simple ne povas (aŭ ne volas) fari.
Fari prioritaton kaj tiam priorigi la reston de viaj taskoj ĉirkaŭ tiu centra temo. Decidi, kiajn taskojn vi devas ĉeesti kaj kiajn taskojn vi povas delegi al amata. Ne timu malkreski agadojn, kiuj nur aldonas pli da streso. Memoru vin, ke la ferioj temas pri ĝui vin mem kaj vian familion, ne estante superhéroe.
Pli
10 - Rekompencu vin
Kiam la ferioj finiĝis, rekompencu vin por laboro bone farita. Ĉiam iomete ĉesas kiam la ferioj finiĝas, do elektu vin kun iomete zorgema por ke via menso kaj korpo restu kaj pretas por la nova jaro.
- Agordu masaĝon aŭ alian banan kuracadon
- Planu nokton ekstere kun homoj, kiujn vi ĝuas pendante
- Planu nokton sole, legante libron, aŭskultante muzikon aŭ konstruado de birhoj
- Faru ekstran longan ekzercon. Donu vin sufiĉe da tempo por via kardo, forto, kaj etendado kaj plano varma bano poste.
- Horaru horo por fari ion, kion vi amas