Ĉu vi ludas sportojn por konkurenco aŭ taŭgeco, vi ne volas esti flankenmetita per lezo. Tempo for de la ludo aŭ en forigita senaktiveco estas io, kion ni ĉiuj volas eviti. Dum ĝi estas neeble malhelpi ĉiun vundon, la Amerika Akademio de Ortopediaj Kirurgoj diras, ke esplorado sugestas, ke la lezoj de la lezo povus esti reduktitaj 25% se atletoj prenis taŭgan preventan agon.
Uzu ĉi tiujn ĝeneralajn regulojn por malhelpo de vundoj, kiom ajn vi ludas.
Estu en Propra Fizika Kondiĉo por Ludi Sporton
Memoru, ke la semajnfina militisto havas altan indicon de vundo. Se vi ludas iujn sportojn, vi devus taŭge trejni por tiu sporto. Estas eraro atendi, ke la sporto mem konsentas vin. Multaj vundoj povas esti malhelpitaj per regula regula kondiĉo de ekzercoj desegnitaj specife por via sporto.
Scii kaj resti per la Reguloj de la Sporto
La reguloj estas desegnitaj, parte, por konservi aferojn sekurajn. Ĉi tio estas ege grava por iu ajn, kiu partoprenas en kontakta sporto. Vi devas lerni ilin kaj ludi laŭ la reguloj de konduto. Respekti la regulojn pri neleĝaj proceduroj kaj insistu pri komisiono de arbitraciistoj, juĝistoj kaj juĝistoj. Ĉi tiuj reguloj estas tie por teni atletojn sana. Sciu ilin. Sekvu ilin.
Vesti Adektan Protektan #Ekipa? O kaj #Ekipa? O
Protektaj almohadoj , buŝaj gardistoj , kaskoj, gantoj kaj aliaj teamoj ne estas por tiuj, kiujn vi konsideras malfortaj; ili estas por ĉiuj.
Protekta teamo, kiu konvenas al vi bone povas ŝpari genuojn, manojn, dentojn, okulojn kaj kapojn. Neniam ludu sen via sekureco.
Ripozo
Atletoj kun alta nombro da sinsekvaj tagoj da trejnado, havas pli da vundoj. Dum multaj atletoj pensas, ke pli ili trejnas, pli bone ili ludos, tio estas miskompreno.
Ripozo estas kritika komponanto de taŭga trejnado. Ripozo povas fari vin pli forta kaj malhelpi vundojn pri overuzado, laceco kaj malriĉa juĝo.
Ĉiam Karmu Antaŭ Ludado
Varmaj muskoloj estas malpli susceptibles al vundoj. La taŭga varmigo estas esenca por vundprovizado. Certigu, ke via varmigo konvenas vian sporton. Vi povas simple komenci vian sporton malrapide, aŭ praktiki specifan streĉadon aŭ mensan provon dependante de via agado.
Eviti Ludanta Kiam Tre Dankita aŭ En Doloro
Ĉi tio estas aro por senzorga vundo. Doloro indikas problemon. Vi devas prunti atenton al avertaj signoj, kiujn via korpo provizas.
Du Faktoroj Kiu Pliigas Vian Riskon de Sportaj Lezoj
Esplorado provizas al ni helpemajn aŭtoveturejojn pri la kaŭzo de sporta vundo. Estas du faktoroj kiuj superas la ripozon kiam temas pri antaŭdiri sportan lezon. Ili estas:
- Havante historion de vundo. Antaŭaj lezoj al muskolo aŭ artiko inklinas evolui en kronikaj problemaj areoj por multaj atletoj. Ĝi estas ekstreme grava varmigi, kaj etendi antaŭe vunditajn partojn.
- Alta nombro da sinsekvaj tagoj da trejnado. Reaktaj tagoj reduktas lezajn indicojn donante muskolojn kaj konektajn ŝtofojn ŝancon ripari inter trejnado.
Fonto:
Publika Informo de Amerika Akademio de Ortopedaj Kirurgoj, marto 2000