Proteino estas macronutrient, kiu signifas, ke la korpo bezonas grandan kvanton. Ĝi ankaŭ provizas potencon de sanaj avantaĝoj. Ĉi tio ne signifas ke ni devas aĉeti rubujojn de proteino-pulvoro aŭ plenigi la fridujon per funtoj da maldika karno. La ingesta proteino estas malsama por ĉiuj bazita en aĝo kaj intenseco de ĉiutaga fizika aktiveco ekzemple.
Pli ne ĉiam estas pli bona kiam ĝi venas al proteino.
Superbaremo estas tipe nenecesa por subteni sanan korpon. Bedaŭrinde, protekta merkatado kaŭzis multajn kulturistojn, atletojn, kaj aktivajn individuojn faligi pli ol la ĉiutagan postulon. Kvankam ĉiuj macronutrientoj devas esti konsiderataj por optimuma taŭgeco, gravas kompreni proteinan ingestaĵon kaj ĝian funkcion.
La Funkcio de Proteino
Proteino estas formita de ĉeno de aminoácidos kun multaj sanaj profitoj por nia korpo. Ĉiu protekta molekulo havas specifan interna laboro. Proteino estas respondeca pri la strukturo, funkcio kaj reguligo de la ĉeloj, ŝtofoj kaj organoj de la korpo. Estas facile kompreni la ekscitiĝon ĉirkaŭ la potencon de proteino kaj tento kredi pli bone estas pli bona.
Proteino estas grava ero en ĉiu ĉelo de la homa korpo. Niaj haroj kaj najloj plejparte konsistas el la macronutrientoj. Proteino estas necesa por konstrui kaj ripari histo, reguligas enzimojn, hormonojn kaj aliajn kemiajn produktojn.
Proteino ludas gravan rolon kiel konstruaĵon al niaj ostoj, sango, haŭto, kartilago kaj muskolo.
Proteino ne estas stokita de la korpo kaj ne povas esti eltirata kiel energia fonto. La aliaj esencaj macronutrientes karbohidratoj kaj grasoj provizas la energion postulita por vivo kaj ekzerco. Ĉar la proteino unuavice ricevas la manĝaĵon, kiun ni manĝas, multaj kredas konsumi grandajn kvantojn dum la tuta tago, estas la solvo por optimuma taŭgeco.
Ĉi tio simple ne estas vera.
Proteinoj Postuloj
Proteinaj postuloj ofte estas miskomprenitaj pro sukcesaj merkativaj asertoj pri ĝia kapablo krei maldikan muskolon. Ĉio estas bone kaj bone, sed la fokuso devas esti metita sur la kvalito kaj kvanto de proteino konsumita individue.
Proteina ingesta super la rekomendita ĉiutaga pagado restas polemika temo kaj sub konstanta revizio. La pozicio staras de la Komitato de Internacia Socio de Sporta Nutrado rekomendas "proteinajn intaĵojn de 1.4 - 2.0 g / kg / tago por fizike aktivaj individuoj ne nur estas sekuraj sed povas plibonigi la trejnajn adaptojn por praktiki trejnadon." La emfazo por ĉi tiu aserto Estas bazita sur individuoj okupantaj en regula ekzerco kaj manĝante nutraĵon densan ekvilibran dieton. Esploro ankaŭ indikas aktivajn individuojn kaj atletojn povas profitigi el suplementa proteina suplemento por renkonti ĉiutagajn proteajn postulojn.
Renkontu viajn proprajn bezonojn
Proteinaj postuloj varias por ĉiu persono konsiderante malnovan vivmanieron, regule aktiva, al la hardcore atleto. Ĉiuj volas kredi manĝi tunojn da kokido, malpliigi proteinon, kaj manĝi proteinajn trinkejojn magie metos muskolon sur sia korpo.
Resistanta trejnado estas kio kreas maldikan muskolon kaj proteinon havas la laboron ripari la damaĝon. Ĝi estas la simfonio de ekzerco kaj proteino ingesta kombinita ke faras muskola kresko okazas.
Ĉiu el ni havas malsaman vivstilon kiam temas pri fizika aktiveco de infano al maljunuloj. Varia aĝo kaj fizika aktiveco helpas difini la rekomendan ĉiutagan donacon por proteino. Nuntempe kaj laŭ la Mezlernejo de Medicino, la rekomendinda ĉiutaga lukto por proteino estas kalkulita uzante .8 gramojn da proteino per kilogramo da pezo de korpo. Plenkreska virseksa ne-aktiva masklo de 160 lbs bezonus 58 gramojn da proteinoj tage ekzemple.
La rekomendaj ĉiutagaj donacoj (RDAs) por infanoj estas 1.5gramoj de proteino, .8 ĝis 1.5gramoj por maljunuloj, kaj 1.2 ĝis 2.0 por atletoj po kilogramo da pezo de korpo.
Fontoj:
> Akademio de Nutrado kaj Dietetiko, Proteino kaj Atleto - Kiom Vi Devas? , Alexandra Caspero, MA, RD, 12-10-14.
> Internacia Socio de Sporta Nutrado. Pozicio Stand: Proteino kaj Ekzerco, Bill Campbell, Richard B Kreider, 9-26-07.
Usona Nacia Biblioteko de Medicino, Naciaj Mezlernejoj pri Sano, Formo, Efekto de Protein-Inkluzivado pri Forto, Korpo Komponado kaj Endokrina Ŝanĝoj en Forto / Potencaj Atletoj, ncbi.nlm.nih.gov, Jay R Hoffman, 12-13-06.